Styrkan, form och volym av sätesmusklerna beror på två parametrar - deras vikt och kondition. Tyvärr, det moderna sättet att leva många av oss måste sitta för en dag mer än att flytta. Detta har en negativ inverkan på musklerna i kroppen. Och speciellt musklerna i skinkorna, som utnyttjas i det dagliga livet mycket mindre andra.
Stillasittande arbete och brist på motion i det dagliga livet leder till degenerativa förändringar i skinkorna. De förlorar muskeltonus skinkor är platt, men med tiden och sag. För att undvika detta bör glutes regelbundet få nödvändig belastning. Om du har förlorat skinkor rundhet och fasthet, bör vi inte dramatisera situationen utelämnanden. Det är dags att komma igång om återlämnande av tidigare skönhet och öka skinkor.
 Hur öka skinkorna hemma
Rumpa - tre olika typ och storlek av muskler. De kallas: liten glutealmuskeln, medium och large. För att öka denna del av kroppen måste arbeta på att öka muskel. Den jämnare och mer kraftfull vilja vikt för varje typ av muskel, desto större effekt kommer att uppnås.
Här är några övningar som hjälper att stärka olika muskler och öka skinkor.
 Lyft hantlar. Fötterna axelbrett. I varje hand vikter. Luta dig framåt utan att böja knäna, vidrör golvet framför hantlar. Mycket långsam att få upp till utgångsläget. Upprepa 20-30 gånger i slow motion. Gör 2-3 steg.
Du kan börja med hantlar som väger six pounds. Motion genomfört minst 3-4 gånger i veckan. Varje gång hantel vikt bör ökas.
 Bänk benet. Hemma, för denna övning kan du använda vanlig tvätt tuggummi, vikta två eller tre gånger, eller gummiförband storlek fem meter. Vikta dubbelt tuggummi bör bestämt hålla sig till något hårt och tufft ämne - Flight Simulator ben tunga möbler, etc. vid 10 cm från golvet. Stå ansikte mot fäst, satte foten på ankeln i den lilla projektion. Börja med insatser för att sträcka gummibandet, som tar upp så mycket som möjligt tillbaka. Upprepa 30-40 gånger, byta ben. De två synsätten.
Kan inte allokera längre upp, desto större lastmottagande skinkor.
 Höja och borttagning ben tillbaka. Utgångsläge - knästående, fokus på raka armar. Sakta lyfta upp och bära den maximala tillbaka upp, dra strumpan. Håll denna position i 3-5 sekunder. Motionerar andra benet. Upprepa 15-20 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.
 Ökningen av bäckenet. Händerna bakom huvudet i slottet. Ta cirka två meter från soffan tillbaka till honom. Rulla bakåt i soffan, benen böja på knäna axelbredd, betydligt högre än axelbrett isär. Sakta lyfter bäckenet från golvet, höja den till den maximala höjden. Håll kroppen i detta läge under några sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 30 gånger.
 Knäböj och napivprysidannya - 20-30 gånger i flera händelser. Knäböj kan ersättas attacker. Stå rakt. Gör en skarp höger fot framåt lunge. Vila i höger knä med båda händerna. Gör några elastiska rörelser i detta läge. Sakta tillbaka till utgångsläget. Samma upprepning med andra benet. Från stående rakt, gör en skarp attack tillbaka höger ben. Sakta tillbaka till utgångsläget, upprepa med vänster ben attacken. Upprepa 20 gånger utfall och tillbaka varje ben.
 Effekten av träning manifestera en halv eller två månader, om du handskas med 3-4 gånger i veckan och varje klass kommer att ha en löptid på minst 50 minuter. Och sluta att starta uppsättning särskilda övningar som krävs av slumpvandring och stretching övningar muskler.
Smärta i skinkorna finns bevis för att musklerna är ovanligt för dem att ladda och "processen har börjat." Medan smärtan inte kommer att fungera, kan du ladda musklerna måttligt. Men efter musklerna vänja sig vid övningen, belastningen bör ökas till maximalt. Detta kommer att resultera, skinkor förvärva bra form och närmare till önskad storlek.
 Det kommer att bidra till att öka skinkorna
Stora och regelbunden motion kommer att bidra till att göra formen av skinkorna nära idealet. Men för att öka skinkorna hemma, måste du ägna stor uppmärksamhet åt de andra komponenterna i kampen för perfektion av kroppen. Detta är en sund livsstil, respekt för det arbete och vila och näring.
Stor övning som kräver fullständig och tillräcklig när det gäller mat. Det måste vara balanserad och innehålla tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Dessa källor bör vara endast naturliga produkter. Användningen av livsmedels konserveringsmedel, smakförstärkare och andra moderna kosttillskott inte bara att gynna kroppen, men också orsaka honom skada. Kemikalier i livsmedel och drycker bidrar till celluliter och slapp muskler. Också gillar maten kan inte tillgodose kroppens behov av näringsämnen. Därför strävar efter harmoni och skönhet i kroppen, använder bara högkvalitativa livsmedel.
Tänk på att den kvinnliga kroppen är mycket viktigt en bra vila. Därför är frisk luft och lugn djup sömn ses som ytterligare en möjlighet att förbättra ditt utseende.