Först måste du förstå att överdriven iver och missbruk av deras ligament och muskler alltid slutar skador. Att tvinga händelser och minska utbildningsperiod, kan du inte få det förväntade resultatet. Så gå till ditt mål systematiskt, metodiskt och rytmiskt, med fokus på långlivade och fortbildning. Endast här läget kan ge en bra sträcka på varje person, oavsett om han är ett barn tillräckligt gamla människor, men många promenader konversationer att barn sitter stretching enklare än folk av äldre generationer.
Om du verkligen ser på saker, är innebörden av följande påståenden stämmer inte alls. I sladdar kan sitta en person av någon ålder som har uthållighet och viljestyrka. För många kommer denna färdighet komplettera förbättringar i sina olika sporter, för andra är det - precis som mål att bli mer hälsosam, mer flexibel och mer elastisk. Vanligtvis är frågan hur man lär sig att göra fler sladdar FAQs kvinnor - för dem faktorer graciös hållning, gångstil och mjuk plasticitet är viktigare än män, men däremot finns det en hel del män som också starkt engagerade stretching och utöva sin muskler.
Så du är fast beslutna att uppnå detta mål och är redo att börja en regelbunden motion dagligen. Förtjänstfullt arbete på själva, men innan träning här är några tips och tricks som hjälper dig att uppnå den önskade. Först, inte försumma ett bra träningspass. Detta gäller särskilt dragrörelser utan ordentlig uppvärmning muskler kan orsaka skador. Uppvärmningsövningar används för förvärmning, för att undvika smärtsamma stretch eller bryta förbindelsen, börja med en lätt uppvärmning, som snart kommer att växa in i en mer intensiv träning - kraftfulla sparkar rör sig i olika riktningar.
Således efter uppvärmning, satte en fot på kullen, till exempel, en stol eller om din förmåga tillåter, som ordförande. Det andra benet är på golvet och tjänar som stöd. Sakta börjar göra smidig torso till golvet, försöker hålla fötterna på en stol förblev rak. Sedan ligga ner på golvet, böja knäna och placera dem en efter en. Ta tag i händerna på ett ben och dra långsamt mot dig. Ta igen utgångsläget. Ben - en till en annan, knäppa fast knä med händerna, försöker dra dem mot bröstet. Denna övning bör göras långsamt.
Nästa övning - "Butterfly" - en ganska välkänd teknik där du sitter på golvet. Ben, böjda knän och stoppade så nära bäckenet, fötterna måste foten. Genom att trycka händerna på knäna, försök att trycka in dem i marken. Trötthetskänsla, bör denna övning stanna och gå direkt till garn. Först arbeta på längd sträng, försöker sjunka så lågt. Under övningen ett ben faller till golvet, det andra du gör det bredaste steg framåt. Sedan böjer hela kroppen ner, försöka driva samma fot längre fram. Att nå punkten för maximal spänning, och zafyksyruytes sluta för 15-20 sekunder.
Som vi har sagt, försök inte vid den första lektionen oerhört imponera på andra och sitta på snöre. Tänk på dina muskler och ligament som du kan skada din vårdslöshet. Ge ditt yrke saktar effekt där millimeter för millimeter utför stretching. Jag bör tillägga att avbrott i utbildningen är möjlig endast i händelse av ihållande smärta, som vanligtvis förebåda skada. I alla andra fall för stora avbrott i klassrummet kommer att förneka all din tidigare arbete och behöver börja om.