Den traditionella metoden för damidrott är oftast i fokus på den mest framträdande och i termer av deras ägare, strategiskt viktiga områden av kroppen. Denna lilla midja, rundade höfter och välväxt skinkor. Jag behöver bara fystränare för att prata om träning handen hur det täcka könet i skräck från ryggen som säger sådana förslag. Kvinnor är rädda för att, just har börjat lastarmar och axlar, de snabbt blåsa volym, inte feminina muskler i dessa områden. Och försök att skydda sig från denna risk helt uteslutas från utbildningsprogram, övningar för händerna. Tyvärr är det vanligt och i grunden fel attityd till fitness podrazumevayuschemu harmonisk fysisk utveckling. Och bibehålla muskeltonus hela kroppen, inklusive händer, i detta fall är det viktigt. Precis i motsats till män utbildning för att öka muskelmassan och volym, kvinnor gör motion händer åtdragna och förhindrar slapp. För att göra det bästa av denna räckvidd, det önskade resultatet, måste du veta hur man pumpa upp flicka händer: inte bara hur, men med rätt placering av accenter. Då de förblir elegant och graciös, men börja gälla och ton som behövs för hälsa och skönhet. 
 Hand utbildning för kvinnor
 De flesta tjejer är inte inblandade i professionell bodybuilding, inte söka lättnad muskler i armarna och begränsade deras spända tillstånd. Och i så fall är det bäst att från utbildningsarbete med stora skalor, begränsa eller till och med små utyazhelenyyamy egen vikt. Här är det viktigaste, är idealiska för denna övning:

1.  Spin golv - Övning alla bekanta med en skola fysisk utbildning klasser. Först nu du måste göra det inte för reglerna bedömnings- och för sina egna siffror, men det är mycket bättre incitament. Dessutom uttryck involverar inte bara händerna, men ryggen och benpress, dvs det kan inte betraktas isolerat utan grundläggande träning, har positiva effekter på hela kroppen. För den här övningen behöver du inte samtliga kompletterande annat än plan horisontell yta, golvmaterial. I den kan du lägga en tunn gymnastikmatta till luftkuddetryck eller göra befintliga golv. Ta utgångsläget, vänd nedåt, baserad på raka armar och fingrar utsträckta parallellt med varandra och benen golv. För inspiration böja armbågarna på maximal skärpa vinkel och närma sig kroppen till golvet, andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger, sedan vila i ett par minuter och ta två av samma tillvägagångssätt. Ändra positionen av kroppen, händer och axlar innebär omfördelning av lasten och gör det möjligt att bearbeta olika muskelgrupper. Men först, vara tillräcklig för klassisk teknik utbildning triceps, armbågsskydd muskler och deltan. 
    Spin omvänt grepp Flickor utföras med sport bänk och låt stärka triceps. För att ta utgångsläget, gå tillbaka till bänken och sitta på kanten, lutar händerna. Fullt räta benen, vila hälarna i golvet och dra kroppen. Armbågar, direkt tillbaka och långsamt böja dem så länge som kan hålla i handen böjd kroppsvikt. När golvet i svanskotan förblir ett avstånd på cirka 5 centimeter, bara börja långsamt räta armarna tillbaka till utgångsläget. I detta fall, se till att belastningen på att höja kroppen tog på sig handen, inte ben och rygg. Gör tre uppsättningar av 15 armhävningar i ett träningspass. Med tiden försöka hindra utövandet genom att placera fem för att öka (t.ex. plattform steg aerobics) eller nästa butik.
    Dra på baren tillhöra de grundläggande övningar för att arbeta på biceps och skuldergördeln som helhet. För deras prestanda stå direkt under den horisontella, av vilket är tillräckligt för att du ska kunna räta ut armarna höjden. Vhopitsya bar horisontell bar vid första som du föredrar att avstå på det, men tänk på att den redan placerade handen i förhållande till varandra, desto mer ansträngning kommer att begå självmord, och vice versa: ju bredare grepp, desto mer arbete musklerna inblandade tillbaka. Lyft bladet något ruttet i ryggen och dra din kropp till vapen så att hakan var i baren. Håll kroppen höjs vertikalt, inte inte rozhoyduvalosya böjas. Räta armarna och sänka kroppen tillbaka till utgångsläget, inte kasta din kroppsvikt ned kraftigt, och så smidigt, hålla hand, flytta den för hand muskler.
    "Hammer" med hantlar utbildar biceps och hjälper till att bränna fett. För sin prestation stå rakt, ta en hantel med båda händerna lite i vikt (1 till 3 kg, beroende på din nivå av förberedelse). Böj armbågarna upp, hålla armbågarna själva i midjan och inte flytta dem i övningen. Upprepa 12 gånger, sedan slappna av och ta två liknande tillvägagångssätt.
   
   
   
    Förlängningsarmar med hantlar - Övningar som syftar till utbildning triceps, rygg ytan är handen ovanför armbågen. Detta område anses problematiska för kvinnor på grund av ålder i låg ton dessa muskler är markant minskat och slappa. Denna studie triceps är mycket viktigt för flickor och för mer effektiva förlängnings händerna i så kallade supersets i föregående övning, dvs "hammaren". I det här fallet, ett enda par av hantlar och motion varvas med varandra: en metod hammare, sedan omedelbart närma varje förlängning. Du kan använda denna taktik eller göra övningarna individuellt. För att göra triceps förlängnings händer på, ta en bekväm stående position, bredd fötterna axel isär och knäna lätt böjda. Luta kroppen framåt, ta en hantel i varje hand och håll axlarna flush och back - rakt, utan krökning och nedböjning i ryggen. Placera armbågarna parallellt med golvet och borsta med lägre vikter inklämt lodrätt ned. Räta räta armbågar och händer så mycket som möjligt med hantlar, sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. 
    Bench sittande gör att flera pump och forma högst upp i armar och axlar, deltovydnыm muskler. Det finns flera typer av regimen bedriver särskilda smala ändamål, men den grundläggande tekniken är tillräckligt för att utföra övningen genom att sitta på en bänk till höger och hålla båda händerna på hantlar från 1 till 3 pounds. Späd hand i hand och sköt vikt hantlar upp till räta händer. Försök att handrörelser inträffar samtidigt och just därför att parterna inte växling fram och / eller bakåt. Rotera armarna till utgångsläget genom att göra ett drag i motsatt riktning genom sidorna och botten. Gör tre uppsättningar av 15 varje regimer.
    Träna dina händer ett par gånger i veckan, lämnar dem att arbeta på den andra halvan av den totala tiden av utbildningen. Medan huvud arbete ni lagt ned tränar stora muskelgrupper och grundläggande övningar, och slutligen lämnade makten att fästa på pumpa händer. Noterade övningar med fria vikter och äger helhet är tillräckliga för att upprätthålla muskeltonus på en god nivå. Kanske i gymmet som du besöker har särskild utbildning för att arbeta ut isolerade händer. Deras val och kombinationen bör utses tränare, tillsammans med en genomgång för säkerheten för varje simulator och överväga andra övningar i ditt träningsprogram.
    Funktioner träning för kvinnor
    Det finns flera funktioner som inte är oundgängliga, men betydligt skilja hane från kvinnliga träning. Deras förståelse kan hjälpa dig att bättre organisera din träning:
   
   1.  Kvinnliga kroppen reagerar utöva för axlar, armar och rygg snabbare än lasten mot den nedre delen av kroppen. Därför hantlar en liten fri vikt du kommer sannolikt att vara tillräckligt för att få önskat resultat.
       Utbildade muskler i armar och axelrem kan visuellt korrigera obalanser siffror: till exempel, för att balansera breda höfter eller närmare den klassiska siluett som liknar ett timglas.
       Bygga muskler och öka tillbaka volymen muskler, axlar och armar i volymen är bara några kvinnor, och för detta behöver de en speciell sport nutrition och träning regim. Så var inte rädd, känsla krepaturu dagen efter träning på musklerna i armarna, och smärtan innebär inte att dina händer var stora, som hos män.
       Alternate motion och ändra sin uppsättning och sekvens av åtminstone en gång varje två till tre månader. Annars muskler "vänja" till repetitiva lastning och upphör att visa resultat.
       Kvinnliga anatomin och estetiska krav, naturligtvis, är annorlunda än män, men styrketräning för armar hjälp för alla, oavsett kön, ålder och livsstil. De aktiverar ämnesomsättningen, bevara den totala muskeltonus och främja viktminskning. Därför ägna vederbörlig uppmärksamhet åt händerna och inte ge upp om genomförandet av relevanta övningar.