Övningar för tillväxt
Eventuella utvalda övningar dina syftar till att öka tillväxten, bör du utföras efter ljus träningen (löpning, hoppa rep). Du kan göra några övningar för att öka tillväxten och kan göra allt. Huvudsaken är att successivt öka belastningen och göra dem regelbundet! En vecka senare, kommer du inte att se resultat, men sex månader senare exakt förvånade mätningar av tillväxt.
Bra övningar bidra till att öka tillväxten, vilket är den övre axelrem.För måste deras prestanda göra följande:
räta axlar och dra hakan mot bröstet, sohnytes så att de får bröst och såg upp, dra på - till buken. När kommer inte att sluta, och börja göra lutningar tillbaka. Det viktigaste under denna övning för att öka tillväxten - andas. Framåtlutad, du måste andas, så - andas. Upprepa 15 gånger lutningar nödvändiga.
huvudet bör fastställas, max och axlar hängande. Dra med en kraft på dina händer ner och sedan kraftigt höja upp dem på axlarna. För att öka ökade repetitioner måste vara minst 15.
Sätt fötterna ungefär axelbrett med armarna och händerna göra aktiva rör sig i en cirkel (15 gånger vardera). Börjar successivt flyttar, ingen anledning att rusa, andas jämnt, men så småningom öka utbudet av rörelse.
Placera händerna på sidorna och fötter - om axelbrett. Sakta följer sluttningarna från vänster till höger, med handen för att försöka nå foten. Naturligtvis kan du inte nå, men att rörelse ryggraden blir mer flexibla och tillväxten ökar. Också det väsentliga i denna övning är att händerna inte är fristående från kroppen, böj hela övre delen av ryggraden. Buga att göra 10 gånger så att när du böjer vydyhaly, medan ökningen inandas.
För att öka var mer ländryggen och bröstkorg måste också utbildas. För att göra detta, sitter på en stol, ta lutning framåt. Försök att nå näsan till magen, och händerna bör stanna vid bordet och gör bara andas ut medan du böjer. Vypryamlyayuchys, rygg och räta helt fyksyruytes levande positionen i några sekunder. Gör sedan tiltar tillbaka, försöker få så det leds till skinkorna. Utför minst 10 sådana rörelser i taget, bara din längd kommer att vara mer.
Bidra till att öka tillväxten och rotation av ryggraden. För att göra denna övning ska du stå rak, huvudet och ryggen skall vara placerad på samma linje. Vänd huvudet och axlar hela vägen till höger och i slutet punkten gör oscillerande rörelse, tänk dig att du vill "fånga" några centimeter. Håll inte andan. Din tillväxten blir större om du upprepar 5-10 rörelser i en riktning och sedan göra samma sak i en annan.
För att öka tillväxten, kan nedre delen av ryggraden tränas i sådana övningar:
Stå med fötterna satte omkring axelbrett, armbågar nypa bakom och slog i njurar uprites. Börja sedan sakta luta sig tillbaka. När du känner - böj så är det omöjligt att göra några vibrations rörelser som om du ska böja ett par centimeter. För att öka blev fler sådana rörelser bör vara cirka 15. De viktigaste reglerna i denna övning, inte för en sekund att hålla andan och inte böja knäna.
Sitt på golvet och placera händerna på sidorna, dra benen. Försök att få en näsa knän. Helst bör du röra honom sex tills du inte arbetar, bara försöka att sjunka så lågt.
Sätt meter bred och höja armarna upp så mycket som möjligt. Gör fingrar till slottet och försöker maximera luta sig tillbaka med din andning ska vara fri, och knäna raka. Det enda sättet att lasten är jämnt fördelad i hela ryggraden. När du är raka, gör lutningar i båda riktningarna. De ben och axlar måste hålla i linje. Upprepa denna övning för att öka tillväxt på minst 10 gånger.
stå upp rakt, sätta fötterna axelbrett isär. Försök att vända så att du kan se den laterala ytan av foten på motsatt sida.
Sitt på golvet och sprida sina ben i olika riktningar. Följ den maximala lutning till båda benen åt gången. Efter dessa rörelser för att öka tillväxten lade händerna på hans bröst och vänster axel för att försöka nå 10 gånger till vänster knä, sedan byta riktning.
Övningar på baren
För att snabbt öka tillväxten, är det absolut nödvändigt att i sitt program för övningar på baren eller i baren. Denna belastning måste växlas med avslappning, att din kropp mellan seten behöver vara i några minuter gratis Wiese. Huvudregeln dessa studier är att zistrybuvaty med horisontell bar är strängt förbjudet.
För att öka din längd är framgångsrik, hänger på baren i 5-7 minuter, kramade händerna på toppen eller botten ribban bredd hans axlar eller bredare. Följ sparka rörelser som efterliknar promenader, första framåt / bakåt och sedan sidorna. Efter böjen och räta ut benen. Upprepa denna övning minst 6 gånger. Om du ökar tillväxten är inte den första veckan, sedan lägga till följande motion: Luta huvudet bakåt och djup grotta i ryggen.
Video korrigering tillväxt