Vid kärn musklerna i skinkorna är tre, men bara en som närmast huden, är ansvarig för elasticitet och smartness. En stor glutealmuskeln är inte bara för estetik, men spelar en viktig fysiologisk funktion, som stöder kroppen i upprätt läge. Detta är en av de mest kraftfulla muskler i kroppen, lätta tonen som inte bara leder till slapp och ful röv, men också påverka normal funktion i kroppen. Övningar för skinkor hjälper gång och glömma problemen med figuren.



 Squatting är den mest effektiva övning för skinkorna. Några enkla rörelser perfekt och snabbt skaka sin rumpa ge det en god ton.
 Men de flesta av hängande skinkor levereras komplett med svaga muskler i höfter och ben. Om du leder ett stillasittande inaktiv livsstil, diagnosen förr eller senare kommer du att fånga. Det är bättre att ta kontroll över din kropp, det är för sent, och vänja sig vid att göra regelbunden motion för lår, ben och skinkor.
 För att uppnå det mest snabb effekt, använd en övning för skinkorna, som består av dessa tre metoder. Gör varje övning 12 gånger tre gånger om dagen. Daglig stammen är inte värt det, och det kommer att bli svårt, särskilt med vana. Synd själv, men delar rimlig - tåg i en dag eller två dagar.

 Typer av träning

 Dessa kommer att hjälpa dig att snabbt och enkelt pumpa upp skinkorna. Var inte lat och gör det rätt, annars kan gå till spillo tid och ansträngning. Dessa tips testas i praktiken under årtionden, och mer effektiva sätt helt enkelt inte existerar!

 Grundläggande Squat

 Skinkor ta tillbaka lite prohnuvshy tillbaka. Tänk om du skulle sitta på en stol. Höfter därmed bör placeras parallellt med golvet och knäna klart över nosochkamy. Fötterna axelbrett isär plats och bara distribuera utan strumpor. Överför vikt högst fem (för att testa, försök att riva strumpor från golvet, lutad mot fem). Palmerna gör ett lås på halsen, armbågar upplösa mest. Och viktigast av allt, hålla ryggen rak som en ballerina för att ge god spänning av musklerna i ryggen och buken. Grundläggande Squat hjälper till att hålla dig i form inte bara skinkor och ben, men pressen och riktningar.

 Sock-häl

 En underbar övning för skinkorna, lår och kaviarområden. Gör din figur, som i tennis och kommer att bära korta kjolar och shorts!
 Placera fötterna axelbrett och något vände utan strumpor, händerna på höfterna gör. Lite sitter ner till låren var parallella med golvet. Höj och sänk fem i ett läge flera gånger.

 Vevaxel

 Ett bra sätt att dra åt skinkorna, höfter och sneda magmusklerna. Om du har en platt mage, men inte tillräckligt bula, den här metoden snabbt göra susen och ge din figur sexig form.
 Placera fötterna axelbrett isär, palmer gör lås på baksidan och göra grundläggande knäböj. Räta benen, lyft vänster knä diagonalt uppåt, samtidigt som ger honom rätt armbåge. Tillbaka till grundläggande knäböj och göra samma manipulation endast med höger knä och vänster armbåge. Upprepa flera gånger.

 Trevlig siffra - inte till toppen, och absolut inte en gåva av ödet. Detta är resultatet av det dagliga arbetet och självbehärskning, som dock helt tillgänglig för alla!