Perfekt och vacker figur - är hårt arbete och hårt arbete. För att göra din kropp perfekt och lättnad, verkligen behöver motion. Och som är lämplig för att förbättra formen? Försök cirkulär träning. Men först ta reda på deras egenskaper.

 Cirkulär utbildning: natur och viktiga punkter

 Som namnet antyder, cirkulär träning består av cirklar. Här är några funktioner i denna utbildning:

 En cirkel - en uppsättning av övningar. Totalt kan innehålla 5 till 10 övningar. Det exakta beloppet beror på din träning och komplexitet varje enskild övning.

 Varje övning innebär minsta intervall på 10 repetitioner. Men vid låg komplexitet antal upprepningar kan ökas till 30.

 Motion, i själva verket kan vara godtyckligt. Det beror helt på dina mål. Så om du planerar att bli av med extra pounds, väljer enkla övningar som involverar hög intensitet och snabbhet i utförandet. Om ditt mål - att bygga muskler, föredrar belastningen.

 Efter varje cirkel bör följa en kort vila. Den optimala behandlingstiden - är 15-30 sekunder (ju hårdare träning, desto längre vila, men inte mer än 30 sekunder).

 Efter varje runda, börja andas. Rest 1-3 minuter. Om cirkeln 5 övningar, är det tillräckligt för en minut. Men efter 10 övningar kan du slappna av och tre minuter, måste vi återfå styrka för att fortsätta utbildningen.

 Ofta en övning påverkar endast en grupp av muskler, vilket gör musklerna för att få arbete i den mest intensiva. Vid varje muskelgrupp skulle falla bara en övning.

 När du utför en rad så småningom vara med alla muskelgrupper.

 Det bästa sättet att tillbringa en dag träning cirkulär, dvs 2 eller 3 gånger i veckan. Daglig träning skadligt, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig.

 Utbildningens längd bör vara 30-40 minuter. Men nykomlingar bör successivt öka tiden, annars kan du orsaka allvarliga hälsoproblem.

 Tåg kan vara hemma. Men om du vill plocka intensiv styrketräning, de är smidiga att utföra i gymmet.

 Utbildning för både kvinnor och män.

 Fördelar och nackdelar

 Är det nyttigt cirkelträning? Otvivelaktigt, annars skulle det inte vara så populärt. Här är dess fördelar:

 Denna utbildning kommer att förbättra uthålligheten. Inom en månad av regelbunden motion kommer du att märka att lätt klättra trappor och märker inte vardagens stress.

 Klasser kommer att stärka de kardiovaskulära och respiratoriska systemen. Om hjärtat och lungorna fungerar bättre sedan normaliserad och förbättra arbetet nästan hela kroppen, som hjärtat och blodkärlen som ger blodtillförseln till alla vävnader och organ, andnings och syretillförsel i blodet. Med blod syre som bärs av alla organ, system och vävnader. Så cirkulär utbildning för att bidra till att förbättra hälsan.

 Det är en bra träning för att bränna fett. Frakt intensiv syre förbrukas aktiva muskler stärks, puls. Det är anmärkningsvärt att fortsätta att bränna fett även efter träningen. Så här alternativet är bara perfekt träning för viktminskning.

 Du kan stärka dina muskler och gör kroppen frisk, lättnad och vacker. Detta uppnås genom multipel upprepning och hög intensitet av motion.

 Sådan utbildning kommer att avsevärt påskynda ämnesomsättningen. Blodet berikad med syre, kommer att cirkulera genom kroppen i en snabbare takt, kör alla viktiga processer. En normal ämnesomsättning - det första steget på vägen till en slank figur och god hälsa.

 Du kommer att märka hur det kommer att förändra ditt utseende. Genom att förbättra cirkulationen och leverans av vävnader med näringsämnen och syre påskyndar nybildning av vävnader. Din hud kommer att vara vackra och fina linjer försvinner.

 Nu listar nackdelarna. De är få, men ändå är:

 Vid första cirkulära kakao och utbildning kan tröttna. Men detta problem kan undvikas genom att öka belastningen gradvis. Försök inte att bara läras ut till den högsta, annars kommer du inte når förutom trötthet och muskelvärk.

 Det finns kontraindikationer. Eftersom träning i alla fall involverar stress på hjärtat, blodkärl och andningsorganen, samt ökad hjärtfrekvens, i vissa fall, kan sessioner vara farligt. Inte värt risken att människor med allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (takykardi, kärlkramp, hjärtmuskelinflammation, högt blodtryck och vissa andra) och andnings. Men stress kan minskas, och övningarna kan väljas på ett sådant sätt att inte länkar driva. Så förekomsten av hälsoproblem, kontakta din läkare.

 Hur man skapar en utbildningsplan?

 Det är bäst att träna under ledning av en erfaren coach, kommer detta att undvika misstag och uppnå maximal effekt. Så, kontakta en specialist för att få det plockas upp för dig en uppsättning övningar och gav rekommendationer.
 Men här är några allmänna riktlinjer:

 Utbildningen måste börja med en uppvärmning som kommer att värma upp och förbereda musklerna. Du kan utföra promenader på plats lyft knän högt eller springa.

 Slutföra utbildning som krävs fördröjning. Abrupt avbrytande kan orsaka skador på musklerna. Återigen passar promenader på plats.

 Clip övningar ges dina mål och önskningar.

 Upp för det utbud så att när du utför två övningar i rad inte var inblandade samma muskelgrupper.

 Om du har valt styrkeövningar, är det viktigt att välja rätt vikt. Det bör vara sådan att du kan utföra erforderliga antal repetitioner, men ganska trött.

 Om du är - nybörjare och fysiskt förberedd personen bör den första veckan vara måttlig. Således bör varaktigheten av varje övning vara 20-30 sekunder, ska samma vara en paus. Ett antal övningar i cirkeln bör inte överstiga 4-5. Uppföljning 2-3 varv. Nästa vecka (den fjärde eller femte) öka varaktigheten av en övning i 5-10 sekunder, och antalet övningar och cirklar - 1. Denna resten kommer att minskas till 20 sekunder.

 Exempel på övningar

 Här är några effektiva övningar:

 Knäböj. Ben sprida din axelbrett isär, händerna - på midjan. Squat minst 10 gånger.

 Spin. Du måste utföra minst 10 repetitioner. Om du tycker att det är svårt armhävningar med fokus på strumpor, till att börja, kan du lita på dina knän.

 Ligg på rygg, ben och dra ansluta, placera händerna längs kroppen. Höj båda benen så de Endpoint placeras vinkelrätt mot golvet, sedan komma tillbaka till utgångsläget.

 Utfall. Stå med fötterna ansluta och placera händerna på midjan. Ta ett stort steg framåt med ena foten, böja knä, knä och andra benet vidrör golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa för det andra benet.

 Placera händerna på midjan, ben sprida din axelbredd. Luta bålen först ett sätt, sedan en annan.

 Ligg på golvet, ta upp en hantel och sprida dem isär. På andas ut ansluta hantlar, andas igen föda hand i hand.

 Shallows. Sätt dina fötter ifrån varandra, flytta händerna på bandet. Nu pan höger, böja höger ben och lämnar rak vänster. Flytta sedan till vänster, böjda vänstra ben.

 Träna effektivt och korrekt för att uppnå goda resultat!