Först av allt, behöver du en hel del utrymme för denna övning. Naturligtvis den mest lämpliga gymmet, men om du inte kan besöka den dagligen, du kan prova hemma. Detta kräver ett ganska stort rum med minimal möbler. Du kan flytta den närmare väggarna, eller tillfälligt ta in ett angränsande rum. Som en sista utväg - en gata och om inte kallt ute, det är ett mycket bra alternativ, samtidigt och andas frisk luft.
Instruktioner:
Till att börja, måste vi lära oss att stå på händerna minst den minsta tid. För att göra detta, gå till den fria väggen och försöka vara till hands. Fotstöd kommer att fungera som en vägg. Då, med biträdande skyddsnät, försöka hålla balansen något avleda fötter från väggen, och assistenten ska hålla benen. Omedelbart du kommer inte att fungera. Misströsta inte, ett par dagar och du kommer att kunna hålla en stadig hand på 2-3 sekunder. Mer behövs inte - och det kommer att vara tillräckligt för motion. Att lära sig att vara till hands, kan du gå direkt till själva hjulet.
Börja med att lära sig på något mjukt (mor eller gräs). Således kommer du rädda dig från skador. Nåväl, låt oss börja:
- Det är nödvändigt att bestämma riktningen av hjulet. På vilket sätt föredrar du det? På vänster hand eller höger? Chanserna är om du är högerhänt, är det mer praktiskt att lära sig rätt.
Du måste vara mentalt närvarande processen med övningen. Detta är viktigt eftersom hjärnan hjälper omedvetet kroppen. Under övningen gradvis bör omfördela vikten med fyra poäng. Se till att hålla din hållning lika, att bidra med att bestämma tyngdpunkt din kropp. Be någon att hjälpa dig i början av utbildningen. I det här fallet har du förmodligen osvoyitesya av motion. Om du har en grundläggande rätt fot, då algoritmen fälgar är: höger fot - höger, vänster hand - vänster fot. Således, om du börjar med vänster fot, då allt är motsatsen.
Mentalt inbillar hela processen för att börja övningen. Först skulle det vara trevligt om assistenten kommer att hålla dig i benen så länge du inte lära sig att hålla sin egen tyngdpunkt.
Perfekt om du kommer att utföra hjulet långsamt. Lär dig att bo i någon av dess punkt som möjligt. Mycket gradvis överföra vikt från en referenspunkt till en annan, och sedan, efter träning, smidigt och jämnt stiga till hans fötter.
Så sammanfattar linje:
Gör övningen, stanna rakt (detta gäller kroppen och extremiteterna). Armarna och benen ska vara rak, inte böjd. Annars kan de podohnutsya. Böj mycket svårare att "kasta". Ändra din väg, kommer de att leda till att falla åt sidan, och böjde kroppen minskar styrkan i dina händer. Gör alla dessa rekommendationer, kan du enkelt och snabbt lära sig att utföra övningen "hjul".