Arbetet med dig själv är den svåraste och utmanande. Till exempel, för att göra en perfekt form, måste du flytta fler och bättre sport. Om du inte kan delta i lektioner, sedan köpa en simulator och engagerad hemma. Nedan berätta allt om Ellipstränare.
Vad är det?
I huvudsak elliptisk tränare är en hybrid steg och löpband. Den första simulatorn uppfanns 1995, och inom några år och var den första hemmaversionen. Just när han vann hjärtan miljontals och blev populär bland dem som används för att hålla sig aktiva och hålla sig i form.
Vilka muskelgrupper arbeta?
Vilka muskler tränar elliptisk tränare? Nästan alla. Således de arbetande musklerna i armar, bröst, mage, kalv och lår, och skinkan (varav övrigt i användningen av konventionella träningskomplex). I allmänhet gör, kommer du att förbättra hela stycket som helhet och göra mer lättnad nästan alla delar av kroppen.
Vad kommer denna utbildning på simulatorn?
Vilka är fördelarna med anställning på elliptisk tränare? Vi listar dem:
Som redan noterats, med nästan alla muskler, och detta - ett stort plus. Men det omvända kursen kommer att få en last sätesmusklerna som är nästan på andra övningar. Under utbildningen belastningen på lederna är minimal, eftersom ledsjukdom är inte en kontraindikation. Engagera kanske nästan alla. Det finns olika utbildningsprogram, för nybörjare till "avancerade" för proffs. Så alla kommer att hitta något passande. Dessutom kan ökas lasten och den förändring som kan uppnå maximalt resultat. Utbildning är till stor hjälp för viktminskning. Om det görs regelbundet och i kombination med rätt kost, kan du bli av med extra pounds och avsevärt förbättra sin figur. Klasser bidra till att öka uthålligheten och därmed förbättra hälsan. Om du regelbundet engagera sig i denna simulator kan vi avsevärt förbättra prestanda för andnings och kardiovaskulära systemen. Genom utbildning förbättrar cirkulationen och blodflödet till alla organ och vävnader, så det kommer att återgå till normal drift av kritiska system. Dessutom, vilket är ökningen och syre, också mycket viktigt och användbart. Klasser kan förbättra samordningen. Utbildningen kommer att ge glädje och energi. Du kan förbättra ditt humör. Finns det några kontraindikationer?
Alla eller du kan göra detta på simulatorn? Nej, eftersom det finns några kontraindikationer:
hypertoni med täta kriser; hjärtsvikt; allvarlig svullnad; takykardi; angina; tromboflebit; bronkialastma med täta attacker; svår diabetes; cancer; någon smittsam sjukdom; kroniska sjukdomar i det akuta skedet. Men i alla fall innan träningen, kontakta läkare. Och med uppkomsten av ångestsymtom minskar belastningen eller avbryta klasser. Ha alltid uppsikt över din hälsa och följ staten.
? Hur väljer jag
Hur man väljer den elliptiska tränare för hemmet? Mer information om varje viktig punkt.
Huvudsakliga typer
Att startlista huvudtyperna av simulatorer. Det finns tre:
Mekanisk simulator - det enklaste och billigaste alternativet. Den drivs av kraften från individen. Fördelarna med simulatorn inkluderar oberoende från elektricitet och effektivitet. Men det finns nackdelar: ett högt ljud under träning och oförmåga att reglera belastningen. Dessutom kommer naturligtvis inte vara slät, för vissa (speciellt för nybörjare) är inte särskilt bekvämt. Kostnaden blir cirka 4-10.000. Magnetisk ellipstränare har ett bromssystem som är baserat på magneten. Dessa modeller fungerar utan buller, mycket praktiskt, hållbart och antyder möjligheten av lastreglering, och har en ganska mjuk körning. Kostnaden för denna simulator är genomsnittliga, det kan kosta allt mellan 6 och 15 tusen. Kanske det bästa alternativet - är elektromagnetisk simulator. Denna modell är mycket tålig och bekväm. Inbyggt elektroniskt system gör det möjligt att ställa in och kontrollera lasten och ställa utbildningsnivån, distans, tid och andra parametrar och bestämma lämpligt program. Priset på sådana simulatorer är hög och kommer att bero på specifika egenskaper. I genomsnitt varierar den från 10 till 20.000 och mer. Konfiguration, storlek och vikt
Dess Ellipstränare väger 80 till 100 pounds. Detta innebär att en sådan åtgärd ett föremål från en plats till en annan inte kommer att fungera, så du behöver för att förbereda i förväg utrymmet i rummet.
Bredden på plattformen är ca 1 meter, dess längd kan nå 15 meter. Bör också ta hänsyn till omfattningen av svänghjulet. I allmänhet är det önskvärt att framställa tomten har en storlek på 15h2 m.
Det finns komplexa modeller som kan rengöra varje gång efter träning, men de varar inte länge och kommer att ge egenskaper. Finns med tränare hjul, kommer de att låta honom flytta.
Specifikationer
Vad mer bör uppmärksamma:
Banan och steglängd. I en cirkulär bana ökar belastningen, men för nybörjare, kommer detta alternativ inte att fungera. När det gäller steglängd, bör det vara sekundärt. Ett kort steg ger inte den nödvändiga belastningen och för lång - det är inte så bekvämt. Det optimala avståndet mellan pedalerna måste vara cirka 14-18 inches. Motståndet av pedalerna. Det är nödvändigt, men bör inte vara för hög. Fler funktioner
Elliptical Trainer kan ha några extra funktioner:
Möjlighet att ändra lutning planet tillåter ändring belastning och process denna muskel. Dock är denna funktion endast tillgänglig i dyra professionella simulatorer. Förmågan att kontrollera hjärtfrekvensen. Detta bör vara de med hälsoproblem. Valbar programmet. Möjlighet att ställa tid eller avstånd. Laststyrning (elektroniskt system kommer att jämföra den inställda och gjort en massa). Counter steg och kalorier förbränns. Göra det slutliga urvalet
För att välja den bästa tränare, det bästa testet det i fallet. Se handla konsult för att få hjälp och försöka träna. Du måste vara bekväm, men du bör känna en betydande börda, eller utbildning kommer inte att vara effektiva.
Hur man tränar?
För att bestämma den optimala programmet bättre att söka hjälp från en erfaren tränare. Men ge några användbara allmänna tips:
Börja med en minsta belastning och gradvis öka dem. Under utbildningen alltid kontrollera din status, skydda kritiska ökad hjärtfrekvens, andfåddhet och svår yrsel. Träna på en dag, är det 3 eller 4 gånger i veckan. Utbildningen ska pågå i genomsnitt 30-40 minuter. Börja alltid med en fem-minuters uppvärmning sessioner, kommer det att värma upp och förbereda musklerna. Under klassen, försöka hålla magen dras. Båda företagen kommer att ladda dina magmuskler och göra det mer lättnad. Motion väljas utifrån deras biorytmer, men inte hålla klasser direkt efter uppvaknandet eller innan sängen. Framgångsrik och effektiv träning!
