Idag bågen har blivit så populärt att det nästan var tredje flicka. Och varannan planerar att köpa en sportutrustning. Men att köpa - är halva slaget, är det viktigt att lära sig att snurra Hula hoops, eller någon god vilja. Vad göra?

 Lite om fördelar och kontraindikationer

 Fördelar med hula hoops ovärderliga lektioner, speciellt för ditt utseende. Det är vad det ger:

 Övning med en båge till stor hjälp för viktminskning. Subkutant fett är bokstavligen krossas, vilket resulterar i snabbare börjar brinna. Detta gör att du kan ta bort vypyrayuchyy magen och sidorna.

 Eftersom övningen involverar magmusklerna, kommer de successivt stärkas och bli mer lättnad.

 Denna typ av massage, som accelererar blodcirkulationen i magen och metaboliska processer. Detta innebär att du kan bli av med extra pounds och hatade celluliter.

 Förbättrad blodtillförsel i detta område kan förbättra funktionen av inre organ. Många notera att normal matsmältning.

 Nu Kontra

 Tung grad av åderbråck.

 Sjukdomar i buken.

 Gynekologisk sjukdom.

 Inte engagera under menstruationen, kan det provocera blödning.

 Graviditet och första gången efter förlossningen (15-2 månader).

 Hur man väljer en båge?

 För att göra övningen mer bekväm och effektiv, är det viktigt att välja hulaen rullband. Hur man väljer? Det finns olika typer:

 Det enklaste alternativet - det är en vanlig tunn metallring, som vi alla visste från skolan. Detta material är robust och tung, så effekten av utbildningen kommer att vara exakt.

 Belastas Hula hoops metall tyngre än den första versionen, så det är lämpligt för avancerade fler flickor än för nybörjare.

 Om du just har börjat och är engagerade i ett sådant fall en nybörjare, få den vanliga plastfolie. Den är lätt och lämnar inte blåmärken. Men då måste den ändra något mer allvarligt.

 Det finns också speciella massage hoops element. Den kan dubbade munstycke (som kan avlägsnas om så önskas) eller konvexa rullar. Dessa uppgifter kommer att öka effekten av utbildningen.

 Flexibel ring gjord av armerat gummi. Det är tjockt och mycket tung, så att lasten är tung. Dessutom kan detta skal användas för något annat motion, till exempel för att träna musklerna i armar och lår.

 Och här är några höjdpunkter:

 Vissa modeller är utrustade med rörelsesensorer och mätare hastighet och kalorier förbränns. Denna del är frivillig, men till stor hjälp för vissa.

 Pris hulahupov kan variera. Det enklaste alternativet skulle kosta cirka 200-300 rubel, och har mer komplexa kostnads ​​1500-3000 rubel.

 Vikt av snäckor som sträcker sig från 500 gram till 2-25 pounds. Om du är - nybörjare, välj lättare alternativ, och sedan gå vidare till svårare.

 Som en twist?

 Det verkar vara i rotations bågen är ingen stor sak, men tror inte allt. Hur man lär sig att snurra bågen runt midjan? Här är några tips:

 Först måste du ta rätt position. Benen måste nypa ihop. Om de är placerade, kommer belastningen på musklerna i buken vara minimal och kommer inte utöva effekt. Ryggen nödvändigtvis vara tillbaka, annars kan du skada ryggen. Händer bästa zchepyty framför bröstet lås eller ta bort huvudet, så att de inte stör. Denna situation är grundläggande när man utför rotation.

 Nu tar ringen och försök att vrida den. Bäcken, höft och hela kroppen förblir orörlig, flytta bara midja. Vrid den medurs, vilket gör cirklar i stället rör sig fram och tillbaka. Inga ryck och plötsliga rörelser! Detta kan leda till skador. Producera bättre rotation medurs, även om vissa övningar innebär förändrade sidor. Om du får hålla Hula hoops i ett läge, fortsätter i samma anda. Om han faller, försök igen: se din bästa ränta, korrigerar rörelse försök.

 Övervaka din andning, måste det vara djup och jämn.

 Försök att upprätthålla en viss takt. Du kan sedan redigera den.

 Hur man tränar?

 Nu några grundläggande regler för effektiva tränings Hula hoops:

 Hur kan snurra Hula hoops? För första gången räcker i flera minuter. Nästa dag, öka din träningstid. Minimitiden för sysselsättningen - 10 minuter, kommer mer kortsiktiga utbildningen inte ger något resultat. En bättre spinn Hula hoops i 20-30 minuter om dagen, men inte längre än en timme. Om tunga bågen, bör giltighetstiden för en session inte överstiga 20-25 minuter.

 Gör verkligen behöver varje dag! Om du snurra Hula hoops en gång i veckan, är det bättre att inte vrida det hela.

 Träna inte direkt efter måltid eller på fastande mage. Det bästa alternativet - en 15-2 timmar före eller efter en måltid.

 Särskild utbildning tiden definierar sig själva, det beror på din anställning och NPT regimen. Men det är inte rekommenderat att engagera strax före sänggåendet, gör det minst en timme innan det.

 Innan tränings svepa ljus värma upp lite för att värma upp musklerna.

 Om det fanns blåmärken, är det inte nödvändigt att stoppa träning. Bara sänka lasten och bära en tight skjorta eller jacka för att undvika ytterligare skador. Och för att undvika hematom nybörjare rekommenderas att börja träna bara i kläderna. Om huden är tunn och känslig, kan det sätta extra speciella Thermo bälten. Sedan gradvis kan du bli av med kläder.

 Flera effektiva övningar

 En enkel vridning - det är verkligen effektivt. Men om du vill öka effekten och påskynda viktminskning och fettförbränning, sedan utföra olika övningar som involverar fler muskelgrupper och öka belastningen:

 Brant hoop och samtidigt göra åtgärder på plats, lyft knäna av roterande Hula hoops.

 Benen något ordna, börja snurra Hula hoops samtidigt långsamt knäböj så mycket som möjligt, med bibehållen balans och hålla bågen. Sedan långsamt komma tillbaka till utgångsläget. Denna övning kommer inte bara att stärka magmusklerna men även musklerna i lår och skinkor.

 Under rotation gör steg: först en framåt, sedan tillbaka, och sedan i olika riktningar.

 Brant bågen och fortfarande gör torso i olika riktningar, utan att stoppa rotationen. Böj långsamt, håll Hula hoops.

 Branta Hula hoops och gå runt i rummet (naturligtvis, om utrymmet tillåter).

 Benen ansluta och lätt böja på knäna, torso lutas något framåt till back förblev rak. Starta rotationen. Få att ringen inte kommer att snurra parallellt med golvet, och i en vinkel till den.

 Sätt ena foten framför en annan (mellan dem bör förbli tum) och twist i denna position bågen. Få som driver dig att göra inte bara midjan, men hennes höfter, orsakar deras muskler kommer också att behandlas.

 Följ den första rotation i en riktning, sedan en annan.

 Hula hoops branta i normalläge (fötterna ihop, ryggen rak), men förändringstakten, första långsamt rotera, sedan Accelerate och sedan zamedlyaytes.

 Twist bågen kan inte bara i midjan, utan också på händer, skinkor och lår. Dessa övningar kommer också att vara effektiva för minskning av problemområden.

 Köp lämplig bågen, börja göra, och i en månad kommer du att märka resultat och glädjas!