Många av oss vill rädda från en ung ålder plasticitet och elegans av kroppen. För detta ändamål kan tjäna många olika pass. Dock är bara en övning lehkodostyzhymыm för vissa och helt otillgängliga för andra. Dessa är de splittringar. Flexibilitet och stretching muskler - två sammanhängande faktorer som kommer att hjälpa dig att lära dig hur du sitta på snöre. Allt du behöver - är tålamod, hårt arbete och önskan att vara graciös.

 Vad du behöver veta för nybörjare?

 Det allra första steget som kommer att ges med start himnasttsi är longitudinella sladdar. Denna övning innebär att ett ben är i framsidan och den andra vid botten, strikt vertikal. Och det enda sättet att uppnå målet kan vara att en som sträcker sig från enkla till mer komplexa.

 Liksom alla nykomlingar att lära sig färdigheter Rep bör börja i liten skala. Dessutom bör du omedelbart inse att tiden är rätt att sitta på garn vecka eller månad kan inte. Detta kan bara små barn eller vuxna onormalt flexibel. Därför, om du inte har gymnastik förflutna bakom sig och inte göra stretching, om utvecklingen av denna teknik kan gå månader.
 De viktigaste reglerna för dem som sitter på garn eld så snart som möjligt:

 ha tålamod;

 inte bråttom och vinna deras styrka;

 Följ regel - ägnar klasser minst fyra dagar i veckan;

 varje träningspass bör pågå i minst 30 minuter;

 när en skarp smärta behöver för att slutföra övningen och inte utsätta kroppsskador;

 efter träning ägnar resten till musklerna kan återhämta sig.

 Komplex för effektiva stretchövningar

 Innan du går på ett kors sladdar, måste ägna sig fullt förberedelser. Till att börja, följ denna rörelse: Sitt ner pidihnit vänster ben så att hon satte sin fot i de inre lår. Händer greppa hennes midja och luta så låg som möjligt utan att böja med höger fot. Utför 20 backar och gå vidare till det andra benet stretch.

 I samma position, ställ den vänstra foten på utsidan av låret och genomfört liknande rörelse 20 gånger. Ändra sedan ben och upprepa övningen cykeln.

 Att sträcka ljumskmuskeln sitta i lotusställning och zimknit fot. Lägg dem på händer och knän armbågar driver så länge du känner dig obekväm brännande känsla.

 Nästa övning: Sitt med benen utsträckta längs och böj bålen så låg som möjligt för att omfamna fötterna med händerna. Fixera positionen i 5 sekunder och vypryamytesya.

 Ta en sittande ställning, med höger knä böjt så att fem kunde få till skinkorna. Det andra benet ska vara rak, bildar en rät vinkel mellan benen. Gör låg lutar framåt, försöker fånga sina händer på hennes fot vänster fot. Upprepa cykeln i spegeln läge.

 Sedan stå upp på knä, fötter spred öppna så att de fem sidorna av bäckenet. Lita bara på nosochky. Lite hjälp själv med händerna, höja och sänka kroppen om du vill röra vid skinkorna golvet.

 Den mest effektiva åtgärden är följande: sitta på ett ben och lämnar den andra sidan helt. Vid denna punkt nosochok över och böj lemmen. Sedan få upp och gå ner, känna tyngden av kroppen trycka stretching. Gör 30 repetitioner och sedan göra en uppsättning för den andra halvan av kroppen.

 Se effektiva övningar som du kan sitta på snöre till videon: