Promaeshsya på morgonen känsla som inte sover alls. Eftersom sömnlöshet minskad koncentration, reaktionstid, du alltid bli irriterad, nervös.
För att uppnå en stark, djup och till nytta för sömn du behöver för att följa vissa regler.
Att sova en person behöver 7-8 timmar. Bättre gå i pension i tio eller elva på kvällen. Vid denna tidpunkt, slappnar kroppen och lätt att sova. Optimalt användbar för nattvila - från 23 timmar till 5 timmar - så kallade "skönhetssömn". Från 03:58 den starkaste sömn, försök att sova vid den här tiden.
Middag minst 3 timmar före sänggåendet. Strax före läggdags, kan du använda filmjölk dricka grönsaker eller frukt. Lägg inte upp, men hungrig också, inte gå till sängs. Det är inte tillrådligt att dricka alkohol innan du somnar och koffein innehåller drycker. Koffein finns i kaffe, te, vissa läskedrycker, choklad, en smärtstillande. Mer användbart före sänggåendet kommer att dricka te med örter: kamomill, citronmeliss, pepparmynta, vänderot.
Sömn rekommenderas att österut eller norrut och fast mark. På mjuk strö flexa ryggraden, vilket orsakar en klämd nervändar och cirkulationsstörningar i kroppen. Ortopedisk kudde välja antingen sov utan kudde. Bättre att sova - position på sidan, och övernattning du perevertayetesya automatiskt att inte sätta press på vissa organ. Du kan sova på rygg, inte på magen.
De mindre kläder kommer att vara på dig när du sover, till det bättre huden andas. Få en speciell nattlinne eller sova naken. Om rummet är kallt, täcka täcke. Lämna inte fönstret öppet på natten är bäst att undvika drag. Ventilera rummet på natten. Den optimala temperaturen för sömn 18-20 ° C.
Innan vi går till sängs hjälper till att slappna en varm dusch eller bad. Du kan lägga till eteriska oljor tillbaka eller infusioner av örter. Vatten bör vara roligt varmt. Cool dusch eller bad endast zbadoryt kropp. Du kan gå på natten, andas frisk luft - det snart kommer slappna av kroppen.
Stänga av TV: n och avslutande barn, ukladayetesya dig till sängen och börja frenetiskt för att komma ihåg vad man ska göra i morgon för att träffa någon som måste ringa för att försöka kasta alla dessa tvångstankar. Om du verkligen vill tänka - tänk på det goda. Till exempel, pomriyte hur man vinner en miljon och köpa en stor stuga. Låt under hela hans fantasi, men tycker inte om problemet. Tänk dig att du ligger på stranden och den vackra solen värmer din kropp, hörde ljudet av havet (vid sänggåendet kan innefatta naturljud). Föreställ i en mild, men varm sand, prova när den passerar genom fingrarna på handen
Inte zalezhuytesya i sängen, när vaknat - stretch, le och gå upp. Ligg inte ner och väntar på larmet. Om du får upp till 5-6 am, då du kommer att ha tid för gymnastik och soul olika saker runt huset. Första gången du kommer hotitysya sömn under dagen - en vana av kropp, men kvällen kommer att fylla upp mycket snabbt.
Den moderna rytm vårt liv ger oss inte möjlighet att vila. Oavsett hur upptagen du är, och laddade fall alltid hitta tid för vila och sömn. Detta är nyckeln till din skönhet och välbefinnande. Sov på hälsan.