Om du strävar efter att den ideala figuren, har du förmodligen redan insett för mig själv att utan idrottsrörelsen och uppnå ingenting händer. Men vad händer om fullt utnyttjande tiden räcker inte, och verkligen vill se bra? Försök Tabata träning. Vad är det som klasserna?

 Lite historia

 Klasser Tabata-system uppkallad efter sin upphovsman. Således i 1996, forskare vid Tokyo Institute of Fitness tänka på hur man gör det mest effektiva träning och nyttig.

 Sedan Dr Izumi Tabata erbjuds en unik intervallträning, som kombinerade både aerob och anaerob belastning huvudsak var en innovativ upptäckt. Och denna kombination tillåter kroppen att spendera maximal energi.
 Tabata genomfört shestytyzhnevi testresultat är chockad. Det har bevisats att alla inblandade kraftigt ökad anaerob kapacitet. Dessutom visade det sig att endast 4 minuter träning på detta system för att ersätta 45-minuters träning, till exempel aerobics eller när du joggar.
 Och även om de vanliga hjärt idrottare brände fler kalorier än när man gör Tabata på systemet, men underhudsfettet i den andra gruppen brände snabbare.

 Hur fungerar det?

 Kärnan klasser i systemet är Tabata intervallträning, vilket innebär intensiv belastning vid maxpuls, kombinerat med kort vila.

 Dessutom är utbildningen en kombination av aeroba och anaeroba processer, vilket möjliggör maximal strömförbrukning och avsevärt påskynda ämnesomsättningen.

 Under utbildningen kommer du oundvikligen andas (med andra ord bara kommer inte att fungera). Och alla vävnader berikas med syre och fett, som reagerar med syre börjar att oxidera, dvs bränna huvudsak.
 Och i processen för förbränningsenergin kommer att skapas, vilket är nödvändigt för tillhandahållande av muskelvävnad under träning. Få musklerna kommer att arbeta effektivt och fett vid denna tid kommer att brinna. Jag undrar vad muskler kommer att fortsätta att konsumera energi även dagen efter träning, så fett, enligt forskare, bör fortsätta att brinna.
 Dessutom snabb andning på ett mycket mer blod för syre, och med samma blod syre matas med näringsämnen, till alla vävnader, organ, vilket bidrar till att påskynda ämnesomsättningen. En normal ämnesomsättning - är nyckeln till korrekt och effektiv viktminskning.

 Vad gör denna utbildning?

 Här är några fördelar med träning på systemet Tabata:

 Ta inte dig mycket tid. Således, för att uppnå den effekt du vill bara välja några minuter om dagen några gånger i veckan. Och det tid där, även den mest trafikerade personen.

 Det verkar som det är lätt, men i själva verket väl valda och genomföras korrekt motion kommer att innebära nästan alla muskelgrupper som kommer att förändra till det bättre och förbättra alla delar av kroppen. Präglad kommer lår, skinkor, pressar och andra muskler. Denna otroligt sexig.

 Som redan noterats, klasser detta system kan bränna fett. Och så den mest effektiva förbränningen och lång sikt. Vad behöver jag för någon som planerar att bli av med extra pounds?

 Klasser finns för människor i alla åldrar och från praktiskt taget alla fysisk träning (belastning kan väljas individuellt).

 Finns det några nackdelar?

 Mindre kanske den enda, men det kan lätt tas bort. Det faktum att detta arbete inte betyder varma och förseningar som krävs för att förbereda sina muskler och uppvärmning.
 Men vem stör göra dessa själv hitch och värma upp själv? Du kan till exempel välja något lågintensiva övningar och utför dem innan Tabata träning och efter.

 Gästerna kan jag göra?

 Du kan gå i nästan allt, och ändå finns det några få kontraindikationer:

 ateroskleros;

 vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, såsom takykardi, angina, arytmi, hjärtsvikt och hypertoni;

 vissa sjukdomar fartyg och vener, såsom åderbråck och tromboflebit (men bara i svår eller akut skede).

 Men i alla fall innan utbildningen är värt att besöka en läkare och be om råd från honom för att undvika oväntade och oönskade konsekvenser.

 Hur man tränar?

 Så hur är Tabata träning för viktminskning?

 Så kallade träningsprotokoll. Ett protokoll omfattar endast 8 omgångar. En rund - detta en övning. Vänligen gör ca 8-10 repetitioner, men det är viktigt att satsa på 20 sekunder, så mycket att spela en runda till. Sedan kommer resten, som varar i 10 sekunder. Vid denna tid bör vara att koppla av, att gå vidare till nästa övning köra det effektivt.

 Det är viktigt att utföra varje repetition fullständiga och maximala beräkningar, som är så intensiv som möjligt. Gör hela vägen till slutet av träningen känner dig trött. Om den är låg, måste du öka intensiteten i prestanda eller motion förändring.

 Uppförande utbildning bör vara högst tre gånger i veckan, men åtminstone två gånger. Om du tränar varje dag, kan det skada hälsan, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig.

 Till att börja med är 4 minuter räcker, att en protokoll. Men de "avancerade" och engagerade personal kan spela några minuter av en tid som styrker Varaktighet 20-30 minuter.

 Vilka övningar gör?

 Hur man skapar en övning protokoll? När du väljer notera följande viktiga punkter:

 I föreställningen bör delta maximal muskel.

 Denna muskelspänningar tydligt kände.

 För varje runda du måste utföra mer än 10 metoder. Om du kan utföra mer troligt att du valde en mycket enkel övning.

 Efter den prestanda du behöver för att få trött.

 Här är några exempel på lämpliga övningar:

 Knäböj. Benen axelbrett isär och knäböj till snabba stående, spred tills låren inte är parallella med golvet.

 Kom och snurra (du kan göra det, baserat på mina knän om fullständiga versionen verkar komplicerat).

 Sätt din kropp, omväxlande röra armbågarna motsatt knä.

 Ligg på mage, anslut fötter och händer drar framåt. Nu kraftigt höja ben och armar så långt som möjligt, sedan tillbaka till utgångsläget.

 Köra på plats. Lyft knäna så högt som möjligt, medan på samma gång ger varje knä till motsatt armbåge böjd.

 Gör hoppar på plats, kasta partier i fötter och händer.

 Engagera regelbundet till en månad för att se resultat!