Innan du börjar slåss med slapp mage, en bra idé att ta reda på vad som var orsaken till hans utseende. Det kan finnas sex:
- Buken kan obvysnuty efter förlossningen, under graviditet om en kvinna har en hel del vikt;
"Förkläde" på nedre delen av magen kan bero på den ständiga ätande och okontrollerad användning av ett stort antal kaloririka livsmedel;
Obalanserad mat plus en stillasittande livsstil;
Kraschar endokrina systemet;
Sagging, slapp hud orsakad av åldersrelaterade förändringar i gällande;
Psykiska problem.
Endast genom att förstå vad din situation orsakar hängande buken, kan vara den mest optimala tiden för att uppnå vissa förbättringar. Man ska inte förvänta sig omedelbar succé. Buk - ganska svårt att korrigera en del av kroppen, så snabbt bort baggy magen hanterar endast ett fåtal, bör alla andra lyssna på i minst 3-5 månader för att uppnå synliga resultat.
Ta magen efter förlossningen.
Om baggy magen efter förlossningen var särskilt upprörd krävs. I de flesta fall behöver du bara lite tid och uppmärksamhet, och magen kommer att vara över. Praxis visar att unga kvinnor som föder för en aktiv livsstil och en hel del rörelse, gör fitness, dans, cykling, simning, etc. - Magen återgår till det normala utan någon ansträngning från deras sida. Detta sker inom 2-3 månader efter födseln.
Men om en gravid kvinna är mycket tyngd, eller orsaka slapp mage var en c-avsnitt, inte ignorera problemet. Under de första 6-7 månaderna efter förlossningen bör inte ta några drastiska åtgärder. Detta är den period då den kvinnliga kroppen, som bar barnet återgår till sitt normalläge. Detta är en naturlig process och det kan inte bryta. Intervention och olika typer av påverkan på en kvinnas kropp under denna period kan påverka hormon omstrukturering i framtiden påverka hälsan.
När barnet var 7-8 månader, kan du säkert gå vidare till vissa åtgärder för att ta bort baggy postpartum magen. Om du vill få resultat på 2-3 månader? Hjälper dig i denna exakta riktlinjer efterlevnad:
nypa till ett nödvändigt minimum intag av fett;
promenader med ditt barn, inte sitta på bänken och gå, minst 3 timmar per dag;
Få en speciell zon för buken och nedre delen av ryggen, och alltid bära den på en promenad;
innan du går ut rulla tunnband hus i 10-15 minuter - en bra värma upp musklerna i midjan och buken;
ta en dag 1-2 matskedar kli fermenterade mjölkprodukter för att rena kroppen från gifter;
Drick mycket vätska för att underlätta processen med att ta bort sönderfallsprodukter av fett från kroppen;
föra störst effekt på det dagliga morgon jog 35-60 minuter. I detta fall, ta bort slapp mage ut mycket snabbare.
Hur slå baggy magen?
De viktigaste och effektiva termer av att bli av med saggy magen i unga år är en balanserad kost, med betoning på animaliskt protein diet och regelbunden slitage medhjälpande bälte. Huvudsyftet är att främja ämnesomsättningen. Naturligtvis kan motion påskynda processen lite, men vi får inte lura oss själva om det faktum att de bara hjälpa till att korrigera detta problem utrymme. Målmedvetet påverka på slapp mage misslyckas. Övningar för magmusklerna i hans stora volymer av mycket smärtsamma och ineffektiva. Därför bör kampen mot slapp mage delas upp i två etapper. Du måste först bli av med överflödigt kroppsfett. Först då kan du ladda ner pressen och göra särskilda övningar kan stärka magmusklerna och göra det vackert.
Orsaken till sagging magen, kan vara muskelsvaghet på grund av ålder och låg fysisk aktivitet. För att ta itu med problemet i mitten och ålderdom bör också vara att bli av med överflödigt fett, då vara mycket effektiv träning, så är gemensam för alla muskelgrupper och punkt - magmusklerna och skinkor. Praxis visar att ofta människor som lider av fysisk inaktivitet, vilket gör en kort tid - 2-4 månader - fantastiska resultat. Så tack och lov talar en vuxen att bry sig om det.
Ofta när folk tänker på hur du tar bort baggy magen, är det tillräckligt för att ta itu med orsaken till dess förekomst. Speciellt när det är orsaken psykologiska problem. Psykologer har funnit att en av de vanligaste orsakerna till övervikt och därmed är saggy mage en känsla av osäkerhet som ofta människor att känna full. Det mest fantastiska som ofta är de ens medvetna om detta inte erkänns. Men omedvetet tenderar att ackumuleras fett. Genetisk minne lagrar information som fettdepåer kan spara i en svår period i livet. Detta var sant i det primitiva samhället, och på nivån för genetiska minne vaknar i människor som har en känsla av otrygghet i vår tid. Ihållande känslor, stress, tunga laster orsakar också psykiska problem, vilket leder till ökade nivåer av kortisol, ett hormon som främjar ansamling av överflödigt fett. En eller flera intervjuer med professionell psykolog ibland tillräckligt för att man insåg att hennes rädsla och tvivel har ingen anledning. I detta fall en minskning av ångest, ångest, och som ett resultat, människor inte längre känner behovet av ständig konsumtion av livsmedel. Men om obvys mage är tillräckligt stark, och det blir svårt att göra utan hjälp av kroppen. Rekommendationerna är desamma:
tjänsten morgon jogga på tom mage;
Någon fysisk aktivitet - motion, promenader, fysiskt arbete;
förkastande av fet, sockerhaltiga livsmedel;
balanserad kost som innehåller ett antal nödvändiga mikroelement och vitaminer.
Hur farlig pösiga mage?
Övervikt och pösiga magen är ofta orsaken till utelämnandet av inre organ. Detta är ett starkt argument för att bli av med befintliga problem som ligger i det faktum att musklerna inte kan hålla sina kroppar i normal position och börjar sjunka, sätta press på myndigheterna nyzlezhaschye och släppa dem också. Med åldern, kan det leda till mycket olyckliga konsekvenser, tills förlusten av livmodern.
Bästa övningen.
Motion kommer inte bara bli av med saggy mage, hålla en bra siffra, men också stödja de inre organen i staten, som de definierade naturen. Utöva lämpligt uppförande när fula fett förlorare. Då en av dem kommer att vara mer användbart.
Mest användbar för muskler, vilket gör korrekta siffran i buken, är träning utförs i mycket långsam takt och övningar för att "vrida". Här är ett urval komplex.
Ligg på golvet på rygg, benen lätt utspädning, händer dra isär. Långsamt och hårdast sträcka i alla riktningar samtidigt. Upprepa fem gånger.
Liggande på rygg. Händer, böjda vid armbågen, lade under huvudet. Mycket sakta börja lyfta benen när de är i en vinkel på 45 grader mot golvet, håll den i detta läge, långsamt dolichit 15 fortsätter sakta lyfta benet så högt som möjligt. I samma takt, tillbaka till utgångsläget. Upprepa fem gånger.
Liggande på golvet, händerna under huvudet. Ben böj på knäna, fötterna på golvet. En långsam start att luta benen så att dina knän berört golvet, rygg och axlar men inte avskurna från golvet. Vid ett och den andra sidan 5 gånger.
Sitt på golvet. Fötterna ihop. Att hålla hans ben och skinkor från golvet sakta börja distribuera kropps höger. På toppen Hold, dolichit 15 långsamt tillbaka till utgångsläget och göra samma sak åt vänster. Genom fem gånger.
Användbar finns några övningar med en båge och hantlar. Den starkare kommer att ladda, desto lättare kommer du att kunna bränna fett, stärka muskler och rygg charm siffra.