Året runt simma i poolen med reparativ och läkande effekt på den mänskliga kroppen, kan träna muskel ge optimal belastning på hjärtat. När det gäller fysisk aktivitet timmars simning jämförbara med jogging eller lämplighet för ett liknande tid en person i vattnet känns bekvämare utan att känna alla typer av laster: aerob, makt och kardyonahruzky. För att hålla din vikt är nog att bada två gånger i veckan normalt och inte följa någon diet, eftersom genom att bränna kalorier denna sport kommer först. I någon sport, principen "gör ingen skada" eftersom fena rörelser skall vara korrekt att interna system fungerade smidigt, fanns det ingen orimlig börda för enskilda organ och muskler.
 Hur snabbt dopp crawl
 Den första stilen som kan lära en person är krypa. Först trenuyemosya vi andas ordentligt flyta, gör klämmor händerna, sedan synkronisera rörelsen av armar och ben. Även de som inte bedriver yrkesmässig simning, kunna behärska alla typer: fjäril, leder till muskulös perfekta killen som stärker vadmusklerna och hela strukturen i fötter och ryggsim.
 För maximal njutning och nytta simning, måste du lära dig tekniken. Låt oss tala om hur man ska krypa dopp i poolen.

1.  På land är nödvändigt för att träna tekniken diafragma andning, andas in genom näsan och utbuktande mage, andas ut genom munnen och magen volym leder till det normala. Andas in och andas bör vara samma varaktighet. Trenuyemosya andas genom näsan som utfodring, andas men kommer att vara täta och ytlig. På andas ut, tryck ut luften ur lungorna tills du känner en lätt stickande, vilket tyder på en fullständig utandning. Nu kan du göra just andetag!
   
    Andningsövningar måste upprepas i poolen. Från och med hur man kan utveckla din skicklighet, desto mindre kommer du att lära dig att andas stroke.
   
    Optimal träningstid från 16: e till 19 pm, när alla kroppens arbete i dagläget. Vid genomförandet av utbildningen i snabb takt, kommer att arbeta musklerna i låga - fettförbränning. Det viktigaste - det tar inte mat för två timmar före avgång, eller du kommer att vara mycket svårt, särskilt lider hjärta.
   
    Simning crawl - en symmetrisk och omväxlande rörelser i armar och ben, en cykel som är följande: två poperemennыh handrörelser ska behöva två fötter rörelser. Coachen kommer att visa första paddel händer och uppfyller hans teknik, och sedan arbeta med fötterna. Hos kaniner fötter röra sig som sax eller grodlår och armar jämfört med kvarnvingar eller cykelekrar, när han är i rörelse.
   
    Inspiration är i början av den tredje stroke, att den här gången i huvudet ska vändas lite åt sidan undvika en munfull vatten och näsa. Om man tittar på den tekniska simmare, kommer du att märka att hans huvud, axel och arm bildar en triangel, lite ovanför vattenytan. Utandnings sker samtidigt genom näsan och munnen. Utbildad idrottsman gör andas in-andas 5-6 slag.
    Hur att flyta på rygg
   
   
    Engineering simning krypa på baksidan skiljer sig något från klassikerna. The Thing rörelser ben. Således en paddelarmarna står för sex poperemennыh rörelser upp och ner benen. Vanligtvis den första tränaren föreslår att du lär dig att ligga på rygg, kastar sina händer tillbaka. Sedan gradvis du ansluter benen och när du inser att du kan simma i ryggen av sina rytmiska rörelser börjar stroke hans händer. Liggande på rygg, ansikte simmare inte i vattnet, så andas-utandnings kan göra i din rytm, oavsett slag.
    Ryggsim teknik för att behärska enkel om lära sig att flyta länge i horisontellt läge. Detta kan hända om du behärskar tekniken diafragma andning.
    Övningar för simning
    Öka hastigheten och skicklighet kommer att hjälpa dig att räkna ut enkla övningar:
    - För att göra paddla endast en hand är utsträckt sekund;
    - För att höja armbågarna så högt som möjligt i händerna Tipsa omfattande plastknivar som hjälper kratta rätt mängd vatten;
    - Simma armarna framåt, bara flytta fötterna;
    - Två händer dra framåt varje hand inte paddla ett och två förändras växelvis händer;
    - Träna dina armmuskler på land, utföra övningen "kvarn" 40 gånger i tre set och tillbaka.