Måttlig motion under graviditeten - är ett ovärderligt stöd för den kvinnliga kroppen. Utbildning bidrar till att stärka musklerna och förbereda kroppen för den kommande förlossningen. Men naturligtvis talar vi bara om laster inom rimliga gränser. Det bör vara ett balanserat förhållningssätt till valet av förening övningar att de inte på något sätt orsakat skada eller mor eller barn.
 Övning 1 trimestern: allt är bra med måtta
 Tills nyligen ansågs det att i den första månaden av graviditeten i alla fall kan inte "skaka barnet." Faktum är att i denna period är mest aktiv bildning av fostret. Lyckligtvis moderna läkare förespråkar förnuftigt förhållningssätt. Kvinnor i den position de rekommenderar motion, som kan underlätta att bära ett barn, en positiv effekt på gravida och hennes barn.
 För att ladda förde uteslutande gynna, tänk på att under de första tre månaderna av graviditeten, en kvinna bär en allvarlig hjärtbelastning. I själva verket lär det att fungera för två. Så det är inte den bästa tiden att kardyonahruzok.
 Läkare rekommenderar inte att försöka med stretchövningar. På grund av produktionen av relaxin länkar uppmjukade och sträckt, och påfrestningarna på dem kan orsaka allvarliga skador.
 Onödigt att överhettas eftersom överhettning kan störa blodflödet till barnet som växer magen. Därför är det viktigt att engagera sig i träning på en sval plats och i form av tyg som "andas" kropp.
 Det huvudsakliga syftet med laddning i den första trimestern - avslappning, andningsorganen utbildning och underhåll glatt humör. Det är bäst att ta itu med varje dag i tjugo minuter, inte mer. Som ett första övning du kan åka längd steg. Först, ta utgångsläget - rak rygg och händerna på midjan. Nu kan du gå runt i rummet perehreschuyuchy fötter. Detta andas genom näsan i en tyst schablonbelopp.
 Användbara "beremyashkam" och böjelser. Att sätta fötterna bredare än axlarna och armarna längs kroppen och vypryamyvshy tillbaka, lutar omväxlande vänster och höger. Nu kan du börja böja framåt. Denna nedåtgående rörelse i händerna vidrör golvet och andas ut. Vi återvänder till utgångsläget, vilket gör andetag.
 Komplett träning med hjälp av övningar som är användbara för framtida mammor ben, eftersom det kommer att förhindra åderbråck ben och kramper. För att göra detta, gå igenom en cirkel på tårna och sedan enkelt povraschaem båda fötterna växelvis i den ena eller den andra sidan.
 Övning 2 trimestern, betonar, men kom ihåg känslan för proportioner
 Med utgångspunkt från 14 veckor och upp till 27 i sin andra trimestern av graviditeten. Han anses vara den mest trevlig och lugn. Faktiskt, å ena sidan, det fanns graviditetsillamående och andra "charm" av den första veckan, och på den andra, inte kommer den tid då varje steg verkar vara ett test av den stora vikt och ackumulerad utmattning.
 Dessutom antas det att under denna period nästan eliminerat risken för missfall. Därför kommer avgiften att vara mer än nytta. Det är möjligt att spendera ungefär en timme om dagen. Dock kommer läkaren inte motsätta ganska tung last, såvida naturligtvis graviditet fortskrider utan patologier. Kvinnorna känner sig vanligtvis stora explosion av energi, och därför idrottar mycket gärna.
 Övningar för gravida kvinnor i andra trimestern kan göras hemma, men du kan registrera dig för yoga eller pilates. Det är nödvändigt att övervaka sin egen hälsa. Till exempel, behöver inte överdriva det, så att inte orsaka hjärtklappning. Pulsen bör vara mellan 130 slag per minut under maximal belastning.
 Naturligtvis gravid kontraindicerat några kränkande eller lagsporter, eftersom de utgör ett hot om skada eller ett fall. Om den blivande modern upplever yrsel, trötthet, illamående eller andnöd, bör tygla din entusiasm. Detsamma gäller förekomsten av ovanliga flytningar från slidan upptäcka dem, du bättre stop träning och kontakta läkare.
 Här är ett urval uppsättning övningar som visas i den andra trimestern. Utbildningen bör börja med lätt uppvärmning och stretching, vilket gör mjuka rörelser som inte levererar obehag. Nu kan du sitta på golvet och korsa benen framför dig. I detta läge, vrid långsamt huvudet åt vänster och höger. Vistas i tidigare läge, bara sprida sina händer ifrån varandra, fortsätt att jämna torso svänger till höger och vänster sida.
 Regelbunden motion gör står eller sitter, och hans mål - att stärka musklerna i bröstet. Du behöver ta med händerna på bröstet och stulyty palm med maximal kraft. Det kan vara nyttigt trunk rotation. Det är viktigt att se till att bäckenet förblev orörlig.
 Övning 3 trimestern, tystare ride - länge skall
 När kommer sista månaden av graviditeten, de flesta kvinnor vill ligga på soffan och inte röra. Eftersom dessa dagar viktökningar bokstavligen varje dag, och med det, det finns många obehagliga aspekter. Till exempel, på grund av den alltför stor börda njurar inte kan hantera problemet, eftersom det finns svullnad under graviditeten. I ländryggen och korsbenet i smärta på grund av den möjliga ökad belastning på ryggraden. Åderbråck och benkramper kompletterar tablån.
 Därför är det svårt, och onödig aktiv träning för kvinnor under denna period. Men detta betyder inte att du bara behöver sitta eller ligga ner. Måttlig aktivitet är till hjälp.
 Till exempel kan övningar för gravida kvinnor i den 3: e trimestern inkluderar särskilda övningar med bollen, det så kallade fitball. Denna utbildning är gynnsamt för en normalisering av hjärtat och minska trycket, förbättrar blodcirkulationen och humör. Förresten, det hjälper att aktivera musklerna i armar och bröst, rumpa och lår.
 Start klasser kan vara lätt svängande vänster och höger i sittande ställning på bollen. Du kan sedan komma ner på golvet och kram Fitball händer och rytmiskt komprimera den. Nu ska sitta på bollen och rotera bålen, röra handflatan knäet av motsatt benet.
 Förresten, ibland bokstav läkare kan ordinera motion under de sista månaderna av graviditeten. Detta är möjligt när fostret är fel. För att barnet välte, gå ner på knä och armbågar och stå i den positionen så mycket som tillräcklig styrka. Glöm inte att titta på ditt välbefinnande!
 Slutligen bör det understrykas att beslutet om att inleda eller inte laddar, måste du ta varje kvinna talar med din läkare. Sammantaget måttlig belastning gör inte ont, men det finns kontraindikationer för gymmet. Bland dessa kallas risken för missfall och komplikationer, högt eller lågt blodtryck, försämring av kroniska sjukdomar eller akut inflammation i alla organ.