Om ditt mål - en slank figur, så har du förmodligen letar efter övningar som skulle på kort sikt för att göra kroppen frisk och vacker. Ta reda på vad superset.

 Vad är det?

 Vad superset? I själva verket är det en strategi som består av två olika övningar kombineras till en. Denna vila mellan övningarna tillgängliga, så att du kan göra träningen mer intensiv och effektiv. Det visar sig att aerob träning och anaerob ansluten. Som ett resultat, musklerna är mer aktiva och bränna fett.

 Ett tillvägagångssätt - det fördubblats motion. För information om hur du väljer dessa övningar som beskrivs nedan. Men det är viktigt att bryta (vila) inte överstiga 30 sekunder, annars hela poängen går förlorad.
 Superset kan utföras i hemmet utan speciell utrustning, och i gymmet. Om du föredrar att styrketräning, desto bättre affär på gymmet eftersom de ger ytterligare och, viktigare, ordentlig belastning.

 Typer av supersets

 Totalt identifiera flera typer av supersets:

 Övningar på en del av kroppen. När engagerande börda på en viss del av kroppen, såsom rygg, ben, armar och bröst.

 Övningar per muskelgrupp. Utbildningen genomfördes av muskeln under träning arbetat på alla sidor, vilket gör det möjligt att engagera och berika näringsämnen och syre. Men detta alternativ är inte lämplig för nybörjare som mycket last, vilket ökar risken för skador. Men för avancerad och professionell, är lämpligast detta alternativ.

 Supersets orelaterade till muskelgrupper. Denna strategi omfattar en kombination av övningar för olika kroppsdelar, såsom bröst- och biceps, mage och rygg. Detta alternativ är bäst för nybörjare. Så, efter att ha arbetat en muskel som gör att vila, går vidare till en annan övning muskelgrupp. Men det är värt att notera att misslyckats och fel ur fysiologisk synpunkt är övningar som involverar musklerna i helt olika delar av kroppen såsom händer och fötter. Det visar sig att kroppen först kommer att försöka gå hela blodet i hans händer, då han kommer att behöva flytta fötterna i området. Som ett resultat, inte nödvändig och tillräcklig mat inte får någon grupp av muskler, och utbildning kommer att vara ineffektiv.

 Superset för antagonistiska muskler. Antagonister är de muskler som utför motsatta funktioner, men är samtidigt i nära anslutning till varandra. Till exempel kan du samtidigt bearbeta triceps ansvariga för riktning armbågarna och biceps som ger böjning. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att räkna ut ett visst område i kroppen.

 Vilka är fördelarna?

 Så vad är de funktioner och fördelar med supersets? Detta är vad som kan ge följande utbildning:

 Först av alla supersets - det sparar tid. Istället för att göra länge och hårt varje muskel, kommer du att kunna göra det snabbt. Vissa supersets låt verka två muskelgrupper på en gång.

 Detta är en stor och effektiv träning för viktminskning. Puls i utförandet av dubbla frekvent träning, vilket innebär att accelererar blodcirkulationen och förbättrar blodflödet. Snabb, korrekt och effektiv fettförbränning gör att bli av med extra pounds.

 Ikapp på ett sådant program, kan du förbättra hela kroppen och göra den mer motståndskraftig. Kardiovaskulära och respiratorsystem under klass tåget och börja fungera bättre. Detta innebär att alla organ och system får mer syre och näringsämnen.

 Överraskande, supersets låta dina muskler att återhämta sig snabbare. Så, efter att ha arbetat ut en muskel den har förmågan att återhämta sig, medan andra verk.

 Under träningen musklerna på detta sätt är mycket snabbare och bättre Levereras med näringsämnen och syre än i konventionella studier. Detta innebär att om ett par månader, kommer din kropp att höjas. En kombination av övningar för olika muskelgrupper kan du ändra till det bättre harmon och smidigt.

 Hur göra?

 Här är några grundläggande principer för utbildning:

 Generellt är vila mellan övningarna inom en supersets krävs. Men om du är - nybörjare eller välj alltför komplicerat träning, kan du koppla av, men inte längre än 20-30 sekunder.

 Varje supersets behöver vila, bör vars längd vara 1-3 minuter. Sedan kan du gå vidare till nästa superset.

 Antalet repetitioner för en övning kan variera från 10 till 20 gånger, beroende på intensiteten hos övningen och dess komplexitet. Om du inte kan upprepa övningen 10 gånger mer, bör du inte anstränga, det kan vara skadliga och farliga.

 Längden på utbildningen kan variera från 30 till 60 minuter. Nybörjare nog för 10-20 minuter, men sedan gradvis öka den tid som krävs, eftersom tio effektiv utbildning kommer inte att vara exakt. För en utbildning för att utföra 10 till 20 superset.

 Frekvensen av motion kan vara 2-4 gånger i veckan. Engagera gång löjligt.

 Exempel på övningar

 Vi erbjuder dig de mest effektiva övningar för supersets.

 Alternativ ett

 Övning 1. Plocka upp en hantel, sprida fötterna axelbrett isär. Luta kroppen så att kroppen var placerad vinkelrätt ben och parallellt med golvet. Händer dra framåt på utandning, andas in och sedan dra dem mot bröstet. Utför 10-20 repetitioner.

 Övning 2: Ligg på golvet, böja benen vid knäna och sprida axelbrett isär. I händerna ta hantlar och böja armbågarna. Nu andas in samtidigt höja händerna med hantlar och bäckenet (kroppen måste förbli rak). På andas ut, kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15-20 gånger.

 Alternativ två

 Övning 1: Sitt på en stol, vände sig om mot ryggen. I händerna ta hantlar, lägg dem tillbaka över och hoppa ner. Böj armbågarna på utandning, andas in och återlämna dem till utgångsläget. Utför minst 15 repetitioner.

 Övning 2: Ta samma position som i uttrycket, men placera händerna på golvet bredvid varandra. Böj armen vid armbågen och ner går ner så långt som möjligt. Återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning 12-15 gånger. Om du har svårt, böj knäna och luta sig mot, inte på tårna.

 Alternativ tre

 Övning 1: Få på alla fyra, stödd på sina knän och händer. Böja knät lyfta höger ben, så att låret var belägen parallellt med golvet. Återgå benet till utgångsläget. Utför 15 övningar för ett ben och samma för den andra.

 Övning 2: Placera framsidan av stolen, hålla fast vid den med sina händer. Dra höger ben tillbaka, böja på knäet. Vänster fot något böja och lyfta hälen från golvet som möjligt. Sitt så långt som möjligt. Upprepa 15 gånger för varje ben.

 Välj dina bästa supersets och träna regelbundet för att se resultat.