Naturligtvis är det lättare än att gå till ett gym eller hemma gör några övningar för sin egen personliga fördel.
Men kom ihåg, desto mindre kommer vi att röra sig fritt i avgift, ju mer vi har att gå till sjukhuset. Vad göra?
Ingenting komplicerat, ingen super rapport som krävs, du bara börja göra övningarna och gör det regelbundet.
Låt oss börja.
Övning 1.
Fötterna axelbrett, andas lyfta armarna upp bakom huvudet och så mycket drag bakom dem, prypodnymaemsya på tårna. Fem repetitioner börjar avlyssna händerna bakom huvudet och dra slottet är i detta läge.
Upprepa denna övning fem gånger. Således kommer vi sprida magmusklerna, axlar och rygg, värma upp och förbereda dem för att utföra dessa övningar.
Övning 2.
Perehvatыvaem höger och vänster lutande vänster - sida sträcka ut musklerna i bäckenet och laterala magmusklerna förblir i ett böjt läge i tre sekunder. Rastyahyvaemsya också till den andra sidan.
Motion upprepa tre gånger, gör stretching utandning. Försök att dra åt spänning, drar den vänstra höger och vice versa.
Övning 3
Händer att ta honom till slottet, rundade axlar och dra tillbaka, armar drar kraftigt framåt. Zatrymuyemosya i detta läge under 3-5 sekunder, härleda vi en hand i hand och dra upp försöker böja tillbaka, zatrymuyemosya i denna position 3-5 sekunder. Händer försäljningsställen som möjliga ryggmuskler sträcka så mycket som möjligt.
Motion 4
Distribuerar händerna på golvet, händerna i perehvatыvaem lås och fäst på baksidan. Den maximala dra dem tillbaka och till golvet, drar tillbaka, är buken dras. Zatrymuyemosya i denna position 3-5 sekunder, sedan upprepa lateral stretching. Stretching upprepa tre gånger.
Övning 5.
Vi tillhandahåller dynamisk stretching. Gör en cirkelrörelse axlar, händer och ned, toppositionen i prypodnymaemsya strumpor, försöker sträcka alla muskelgrupper. Axlarna bakåt avvärja mest, tre cirkelrörelse repris lägga händerna. Tränings fall tre gånger.
Övning 6.
Upprepa stretching händer i position bakom slottet, och sido förlängningar. Allt vi gör tre gånger.
Övning 7.
Händerna framför slottet, huk på fötterna. Ryggen exakt hålla trycker irriterande. Knäböj Upprepa tio gånger. Vid halvsittande ställning zatrymuyemosya några sekunder.
Övning 8.
Benen håller rak och lutande framåt och i sidled, händer vidrör golvet. Oroa dig inte om något inte fungerar direkt, kommer så småningom allt bli bra.
När ska göra övningar
För att lyfta ditt humör och vakna upp snabbare, desto bättre utför övningarna på morgonen, innan du äter. Full mage fick oss att minska mycket roligt.
Frakt beror på din egen, i varje fall bör det ökas gradvis. Avgift för att stärka hälsan kräver tunga laster. Om du vill gå ner i vikt eller bli mycket starkare i det här fallet kommer att få arbeta mer.
Bra låg övning värma upp innan lunchrasten på jobbet. Det kommer att ta ett par minuter, men kommer att rädda dig från många problem, kapacitetsökning och vilja att arbeta.
Du kan göra övningar och kväll bara, naturligtvis, inte bara före sänggåendet. Kort sagt, gör det när du har tid och lust, framför allt inte leta efter ursäkter till varför du inte kan ägna några minuter av din hälsa.
Vi hoppas innerligt att vår artikel om video hjälpte svara på frågan om hur man gör morgonen övningar.
Författare: Lily Romanov