Motion för att minska höfter
Göra övningar proroblyuyuchy inre lår, du engagera många andra muskler i kroppen. De är därför användbara för hela kroppen. Naturligtvis, glöm inte - förutom övningarna, ska du följa en speciell diet. Bara att alltid följa reglerna för sund kost och regelbunden fysisk gör, kan du minska mängden av dina höfter.
Övningar som involverar inre lår, kan du göra på gymmet. Det finns alltid flera special simulatorer. Men benmusklerna tillhör den grupp av muskler som kan fungera ganska bra och hemma.
Den visuella effekten av motion blir bara när du börjar känna dina muskler. Det viktigaste i detta skede är inte att stoppa utbildning, utan snarare att göra dem regelbundet och öka belastningen. Dessutom, när du tränar, proroblyuyuchy inre lår, glöm inte att uppmärksamma varje ben för sig, "styra" för var och en av dem 2-3 typ av särskilda övningar. Ny utbildning ska vara komplicerat, medan belastningen blir maximal. För att göra detta, kan du även använda en viktning.
Var noga innan du gör alla övningar som involverar de inre ytorna av dina höfter, måste du värma upp. Det är värma upp musklerna. Detta kan vara promenader, springa snabbt på plats, hoppa, lätta rörelser nedåt. Men efter ett träningspass för att studera de inre lår, måste du sträcka dina muskler. Ja, du accelererar återvinningsprocesser i musklerna i benen och ta bort all smärta.
Vad gör övningar för låren
För dem som bara har börjat att ta itu med de extra inches på de inre lår, knäböj kostym-Plieux. Den utför en övning från en stående position. Fötter du behöver för att sätta på din axelbredd, distribuera fem till varandra, och lade händerna på ryggen. Gå ner under knäet utan vыrovnyaetes linje med tårna. Under sit-ups bör se till att all din rygg alltid var den jämnaste, som om du bara sitta ner på en stol osynlig, är bakom dig. Detta kommer att hjälpa dig att undvika extra stress på nedre delen av ryggen och skydda mot skador. För att pumpa de inre lår till den högsta, öka antalet repetitioner i en strategi, när det kommer till 20 gånger, börja använda utyazhelytes: på gymmet - hantel, skivstång eller pannkaka, och hemma kan du ta regelbundna flaskor fyllda med vatten.
En annan effektiv övning prorabatыvayuschee inre lår för nybörjare, tillverkade av samma utgångsläge, men med uppkomsten av knäböj bör ta bort ett av benen tillbaka. Mycket populär bland sumobrottare det, utföra det, är det bra att sträcka ut sina muskler.
För dem som coachade insidan av dina höfter inte den första veckan i outleap kostym knäböj. Behöver de till eller från utgångsläget Plieux, eller enkla knäböj med fötterna axelbrett dina axlar. När du sitter, måste du klättra genom hoppet - du slags skjuter hennes kropps interna muskler. Denna övning för att arbeta den inre låret kommer att ha någon effekt om du andas ordentligt! Vid andedräkt - squat på utandning - dyka upp.
Jo för att sätta i en bra form inre lår övning boll. Sitt på golvet, vila händerna bakom honom, och mellan foten håll bollen. Starta sedan pidkochuvaty fötterna närmare honom, medan så mycket knäböj. Den här övningen är bäst att upprepa tre uppsättningar av åtta gånger.
Att leda hemma för att tona musklerna i insidan av låren, kan du göra övningen på natten, ligger framför TV: n. Till exempel, mycket effektivt höja benen. Liggande på hennes sida, huvudet institution under underarmen och att hålla balansen - ställa in den övre ryggen. Den övre benet ska bara lägga fram, böja den vid knät, och lägre starta maximalt lyft. Genom att sänka benet till utgångsläget, lägga den på golvet krävs. Varje upprepning av denna övning, som syftar till att träna din inre lår, följ långsamt. Börja med 10-12 höjning och successivt föra dem upp till tjugo två tillvägagångssätt på varje ben.
Du kan också ligga på rygg pressas mot golvet täcker rygg och ben lyfta upp i rät vinkel. För att behålla balansen, kan upplösa hand i hand. För denna övning för inre lår ben bör förhöjda så mycket som möjligt för att föda upp och reduceras sedan, under upprätthållande av en rät vinkel.
Också att ta bort extra inches på insidan av låren efter övningar:
Stå, fötterna axelbrett, lade armarna gör poluprysedanye på höger fot, böjar åt sidan helt räta ut det. Var noga med att ta bort strumpan kan kvarstå dem i golvet. Vid lyft tån på vänster fot närmare dra hans högra ben. Sådana övningar för inre låret gör minst sex för varje ben.
Lägg några benen bredare isär och göra sin mycket djupa utfall till höger fot. Inte stiger från det, måste du sakta flytta hela vikten på det andra benet.
Sitt på golvet i "östra hållning" zimknit sina fötter, zimknit de handen. Koppla inte bort foten, börjar du trycka knäna i golvet, gör denna övning, zadeystvuyuschee inre lår, behöver du minst fem gånger i fem strategier.
Du bör ligga ner på sidan (höger) och vpertysya armbågen på golvet. Den vänstra benet böjt, på golvet, dra rakt höger, och utöka strumpan över bokstaven G, börja dra upp (till höger) till magen. Sock fötterna hela tiden, fortsätter att dra över och se till att hålla vinklarna mellan smalbenet, låret, hip-mage.
Vila armbågen på golvet, liggande på sidan (höger). I knät böja vänster ben och lägga den på golvet och dra rakt framför honom, vilket gör en rät vinkel mellan magen låret. Strumpor höger fot, vrid till honom bokstaven P och håll i 60 sekunder av.
Liggande på sidan (höger) magert höger armbåge och lyft din högra fot platt, knäpper fast handen på benet. Vänster fot put, böjd vid knäet. För att utföra detta arbete, zadeystvuyuschee insidan av låren, lyfter vänster knä till knä höger fot och sänka den tillbaka med sulan på min högra fot tryck i golvet utan att lyfta.
Ligg på rygg och dra båda armarna längs kroppen. Benen flyttas upp något böjd, med behovet av att upprätthålla en rät vinkel lår-shin. Övningen vänder underben mot golvet och sedan lämna tillbaka dem till det ursprungliga läget.
Övningar som utförts liggande på rygg. Tätt kramade över golvet, dra armarna längs kroppen och lyft upp fötterna. Börja sedan nedre högra ben rakt på golvet och höja den igen. Denna knäböj kategoriskt omöjligt. Upprepa denna övning för låren på varje ben trettiotal gånger.
Du måste sitta ner, vila händerna på golvet på rygg, höger ben böjt vid knäet, sätta den på golvet. Vid denna tid du behöver för att räta ut vänster ben och föra honom till det maximala åt sidan, inte prytulyayuchy henne i golvet, i rät vinkel mot benet (höger). Lyft sedan vänster fot till toppen, pressning närmare bröstet för att försöka få den till höger, sedan bär det till sitt ursprungliga läge. Foot ständigt försöker dra över. Upprepa denna övning för inre lår tjugo gånger varje ben.
Den här övningen är att följa höfterna sitter genom att sätta en böjd ben (höger) på golvet. Räta vänster ben och hålla en 45 graders vinkel mellan den och höger fot, håll låg på golvet. Lyft höger ben ca 25-30 cm upp, sedan sänka den till sitt ursprungliga läge. Fot ska alltid dra över, fingrar pekar åt vänster.
Sitter på golvet och händerna vilande på golvet, böja knät i hans högra ben, satte den på golvet. Den vänstra benet bör förlängas rakt. Lyft benet (höger) för cirka trettio centimeter upp, sedan sänka den till utgångsläget och upprepa till femtio gånger varje ben.
Ta "öst" läge, luta kroppen framåt som möjligt nedan och vara på knäna. Håll denna position i cirka trettio sekunder vypryamitsya och upprepa 7-10 gånger.
Övningar för höfterna på gymmet
Om du kan betala lite varje vecka sessioner av hans tid i gymmet tillsammans, sedan säga adjö till de extra inches på dina inre lår dig mycket snabbare. Gymmet kan göras och vilken typ av grundläggande övningar knäböj stil Plieux och utfall mot detta mål till benmusklerna. Men du kan göra följande övningar som pull-sumo social klass med en skivstång och bänk ben. Dessutom i varje gym har en speciell tränare för inre lår. It lura benen när du sitter, kan du separat, med önskad last att hantera detta område av kroppen.
Också i något gym kan du uppmärksamma inte bara effektdelen, men cardio. Med massor av cardio utförs på en stillastående cykel, steg eller ellipsoid, kan du "bränna" överflödigt fett och dra åt huden på insidan av låret är mycket snabbare än hemma.
Video övningar för bantning lår