Fördelarna med djup och normal längd på sömn alla vet: det är bra för hälsan av kroppen, och mental aktivitet, och pep. Om du vill ha en ung, välpreparerade och dra åt huden, här utan god sömn är nödvändigt. Men för att göra en ordentlig vila kan förhindra en massa olika faktorer: tunga tankar innan sängen, säng obekväma, besvärliga pyjamas och många andra.
 Så att sova om jag inte kan sova?

1.  Monotoni. Den första åtgärd som ofta rekommenderas för att bekämpa sömnlöshet, räkna får eller andra djur som du gillar. Way fler människor testats och fungerar perfekt. Det viktigaste i det - att inte låta fantasin ströva omkring och börja inte att föreställa sig varje lamm för sig, ge henne "mänskliga" egenskaper. Om det börjar, då kan du dra för att skriva en berättelse om får och stanna upp. Sövande effekt, och andra repetitiva åtgärder, dämpad monoton musik, tv mumlande.
    Inaktivera tankar. Effektivt sätt - medan somna sluta tänka. Faktiskt! Så, de första minuterna är det svårt, inget att tänka och köra iväg alla tankar, men när det är möjligt, för att provalyuyeshsya sova. Om du är för komplicerat sätt, försöka att åtminstone tror inte på ett negativt sätt. Tänk inte på rutinärenden räknas inte mentalt vissa rapporter inte planerar att inom en snar framtid. Regeln är: om du tycker innan du går till sängs, bara positivt, medan inte särskilt förtjust drömmar: de är trevliga men, men tar mycket tid som avsatts för sömn.
    Trötthet. Det vanligaste sättet att somna snabbt - bra trött innan. Givande arbete under dagen kommer att eliminera sömnlöshet. Bra och motion. Det är tydligt att vi inte bör utöva strax före sänggåendet, men för två eller tre timmar innan det - ett naturligt sätt. Stormig mental aktivitet hjälper dig också snabbt somna. Troligtvis kommer du behärskar verk av Marx och Berdyaev. Boring historiebok innan sängen för snabbt trötthet dig.
    Sängkläder. För en god sömn bara behövs:
   bra säng utan att glida och hållbara;
   bekväm madrass, företrädesvis ganska hård och ortopediska;
   som en varm filt på säsong;
   mjuka lakan, mjuka färger, trevliga vid beröring;
   kudde bredd lika med längden av axeln;
   bekväma och rymliga, inte begränsar rörelser pyjamas.
    Lugn. Snabbt dröm kommer inte bara efter ett varmt bad med skum, massage, yoga och andra avkopplande behandlingar, men även efter avkopplande läxor ansvar, strykning eller diska.
    Luft. I rummet där syret räcker, ren, fräsch och sval, fylld lätt. Så kvällen vädra sovrummet. Vid denna tid, kan du ta en kort promenad ner på gatan. Så du zapasetesya mer syre, förutom något razomnetes och tröttnar.
    Nattvarden. Måste göras minst 2 timmar före sänggåendet och vara lätt. Inte överäta eller missbruka svårt, lång perevaryvayuscheysya mat. Om du inte kan sova på tom mage, innan du går att sova, äta ett äpple eller dricka ett glas kefir. Bra för sömn och dricka en kopp te med mjölk eller varm mjölk med honung.
   Dessa tips är enkla och tydliga, men några är fortfarande ingen hjälp. I det här fallet kan vi ge råd krama en älskad innan sängen. Glida iväg snabbt och bestämt sova, trevliga drömmar till dig!