Hälsosam livsstil kom på modet, och det är bra. Förhoppningen är att detta läge inte kommer att fungera, och bestämt anger liv de flesta människor. Medan det fortfarande något annat: förmågan att idrotta för skojs skull och för din fördel. Inga ursäkter och motiveringar egen linje. Så om du vill kan du hitta ett sätt, träning i hemmet, på lekplatsen utomhus, även på din favorit soffa (faktiskt, det finns övningar!). Och det finns människor i alla åldrar och gör det som är goda nyheter. Tyvärr, alla inte tränar kondition hemma medvetna om hur de kan utöva hemma. Men riktigt organiserad fysisk aktivitet och icke-teknisk övning är mycket farligt. Ja, till och med till synes oskyldiga hemuppgifter kan orsaka skada om det görs på fel det. För att inte nämna det faktum att denna övning inte kommer att ge önskat resultat, och därmed riskerar att försummas och glömda snart. För att undvika detta, låt oss lära oss att utöva hemma. 
 Hur man startar träning i hemmet
 Intressant, de flesta av dessa "hemmagjort" idrottare erkänna att de nu inte är så svårt att hitta tid och lust att daglig hem fitness, men det var svårt att börja träna hemma, är att det första steget. Detta är inte förvånande: vi alla lyder inte bara hans lättja, men vanor. Och om övningarna inte ingår i den tidigare fastställda rutinen, anslut den sedan igen plötsligt vara lätt. Men det är möjligt! Det räcker att ta sig samman och observera följande:
 Ta en fast och oåterkalleligt beslut. Du kommer att bli svårt att starta träning i hemmet eller i hallen så länge du inte vill det uppriktigt. Fitness "under piskan" är ineffektivt och slutar snabbt.
 Välj en tid som kommer att vara bekvämt för dig personligen, kanske din granne i lägenheten tränar på morgonen och nära vän, däremot ger jogga på natten. Du - den andra personen, du har en individuell kropp och dina biorytmer.
 Men glöm inte att ta hänsyn till andra hushålls rutin. Om du väljer att en sport de bara går för aktiv, äta frukost eller titta på TV, kan din träning stoppa dem. Eller kommer du distraheras från målet.

 Försök inte att överträffa deras kapacitet. Med tiden kommer din styrka och uthållighet ökar, men utövar bättre start med en liten last för att undvika personskador och / eller avvärja en önskan att utöva alls.
 Hitta den stimulans, men bättre - några. Och inte begränsa antalet, än mindre trevliga stimuli ses i framtiden (nya kläder mindre beundrande blickar runt, uppmärksamhet av det motsatta könet), andra glädja just nu (energisk musik under träning, en känsla av tillfredsställelse, etc.).
 Obs: noterade tekniker är mycket mångsidig. De kommer att börja utöva rätten flickan, men bara för att vara effektivt för män i alla åldrar och kroppsbyggnad. Den största skillnaden mellan vanlig sport hemma för män och kvinnor skiljer sig åt främst i deras intensitet, och en uppsättning övningar kan vara mycket lika. Men vi kommer att prata i detalj nedan.
 Hur att träna hemma
 Hem fitness - den perfekta lösningen i flera fall. Först låter det dig att spara en del av familjens budget, eftersom gym medlemskap nu billigt. För det andra, hemmaträning hålla tiden, vilket är särskilt viktigt för aktiva och upptagna människor. För att gå tillbaka till klubben och inte vänta tills befriade löpband eller annan önskad simulator bedriver idrotts hemma. Men bara om möjlighet att organisera sig och har god självdisciplin. Det är upp till dig. Och resten vi beskriver i detalj hur de kan utöva hemma:

 Gör uppvärmning. Det är nödvändigt att inte bara svåra klasser i "gungande", men innan någon fysisk aktivitet. Att värma upp musklerna är avslappnade, de så kallade kalla och inte redo för aktivt arbete. Om du inte värma upp, inte bara muskler utan även banden blir för dramatiska, bara stötar. Denna sport kan vara effektiva, och i extrema fall även kunna orsaka skada, luxation, stukning, etc. Så värma upp redan innan hemma träning - höger. Ta några lutningar framåt, bakåt och i sidled, och vifta med armarna och benen, nacken rotation. Dessa enkla manipulationer inom bara 5-7 minuter inte bara mosa köttet, men också stimulera blodcirkulationen, vilket är nödvändigt för ett tillräckligt antal krafter i hela träningen.
 Se upp för att andas. Under sport alla vävnader i kroppen förbrukar mer syre än i vila. Din uppgift - att förse dem med tillräckligt med luft, och detta är omöjligt om du andas. Att andas rätt under träning, inte håller luften i lungorna genom våld. Sikta på att uppmätta andetag: Andas in den ursprungliga positionen, andas ut - vid tidpunkten för spännings ansträngningar. Inhale endast näsa. Andas genom näsan är också önskvärt, men i en nypa du kan driva luft genom munnen. Ta inte två andetag i rad, med varje andetag bör följa utandning. Det enda sättet du kan träna korrekt och effektivt, men annars utbildningen kommer att sluta mycket snabbt på grund av det faktum att du zadyhayetesya.
 Inte köra själv. I början av övningen, när du är full av entusiasm och monotont utbildning du inte har tid att bli uttråkad, kan det tyckas att det mest korrekta taktiken - en "starkare, högre, snabbare! ". Men i själva verket, denna taktik - den mest misslyckade. Det tar dig till trötthet och missmod i sin egen förmåga. Istället inser att ingen omedelbart kan nå vad professionella idrottare går i åratal. Sober utvärdera sina alternativ och engagerade i idrott i proportion till deras hus. Börja med 15-20 minuters pass gradvis utvidga dem till 304 060 minuter. En annan framgångsrik strategi - planering last tillväxt. För det här programmet att i förväg tänka över de kommande dagarna: idag gör 30 sit-ups, i morgon - dagen efter 35-40 och så vidare, till en månad i förväg.
 Engage regelbundet. Hemligheten med framgångsrika idrottsmän inte bara i belastningen som en korrekthet klasser. Även mycket intensiv, är det ansträngande träning varannan vecka kommer att ge den effekt som betungande dagliga övningar. Och förresten, det är det största problemet just idrotten hemma. Med stor glädje att träna en eller två gånger - inte svårt, men att tvinga mig själv att inte skygga dag efter dag, vecka efter vecka - detta är ett allvarligt problem. I gymmet för din disciplin följer en strikt coach, men hemma måste du vara dig själv och coach, och "vakt" och larmpåminnelser. Men regelbunden träning kan kallas en ordentlig sport.

 Använd omgivning. I gymmet, till ditt förfogande många praktiska skal, och på lekplatsen - starka horisontella barer och torg. Men hem kan rymma övning korrekt. Titta, du har en soffa, stol och minst fyra väggar. Och viktigast av allt - under fötterna plant golv. Ligg ner på honom, satte knäna böjda i rät vinkel ben på soffan och gör vridning. Detta är en av de mest effektiva övningar för musklerna i pressen, och dess genomförande i rummet är inte annorlunda än hemuppgifter. Nu sitter på kanten av soffan, och följ hans händer bakom ryggen. Lyft raka ben till artikeln och sedan böja knäna och dra bröstet. Du har redan gjort vikningen och inte värre än ett gym bänk. Och hemma, kan du göra det bar, armhävningar, sit-ups och många andra övningar på egen hand och den extra vikten.
 Anta högkvalitativ utrustning. Delta i sport hemma eller lägenhet på trappan till entrén - och nödvändigt. Men för vissa övningar kräver specialutrustning. Du kan hitta i media och Internet tips hantlar ersätter flaskor vatten, och baren - tunga böcker. Men du förmodligen skadar mig själv något för att hjälpa. Små vikter är billiga och säljs i någon sportaffär, samt hoppa rep, Hula hoops och rullar till pressen. Bekväma hem horisontella staplar placeras i dörröppningar. Om din lägenhet är den svenska sidan, det gäller bara att träna hemma ordentligt.
 Fördelar belastningen jämnt. Nästan alla som bestämmer sig för att göra sport hemma, verkar för ett ändamål: att pumpa upp pressen, dra upp röven och / eller uppnå en smal midja. Och, naturligtvis, direkta insatser på ett markerat område, ignorerar resten av kroppen. Detta är fel av två skäl: a) kroppen kan utveckla delar han behövde total belastning; b) isolerad övning mindre effektiv än att träna olika muskelgrupper. Även hemma för att träna på rätt sätt, omfattar utbildningsprogram och sit-ups, armhävningar, hoppa rep, övningar för abs. Kort sagt, uppmärksamma kroppen, inte bara den "strategiska betydelsen" av de delar av din synvinkel.

 Gör stretching. I slutet av utbildningen måste spendera minst 5 minuter att träna, under vilken sträcka ut musklerna, särskilt de som har stress. I gymmet detta påminner tränare, men hemma bör du vara medveten om dessa viktiga punkter.
 Drick vatten. I gymmet alla ta en flaska eller shaker med vatten. Hem förefaller också att det är lättare att fly och gå in i köket för att dricka. Inte lätt! Du antingen vill inte bli distraherad eller glömmer att dricka. För att korrekt träna hemma, hålla skål med vatten redo precis där är din träning.
 Enligt statistiken, män tenderar att öka skuldra och biceps och kvinnor börjar träna hemma för att gå ner i vikt och gör magen platt. Nej inte på annat sätt inte gör idrotten på fastande mage. Jogging på fastande mage kan bara vara de på morgonen känner glada, bör alla andra äta frukost, och bara timmar efter att ha ätit 15-2 start träning. Korrekt träning i hemmet - vilket innebär inte bara stå emot, utan också att iaktta säkerhetsföreskrifter. Kom ihåg detta, och lycka till!