Sport - detta är livet, och det är känt att många. Men lika viktigt är rätt kost. Professionella idrottare är väl medveten om att om du äter vissa livsmedel, kan du avsevärt öka effektiviteten i utbildningen, för att bli av med extra pounds och bygga muskler. Men hur och vad du ska äta?
Ström till utbildning
Innan vi beskriver mat efter skolan, är det nödvändigt att säga några ord om hur man ska äta dem. Trots allt, om de inte betalar uppmärksamhet, kommer alla ansträngningar vara förgäves. Här är några grundläggande regler:
Senaste yrken rekommenderas att äta minst under 2-25 timmar innan träning. Om du väljer att äta framför klasser, sedan ingenting gott kommer av det. Först kommer kolhydrater inte tid att omvandlas till den nödvändiga energin för arbetande musklerna, och för det andra, med en full mage att träna hårt och med skadlig.
I måste produkten nödvändigtvis kolhydrater, de behöver för att producera energi utan vilken musklerna arbetar är helt enkelt omöjligt. Men dessa kolhydrater bör inte komplicera processen för matsmältningen, att produkter måste förvärvas lätt. Det bevisades att de bästa källorna till kolhydrater i det här fallet är bananer, äpplen, potatis (helst kokt eller bakad) och russin eller vitt ris.
Sport näring måste med nödvändighet innehålla protein livsmedel, eftersom protein - ett konstruktionsmaterial för alla celler, och det är en del av muskelvävnad. Protein livsmedel bör också vara säker smält. Du kan äta lite kokt fisk, ost, mager ost eller yoghurt. Men från köttprodukter bör överges, de lång tid att smälta.
Drick bara vatten bättre, från söta drycker ge upp alls, kommer de inte att tillåta något annat än kalorier.
Äta efter träning för att öka muskelmassan
Torkning - inte lätt, bygga muskler är inte så lätt som vi skulle vilja. Och med rätta valt utbildning - är bara halva striden. Det är viktigt att justera din kost. Nedan räkna några grundläggande och viktiga principer.
Det är en sådan sak som "anabola fönstret". För närvarande perioden alla näringsämnen från mat, rötas snabbare och bättre och inte är "på lager" och för att sörja för musklerna. Men försök inte att äta till mättnad, till något bra kommer det inte. Men lite snack direkt efter träning är helt överflödigt. Var noga med att äta kolhydrater, du redan vet vad du ska göra. Du kan äta gröt eller flingor, bananer, bröd med bröd eller ris.
Om ditt främsta mål - att bygga muskler snabbt, kan du även använda de så kallade snabba kolhydrater, de stimulerar produktionen av hormonet insulin, vilket är nödvändigt för ett korrekt processorkraft. Om du inte slutför kolhydrater reserver, kan kroppen börja spendera de som är. Detta kommer att leda till en minskning av muskelmassa, behöver du inte. Genom produkter som innehåller de flesta kolhydrater innefattar exempelvis honung, söt juice, ris, konfektyr och bageriprodukter (särskilt vitt bröd) och potatis.
Glöm inte proteinerna de tillhandahåller musklernas återhämtning efter intensiv aktivitet. Den bästa protein mat som rötas lätt. Till exempel kan du äta ägg, ost, yoghurt, ost, kokt fisk.
Glöm inte att fylla på vätskor! Drick en enkel renat vatten och juice är också acceptabla med måtta. Förresten, mat dryck vatten är inte nödvändigt, det kan hämma produktionen av magsaft och därigenom försvåra och långsam matsmältning, behöver du inte. Det är bäst att dricka mellan måltiderna.
Efter ca 15-2 timmar, även om du pidkripitsya direkt efter skolan du i alla fall du är hungrig. Tillåt dig att helt äta. Det bästa alternativet - en bit kokt kött eller fisk tillagas med grönsaker. Kött eller fisk - är proteiner och grönsaker - vitaminer som är i ständig utbildning krävs också. Begär allt detta kan vara ett glas fruktjuice.
Glöm fet mat, saktar fett absorptionen av kolhydrater och protein och nästan omedelbart deponeras i fettvävnader. Så bort fett kött, bacon, gräddfil, såser och mycket mer.
För ungefär två eller tre timmar den bästa utbildningen rekommenderas inte att ta drycker och livsmedel som innehåller koffein. Det faktum att det förhindrar uppstart i muskler och annan vävnad glykogen, vilket ger dem mat. Så ge upp choklad, kakao, kaffe och te.
Äta efter träning för viktminskning
Vad bör rätt kost efter träning i händelse av att det är nödvändigt att bli av med extra pounds? Gå ner i vikt måste du följa vissa regler. Här är några grundläggande:
Feature intensiv och ganska långa utbildningen är att även efter skolan förekomsten är sådan att de fetter och kolhydrater fortsatte att brinna under en tid. Och om det inte kommer att komma utifrån med mat, kommer de extra pounds säkert följa. Och om du väljer att äta direkt efter träning, speciellt något sött eller fett, sedan överväga att de mest komplexa övningar du gjorde ingenting. Men om du väntar ett par timmar, för att lite tid spenderar och bränna.
Även för att bränna fett är inte nödvändigt att helt ge upp äta. Om du tränar, kommer du troligtvis att behöva äta. Om du bestämmer dig hungerstrejk, kan du bokstavligen starta en "swell av hunger." Detta beror på det faktum att kroppen under sådana svåra förhållanden vid en konstant brist på energi kan börja arbeta på ett sätt som bokstavligt talat allt som går med mat omedelbart skjutas upp "i reserv". Så du behöver äta, men korrekt.
Så hur kan du äta två timmar? Kolhydrater är nödvändigt att begränsa bättre ta på morgonen för att träna. Men nyttigt och nödvändigt magert och det är lätt att smälta protein livsmedel: ägg, ost, yoghurt, kokt fisk, magert kött. Allt detta kan ätas med grönsaker. Om utbildningen står för kvällen, sedan på natten kan du dricka ett glas kefir eller yoghurt.
Glöm inte att dricka! Att göra detta kan och bör vara direkt efter träning, eftersom bristen på fukt kan leda till uttorkning.
Nyttiga råd
Flera rekommendationer för livsmedel:
Försök att äta mer säsongens frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och spårämnen. Men icke säsongs hjälp inte vara så i sådana perioder bör också ta vitamintillskott eller komplex.
Ät inte "att dumpa". När du känner dig lätt mättnad, avsluta måltiden.
Alla rätter är bäst kokt eller ugn. Undvik stekt alls, är det skadligt inte bara för idrottare utan för alla andra.
