Någon vaknar upp med en gigantisk aptit och en tjur redo att äta frukost. Naturligtvis zazharenoho. Och någon göra morgon kopp kaffe, inte kan smälta ens en smörgås. Idén zazharennom tjur i det här fallet kommer sannolikt attack av illamående än inflödet av aptit. Dietister rekommenderar starkt att ägna särskild uppmärksamhet åt frukost som den viktigaste av alla måltider. Efter middagen bör vara lätt (känd ordspråk råd ens mata den till fienden), och till middag dig ändå hungrig och utan några påminnelser äter första, andra och tredje.
Om du äter minst tre timmar före sänggåendet och sov åtta eller till och med sju timmar, kommer då hungern troligen inträffar. I själva verket har det varit tolv timmar av din sista måltid. En annan sak är att på morgonen med inget krångel och vanor kan du bara ignorera. Det kommer att komma ikapp med dig senare, när du går till jobbet och nalkas aktivitet. Din hjärna behöver mat, och magen är upprörd, han gjorde sammandraget. Och du äter en muffin eller annan kulinarisk produkt av tvivel verktyg, som du kan få i ditt skåp. Det är osannolikt att det kan finnas ost med frukt eller havregryn. Ursäkta.
Användbar frukost måste vara minst en fjärdedel av den dagliga kosten och inkluderar:

1.  Spannmål (havregryn, fullkornsbröd, spannmål).
   Mjölkprodukter (ost, yoghurt, mjölk, ost, etc.).
   Färsk frukt eller grönsaker.
   Spannmål som innehåller "slow" kolhydrater, som ger långsiktig effekt av mättnad och långvarig explosion av energi. De kommer inte att känna sig hungrig före lunch och ge de nödvändiga näringsämnen som din hjärna.
   I mejeriprodukter är lättsmält protein och massor av vitaminer och näringsämnen. Deras användning bidrar till att upprätthålla kroppens totala tonen.
   Färska frukter och grönsaker - en naturlig källa till vitaminer, fibrer, glukos. De normalisera ämnesomsättningen och fylld med energi.
   Du kan kombinera alla tre punkter i ett: koka gröt med mjölk och lägga till bitar av frukt. Havremjöl är mycket bra för magen: det omsluter slem, förhindra förekomsten av gastrit, och hjälper normalisera surhetsgraden. Vidare, beroende på fiber havregryn stimulerar tarmarna och hjälper till att minska kolesterolnivåer.
   Övriga måltider har också en massa användbara egenskaper.
   Bovete innehåller mycket protein, det har positiva effekter på levern, bukspottkörteln och tarmarna. Hirsgröt hjälper normalisera ämnesomsättningen och tar bort överflödigt fett och toxiner. Korngryn hjälper till att producera kollagen i kroppen, vilket är viktigt för att upprätthålla hudens elasticitet. Ris, som havregryn, kuverte egenskaper och är därför användbara vid magsår och gastrit.
   De som inte gillar gröt eller inte vill slösa tid matlagning som spannmålsprodukt kan rekommenderas grovt bröd. Det är mindre kalorier än vitt, vegetabiliskt protein och innehåller tillräckligt med "långsam" kolhydrater. Om du vill att din frukost var inte bara nyttig, men låg i kalorier, gör de inte göra en smörgås med smör och korv. Det är bättre att ta en mager ost eller kokt kött, som kyckling bröst. Eller en liten jam - bara för smaken.
   Ett annat alternativ - müsli eller spannmål. Dessa är de grödor som används för matlagning gröt eller baka majsbröd, bara i en annan form. De kan ätas med mjölk eller yoghurt.
   Som proteinkälla kan användas ägg, kokt form såsom en omelett eller äggröra. Men om du inte är en professionell idrottsman och inte gör fysiskt arbete, är det bäst att begränsa konsumtionen av ägg till tre eller fyra enheter per vecka. Det är att laga en frukost omelett eller äggröra med två ägg inte mer än två gånger i veckan. Om du har högt kolesterol, i denna fråga bör du kontakta din läkare.
   Varianter användbar frukost:
   
   1.  Färskost med honung, bär, frukt (torkad frukt) och nötter.
      Omelett med grönsaker och (eller) örter och bröd med hela vetemjöl.
      Fruktsallad, klädd med grädde. Du kan lägga till ostmassa.
      Sandwich med majsbröd, salladsblad, tomat, magert kött.
      Dietary bröd med ost och frukt, skurna plåtar.
      Alla flingor med mjölk.
      Om du vill gå ner i vikt och sitter på en kost som ges till dig med stor svårighet, frukost - en tid då du har råd också. De som regelbundet äta frukost, studier visar att metabolismen snabbare än svält supportrar morgonen. Därför tårta, ätit till frukost, kommer att avsevärt skada din figur mindre än samma kaka, ätit till middag. Betyder det att för frukost du kan äta vad du vill?
      Å ena sidan - ja. Och på den andra - nej. De extra kalorier ätit på morgonen, har en chans att spenderas under dagen. Men om du äter mat som är skadliga, till exempel för din lever eller magen, kommer skadan att ske oavsett tid på dygnet.
      Frukost bör inte bara nyttigt utan också läckra. Och vacker. När allt ställer den stämningen för hela dagen! Tänk: härlig omelett dekorerad med greener och körsbärstomater halvor, rostat bröd med krispig majsbröd med en klick aprikossylt och en kopp gott kaffe att börja dagen, är det inte?
      Och säg inte att matlagning omeletter och skär tomaterna i halvor kräver för mycket tid. I närvaro av alla erfarenhet och skicklighet tillagningsprocessen tar mindre än tio minuter. Eller kanske ännu mindre. Och det var värt det. När du går till jobbet på gott humör med en känsla av behaglig värme i magen och i blodet kommer att få en enorm mängd näringsämnen som hela dagen ger dig mod och energi.