Bantning Processen består av två närbesläktade komponenter - rationellt, kalorifattig diet och ökad träning. Vi fokuserar på idrott, eftersom det tyvärr Mrs. betalade mycket mindre uppmärksamhet än kost, att veta att utföra även mycket komplex uppsättning övningar för viktminskning hem mycket svårare än unna sig en söt bulle.

 Så minns som "Fader vår" att innan varje träningspass bör ges tid till 5 eller 15 minuters uppvärmning, bestående av Makhov eller träning närmar (t.ex. göra knäböj eller maximal lutning).
 Denna uppsättning av övningar för bantning byggnad utformad för att tillgodose utbildningsvillkor, så det inte används sportutrustning, men har i hemmet eller det gör ont horisontella fältet, tvärtom, skulle det bidra till att öka effektiviteten i vissa övningar. Förresten, om du bestämmer dig för att köpa en horisontell bar, i alla fall inte köpa en billig kinesisk "raspornyk." Många klagar på att den bryter ner som en match, även vid tidpunkten för den utövar med låg belastning, vilket är ett allvarligt hot mot hälsan utbilda kvinnor (och eventuellt män). Fokus på bättre värde, och vikten som tål den horisontella bar, ökar den två gånger (som var marginalen).

 Det bör noteras att huset träningsprocessen har sina fördelar och nackdelar. Genom nackdelar inkluderar bristen på atmosfären i hallen, där alla kvinnor är inställda på "enda våg" eftersom träning inte alltid genomförs med due diligence, och dessutom satte han dem ganska smal. Men oroa dig inte, men för att göra otъevshyesya efter vintern "kropp" i figuren, det räcker.
 Fördelen med hem träning är att byggnader ensam börja spela enklare - ingen anledning att slösa den redan knappa tid att besöka ett gym. Och en speciellt blyg, så "prыntsы" de ser ingen röd ansikte eller cirklar av svett under armarna eller oestetiska veck av fett eller tryasuschyhsya som gelé lyazhek.

 Regler för hemmet träning

 Huvudregeln, även krävande hem till idrottsträning är att följande punkter:

 grad - om du väljer att köra, inte ställa in den en uppgift att köra på högsta möjliga hastighet maraton och börja med gång, som har kantats med jogging. Styrketräning måste också börja långsamt, vilket ger kroppen en minsta belastning och gradvis öka dem;

 överensstämmelse med vatten-salt regim. Vatten ska alltid vara praktiskt men inte nödvändigt i en tid "usosat" hela flaskan. Dryck bör "drop enda metoden och vatten, och inte psevdosportyvnыenapytky med socker och kemikalier energi.

 frisk luft - innan träning som krävs för att ventilera rummet väl, och om vädret tillåter det att utföra en övning på ett öppet fönster eller fönster som är konfigurerad på sättet ventilation.

 av missöden - är bäst lämpad för detta ändamål hänga på baren på 2-3 bästa möjliga tillvägagångssätt (om ingen horisontell bar, prova andningsövningar eller twist i midjan bågen);

 dusch.

 Fortsätt att utöva

 Under de första två veckorna av träningsschema kan inkludera 2 utbildning (för de sjuka och svaga kvinnor), helst - 3-4 utbildning. Engage ta minst en halvtimme, inklusive uppvärmning och dragkrok.
 Varje övning utförs 8-15 gånger i 3-4 tillvägagångssätt. Intervallet mellan set bör inte överstiga en minut.

 Varannan vecka är ungefär nödvändigt att öka belastningen genom att lägga mer komplexa 2-3 gånger varje övning (t.ex. 8 gånger varierar på 1115-1117). Du kan komplicera sig utnyttja optionen att inte ge dig själv att slappna av, eftersom kroppen snabbt vänjer sig en viss regimens klasser och inte svara på det.
 Rask promenad (jogging) måste göra 5-6 gånger i veckan, och, bäst att göra det tidigt på morgonen på fastande mage, separera klasser från 40 minuter till en timme, glöm inte att springa eller gå att dricka lite vatten och knåda m ' ides.
 Att något sådant här borde vara en komplicerad och effektiv träning pohudencheskyh även om många tränare kallar det snabbare initial eller baslinjen. Komplexa nog för ca 1-2 månader, och när det inte finns någon gymmet, sedan under en längre period, men med tiden, gymmet måste registrera.
 Sedan flera system, välj det mest optimala för dig.



 Det senare komplexet syftar till en grupp av sätesmusklerna.