Vilken expander
Expanders - en unik sport tillbehör, vilket bidrar till att skapa en bra belastning på en muskelgrupp. Detta uppnås genom att motverka rörelse idrottsman. Gör detta sportsnaryad av gummi eller annat material som liknar egenskaperna hos gummi. Det finns sportutrustning, som gjorts i form av hela våren. Det grundläggande "krav" för att эspanderu - förmågan att sakta deformeras när idrottaren gör ytterligare insatser.
Den största fördelen med övningar med expansions att systematiskt genomförande av inte bara träna muskelfibrer, men också det kardiovaskulära systemet: mannen kommer att bli mycket härdigare eftersom data last något liknande med belastningar som uppstår då cykla. Efter att ha utfört sammansatta övningar med sportutrustning enligt kroppen förbrukar syre i nödläge, vilket gör det bränna kalorier i 48 timmar.
En övning med expandrar kan använda flera muskelgrupper som gynnsamma effekter på viktökning muskler. Efter två månader av träning, kan det växa till 2, 5 kg. Naturligtvis kommer styrketräning i gymmet bli effektivare, men hemma för att hitta något effektivare omöjligt.
Förutom att träna musklerna med hjälp av expander kan göras och stretching. Det sparar dig från krepatury, mätta muskelfibrer och öka syrecirkulationen.
Även om fördelarna med att använda ett sådant sportutrustning inkluderar:
sparar tid (till full träning tar bara 30-40 minuter om dagen);
enkelhet (rätt övningar kan göra ännu en nybörjare idrottare);
kompakthet (sportsnaryad detta tar inte upp så mycket plats i lägenheten, de andra utbildare).
Motion för nackmusklerna
För att göra övningen för att träna kärnan muskler i nacken, som behövs expanderfjädrar. En av de mest effektiva övningar - att dra hakan stående. Nödvändigt stående fixa mitt i vårens sporttillbehör i fot och sakta lyfta armbågarna över händerna, dra upp händerna. Ryggen det måste vara helt platt, benen lätt böjda vid knäna och gör andas, måste du ta utgångsläget.
Coach nackmusklerna, vilket gör expandrar flyttar sina händer tillbaka. För den här övningen ska fånga en lång fjäder sportsnaryad för någon fast motstånd. För detta tillvägagångssätt ribbstol, dörrhandtag och rack för knäböj. Ta tag i handtagen expander, stå rakt och dra armarna framåt så att fjädern (eller gummi) natyahnulasya. Sedan gradvis späda så mycket tillbaka raka armar åt sidan, sakta vända sin ursprungliga position.
Motion Hand
Motion för biceps mycket lika i prestanda övning för nacken - dragkraft. Stående fötter står i mitten av våren expander tog handtaget i handen som föll över kroppen. Kärnan i övningen drar all expander till axeln genom att böja armarna vid armbågarna. Stoppa i denna position i några sekunder, återgår du till den ursprungliga. Vid denna tidpunkt är det önskvärt att maximera muskel-stam inte bara på händerna utan även på magen.
För triceps utöva passform - lockar på huvudet. För att göra det måste vi ta en stående ställning, fötter med en liten plats i sidan. Ena änden av expandern ta en böjd höger arm (armbåge är riktad uppåt) och släpper den längs ryggen, plockar den andra änden upp sin vänstra hand, som håller henne tillbaka. Höger gör rättelse (expander vid denna tid sträckte sig längs ryggen), sedan ändra handposition och göra samma övning med vänster hand.
Övningar för pressen
Tryck med expandrar in i en ton ganska enkel. Efter magmusklerna perfekt utbildade utan viktning, men hans kroppsvikt. En av de mest effektiva övningar för träning - höja bålen. Godkända sittande ställning på golvet och drar tillbaka benen böjda något sina knäleder. Sluta vpyrayemosya golvet, kramade sin mitten av våren expander. Hanterar expander vid denna tid är böjda händer framför bröstet. Göra andetag, för att kroppen sjunka tillbaka till andningen - ta utgångsläget.
En annan övning kan verka lätt i början, men det är väl coached obliques. Vi måste ta på handtaget expander, sprider sina händer på och göra den maximala bredden på huvudet. Efter roterar bara torso till höger och vänster i minst 45 sekunder.
Övningar för underkroppen
Att lårmusklerna började också arbeta i träning med expandrar, ta en liggande ställning, ben för att dra överkroppen och böj knäna gemensamt. Våren sportutrustning bör zatseplena till fots, och vara i händerna på slutet. Gör andas, benen justera i en vinkel på 45 grader, andningen - ta utgångsläget. Tryck här gången är det viktigt att betona, då du engagera och magmusklerna.
För utbildning sätesmusklerna bör ligga på din sida (vänster), höger ben lätt böjda vid knäet, driver sin fot i en loophandtag expander. Slutar sportsnaryada hålla i höger hand, som är böjd vid armbågen. Den vänstra armen är utsträckt så att du kan sätta på huvudet. För inspiration höger fot med expandrar bör ta tillbaka bort, och andas ut - för att vända tillbaka.
Övningar för axelleden och händer
Expander är bra att använda under träning är inte en muskel, men flera grupper. Speciellt bra det fungerar i detta läge på armmuskler och axelleden. En av de mest effektiva övningarna: ta en sittande ställning, benen utsträckta framåt, våren expander zatseplena till fots, och sluta i händerna. På utandning gör lockarna i armbågarna, drag expander närmare kroppen, andningen - vända tillbaka.
Om du har en möjlighet att fixa en fjäder eller gummiexpander över huvudet, kan du utföra en annan effektiv träning. Säkra en raket Plocka upp och hantera det bara sakta dra handen (framåt eller i sidled) nedåt.
Framför allt någon övning av expandrar - regelbundenhet. Endast utföra dem minst 3 gånger i veckan, kommer du att se en positiv trend och ta med din kropp i tonen.
Övningar med expandrar video