Vem har inte beundrat den fantastiska flexibilitet idrottare och gymnaster?! Ibland verkar det som de lätt kan sitta på snöre, grupperade och bokstavligen bundna i knop eftersom de inte har några ben eller leder. I verkligheten, naturligtvis, arrangerade idrottare kroppen precis som någon annan person helt enkelt genom att utbilda många år de har visat egen banner till perfektion. Dock är stretching användbara inte bara för professionella idrotten, men också vanliga människor. Och om du ibland gå på gym eller grupp konditionsträning, är du förmodligen bekant med sådana fenomen som krepatura och "zabytist" muskler. Så, alla dessa problem kan undvikas om du lär dig att sträcka ut musklerna. Och lära sig dessa övningar och även lära sig att sitta på garn hemma ganska verklig. Du behöver bara be om att syftet och regelbundet tränar flexibilitet. Varför stretching? Och om du stretching alls?
 Varför sitta på snöre, kan du bara göra några lutningar och hur man sträcka? Tja, kanske denna enhet kommer att värma upp tillräckligt för den som leder en stillasittande livsstil, men i idrott och gymnastik, kampsport, dans, yoga och även simma utan en bra stretch och flexibilitet är nödvändig. Och snöre - en siffra bara tillräckligt elasticitet i muskler och ligament. Men människor långt från professionell idrott tvinnar användbar: Tänk hur skönt att känna hans kropp flexibilitet och vet att det är helt underordnad dig. Slutligen, lära sig att sitta på snöre själv hemma - det är som att utmana sin egen lättja och bevisa för alla (liksom jag själv) att ingenting är omöjligt.
 En bra sträckning, och möjligheten att sitta på garn synnerhet bidrar till att klara av smärta efter träning accelererar återhämtning av mjuk vävnad och minskar risken för skador. Det är nyttiga och nyblivna mammor, och bara för dem som vill imponera på andra. Och flexibiliteten i kroppen fortfarande ung, så som påverkar alla metaboliska processer och förnyelse på cellnivå. Men förmågan att sitta på garn och hur snabbt du kan gå på en sträng - har individuell. Och det beror på följande parametrar:

 Ålder : Ju yngre personen, desto lättare är det att lära sig att sitta på garn. Små barn vars fogar är mycket mobila och enkla förbindelser stretching, sitta på snöre ens över natten. Med åldern börja sträcka svårare men det är möjligt.
 Golv : Man tror att den kvinnliga kroppen lätt att anpassa till en sådan ansträngning, och i allmänhet manliga kvinnliga kroppen mer flexibel. Men sladdar som utförs av manliga gymnaster, brottare och akrobater visar att det viktigaste - inte könsidentitet, och arbeta med sig själva.
 GYMNASTIK : Linor börjar utveckla från grunden är mycket svårare än att bygga på befintliga kunskaper stretch. Ligament och muskler förlorar elasticitet snabbt, så även ett halvt års uppehåll i utbildning driva framgång.
 Naturlig Data : Olika kroppskonstitution annorlunda exponerad stretch. Det viktiga är mängden kollagen och elastin i vävnaderna, anslutningslängd och andra parametrar i skelettet och musklerna. Även barn har olika flexibilitet.
 Power-läge och dricka : Balanserad kost ger tillräckligt med protein muskel flexibilitet och återhämtning. Dessutom säkerställer den en hälsosam vikt, vilket förhindrar sitta på garn. Men ännu viktigare rent vatten, brist på vatten i kroppen av splittringar kan inte ens drömma om.
 Jo, naturligtvis, möjlighet att sitta på garn och hastigheten på denna process beror på självdisciplin och korrekthet träning. De bör vara regelbunden och pågå minst en halvtimme varje dag. Den bästa tiden att träna snöre - efter belastningen. Men du kan lära dig att sitta på garn och ingen annan träning, gör bara stretching. Och det bästa valet för denna morgon. På morgonen, reagerar kroppen bättre på denna typ av utbildning, och du behöver mindre ansträngning för att lära sig att sitta på garn hemma.
 Övningar att sträcka sladdar på hemma
 Så du är fast besluten att gå på ett snöre. Detta lovvärda mål, förutom stolthet i sig själv, lovar många trevliga bonusar: uppmjukning av nervsystemet, muskeltonus, styrka och vaskulär exakt samordning av rörelser. Men innan det händer, kommer du gradvis lära sig att sitta på garn självständigt eller under ledning av coachen. I båda fallen skall utföra sådana grundläggande stretchövningar:

 Börja varje träningspass med en uppvärmning. Inte utan uppvärmning musklerna värms inte bra stretch, och dina ansträngningar kan leda till riva ligament. Om skadan inträffar på väg att gå på ett snöre, kan du glömma det fullständig restaurering av kommunikation, och det kan ta flera månader till ett år. Alternativt, träna på första under överinseende av en instruktör, och efter ett par möten att gå oberoende i tränings sladdar.
 Efter 5-10 minuter av kraftfulla gungor händer och fötter, och luta rörelser i huvudet och kroppen, kan fortsätta att utöva på sladdar. De är uppdelade i två typer: statiska och dynamiska. Nykomlingar bättre att börja med dynamiska övningar, eftersom de skapar mindre stress på leder och ligament och ger dig möjlighet att snabbt ändra position av kroppen vid en skarp smärta.
 En skarp smärta - ett tecken på skada. Det kan inte tolereras, måste du omedelbart avsluta träningen och slappna av kroppen och platsen känna smärta sätta is eller andra kalla föremål. Men detta gäller inte drar svag smärta som oundvikligen följer försök att sitta på snöre. Sådan smärta antyder att musklerna är involverade i arbetet och gradvis sträcka och förvärva önskad elasticitet.

 Sitt på golvet (du kan lägga gymnastikmatta eller matta) och sätta benen rakt framför dig. Rätt upp strumpor och klackar upyraytesya golvet. Dotyahnitsya händerna till fötterna, tårna förstå och dra dem över. Samtidigt försöker gå till bröstet och magen på knä. Benen inte böja. Utför varje övning i 30 sekunder, sedan koppla av och göra två uppsättningar av en halv minut.
 Som kan spridda benen isär. Lean växelvis till en, då det andra benet. Precis som i föregående övning, dra strumpan över foten och försöka att inte böja knäet. Gör tre uppsättningar på varje ben, omväxlande mellan en och annan. Mellan uppsättningar drar centrum och försök att doppa så låg som möjligt.
 Stå upp på fötterna och sätta dem nära varandra. Lean hela kroppen utan att böja benen vid knäna, händerna och försöka få golvet. Rör Först golvet med fingertopparna, sedan gradvis ökande lutning, placera händerna på golvet. Om detta inte fungerar måste du hålla benen raka, böja första gången så låg som möjligt, krama sina knän.
 Bli ett knä och räta andra benet framför dig. Lean att rikta foten och ta bort händerna i golvet på vardera sidan om den. Gå ner successivt, elastiska rörelser upp och ned, successivt ökande belastning och lyssna på sina känslor. En minut förändring ben och upprepa övningen platserna för det andra benet.
 Liksom i föregående övning, drar ett ben framför dig. Men andra plats är inte på knä, och tå och försöka räta hennes knä. Först det kanske vara så räta upp så mycket du kan. Händer upyraytesya golvet på vardera sidan om honom. Fjädrande de uträtade händer, sakta sänka bäckenet till golvet. Successivt kommer denna övning kan du sitta på de längsgående sladdar, men det kan bara köra efter alla tidigare.
 Beträffande kors sträng, är det rätta betraktas som en svår trick och kräver mer ansträngning. När du sitter på de längsgående sladdar, börjar utveckla och kors. Men varje övning från början av utbildningen, försök att fördela belastningen på båda benen. Håll inte andan och försöka andas djupt magen. Och kom ihåg viktiga: att sitta på garn enklare, gör stretchövningar för alla muskelgrupper, inte bara för benen och höftleder.
 Hur snabbt kan du lära dig att sitta på tvinnar sig?
 Svaret ligger delvis i ovanstående lista med alternativ som påverkar hur du kan göra garn. Även unga flickor från barndomen inte långt från sporten, men inte gör stretching kanske inte att kunna snabbt sitta på garn. Dessutom ska du inte tro löften tränare lovar att lära sitta på garn veckan. För att vara ärlig, även sitta på snöre per månad - det är en anmärkningsvärd prestation. Så gör dig redo för en lång och systematisk utbildning, förutsatt att du kan förvänta dig att lyckas i 3-6 månader. Men en grundlig strategi gör att du kan lära dig att sitta på garn hemma tryggt och enkelt. Vi önskar verkligen att du här!