Vid risk för att falla alla män äldre än 30 år. Från den perioden till en kraftig nedgång i testosteron kan leda relaterade faktorer: trauma testikel abnormitet i hypofysen och även vissa typer av läkemedel. Efter 40 år, börjar processen med åldersberoende minskning av testosteronnivåerna. I genomsnitt är dess utgång minskat med 1 procent per år. Oskyldigt vid första minskning, men det kan ökas många olika faktorer: fetma, fysisk inaktivitet, stress, undernäring och andra "förmåner" av civilisationen.
Symtom på låg testosteron
I kroppen är sammankopplade och det finns inget överflödigt och slumpmässig. Tänk om nivån på manliga hormonet och vid första bästa tillfälle att testa det är nödvändigt i händelse av att du ser på följande funktioner:
minskad libido;
erektil dysfunktion;
känsla av långvarig fysisk eller psykisk utmattning;
lång depression;
brist på vitalitet och energi;
irritabilitet;
öka antalet fett.
Ironiskt nog, den viktigaste manliga hormonet i den kvinnliga cranky. Ska du bara perenervuvaty, betydande stresstest, överanstränga, sjuk eller bryta regim arbete och vila, kan detta följas av en tillfällig brist på testosteron i kroppen. Men ordet tillfällig betyder inte att detta fenomen är oskyldig, inte söker uppmärksamhet till det och det kommer att passera.
Som ny forskning är en av de främsta orsakerna till tidig hjärtinfarkt i unga män - en tillfällig minskning i nivån av testosteron i kroppen. Och du själv enkelt kan komma på många kända personer som gick för tidigt i år.
Därför observera vid ovannämnda funktioner, vara säker på att återvända analysen av fritt testosteron och om dess nivå sänks, vidta åtgärder för att öka testosteronnivåerna.
Hur man ökar testosteronnivåerna i kroppen
- Att få tillräckligt med zink från livsmedel. Zink är en viktig mikro för testosteron på grund av det faktum att den blockerar omvandling av den senare till östrogen (kvinnligt hormon). Låga zinknivåer kan minska testosteronnivåer. Berika din kost med livsmedel rika på zink kan hjälpa till med ostron, skaldjur, nötter och frön.
Normalisera egen vikt. Fettdepåer isolerade enzym som kallas aromatas, vilket främjar omvandlingen av testosteron till östrogen. Om din vikt är långt ifrån normen, avancerade sedan på en kalorifattig diet, men i varje fall inte svälta. Hunger - är stressande för kroppen, men som vi konstaterade ovan testosteron är mycket känslig för stress.
Fysisk aktivitet. Mycket bra verktyg för intensiv produktion av testosteron i kroppen. Utför morgonen övningar finns på olika muskelgrupper, knäböj, pull-ups, armhävningar, lyft kroppen från ryggläge. Om möjligt - anmäl dig styrketräning på gymmet. Bland annat utövar bidrar till normalisering av sömn, vilket återigen ökar testosteronnivåerna.
Sömn. Under sömnen är melatonin produktion, somatotropin och testosteron. Indirekt kan hans intensiva utveckling av spontana erektioner indikerar precis innan uppvaknandet.
Den dagliga dosen av vitamin D. Nya studier har visat att män med tillräckliga D-vitaminnivåer har högre nivåer av testosteron än de som observerade bristen på detta vitamin. I kroppen är D-vitamin produceras naturligt av ultravioletta strålar, och kommer med mat. I perioder av otillräcklig solaktivitet har infört intag av vitamin D kan vara en effekt av fet fisk och fiskolja. Mindre rika på vitamin D smör, ost och andra mejeriprodukter med hög fetthalt. I de fall där ett naturligt sätt att nå målnivån inte är möjligt, kan det visas farmakologiska medel - B-vitaminer D3.
Att handskas med stress. När stress är en ökning av nivåerna av hormonet kortisol, som effektivt blockerar testostoron. Så sluta oroa lite saker. Om detta inte alltid fungerar, försök att hantera stress, behärskar avslappningstekniker. Öka intaget av vitamin C till 1000-1500 mg per dag. C-vitamin sänker kortisolnivåer och hjälper till att övervinna stress alltså.
Begränsa socker. Missbruk av livsmedel som innehåller mycket socker och kolhydrater bыstrousvayvaemыh (bröd, godis, kakor, pasta, etc.) kan orsaka en minskning av testosteronnivåer upp till 25 procent.
Ät hälsosamma fetter. Bristen på fett i kosten, eller äta mat som innehåller mättat fett främst tung negativ inverkan på testosteronnivåerna. Företräde bör ges mononenasyschennym nyttiga omega-3 fetter som att uppnå en naturlig ökning av hormonet. De finns i fet fisk, särskilt lax och tonfisk, nötter och frön, avokado, oliver, grönsaker och jordnötsolja.
Eliminera alkohol och sluta röka. Nikotin minskar hastigheten för syntes av testosteron i kroppen, och alkohol bidrar till dess omvandling till östrogen. Ful i detta avseende öl konsumeras i stora mängder, eftersom det innehåller fytoöstrogener i dess sammansättning.
Vi undersökte de naturliga sätt att öka testosteron nivåer och rekommenderas som det säkraste och säkert nyttigt. Du kanske inte kan omedelbart tillämpa dem alla på en gång, eftersom det tar en hel del förändringar i det traditionella sättet att leva. Men se till att börja i liten skala och slutar inte där. Vi önskar dig alltid män i fulla bemärkelse.