Företrädare för båda könen, men för olika ändamål, uppmärksamma främst till samma del av den kvinnliga kroppen: bröst, midja, ben. Det är deras mest tjejer finner viktigast och "strategiskt viktiga", hänvisa dem till den viktigaste uppgiften under dieten, och i idrottsträning. Även om du frågar experter professionell fitness instruktör, kan det vara förvånad över att höra att det inte bara magen och låren, men i de flesta fall handen är ett så kallat "problemområde" för de flesta kvinnor. Därför är arbetet med den perfekta figuren ignorera dem i alla fall omöjligt - och detta fel tyvärr engagerade om inte alla, så mycket. Samtidigt kvinnors händer, speciellt över armbågen, med åldern tenderar att förlora form och vackra knubbig betydligt. Endast ganska smala människor börjar generellt att slå larm: hur man gå ner i vikt i handen och vad man ska göra, helst så snart som möjligt och effektivt. Vi skyndar att lugna: gör en graciös handen och kan hudishymy. Men du måste kombinera rätt kost och motion, och vet exakt varför och hur gödning händer.
 Dragen av kost och motion händer
Kompletta händer kan knappast vara smal människa. Så den gyllene regeln om viktminskning indikerar "inget fett bränns lokalt" sanna viktminskning i händerna. Detta faktum kan och lugna och inspirera nästan lika, eftersom det finns tillräckligt många metoder för att bekämpa fetma. Men det är bara de viktigaste listiga händerna fulla: hud efter viktnedgång i form av kroppen återhämtar värre än i andra områden. Efter att bli av med fett istället för raffinerat siluett är risken att få slappa och oestetiska armar. För att förhindra detta, bör utvecklas inte bara fett utan också muskelvävnad. Sedan, i stället för banala otoschanyya, är viktminskning omvandlas till så kallade "torkning", varefter kroppen blir spänd och lättnad. Och i händerna på problemet är främst oroad kvinnor. I män, på grund av naturliga hormonella nivåer, ingen lust att fettdepåer på sidan. Hur som helst, den starka hälften av mänskligheten ganska intressant ökning biceps och triceps, inte bantning händer. Det ger dem också mycket lättare igen tack hormonet testosteron, vilket hjälper till att bygga muskler. Flickor måste försöka hålla sina händer i form och förebygga åldersrelaterade förändringar på detta område.
Vaga fulla axlar, lös hud och fett ansamling under armarna och framför händerna - ett typiskt problem för kvinnor som sannolikt är överviktiga eller de vars vikt är benägna att täta svängningar. Men det svåraste området att hantera kvinnors händer - en triceps eller extensor muskler. Om det inte är i bra form, då en väldefinierade axlar bara kan drömma om, och så småningom börjar sag livlös vävnad och bildar en "påse" är väl synlig på varje handuppräckning. Den enda verkligt effektiva sättet att undvika sådana problem - är tillgången på utbildad muskler på detta område. Och tränade - inte bulk. Blås stora musklerna i händerna på kvinnor är mycket svårt även vid ingrepp med den ytterligare komplikationen, att inte nämna dess egen vikt. Men regelbundna utbildnings triceps smarta och "priuchat" honom att vara i god form, upprätthålla hud och tillåten mängd fett. Som en extra bonus får du: en mest eftertraktade viktminskning - eftersom muskler förbrukar mycket energi bara för att stödja grundläggande metabolism; kommer att öka uthålligheten och minska risken för hushållsskador är möjlig även vid lyft påsar med livsmedel; se i spegeln av hans mejslade axlar attraktiva.
 Övningar för att gå ner i vikt handen
För att gå ner i vikt handen medan du vistas i god form, du måste kombinera de två typer av övningar: zhyroszhyhayuschye och Power. Dels kommer de att vara densamma, men om den första typen av träning syftar till bantning hela kroppen styrkeövningar för händer plocka isolerad för maximal bearbetning problemområde. Styrketräning, i sin tur, kan ske utan påhäng eller använda extra vikter (hantlar, tunga, ljus barer). De flesta kvinnor, även deltog i gymmet, göra samma misstag: de är rädda för att pumpa upp volymen en man armmuskler om de behandlar den extra vikt. Speciellt för dem, betonar vi att sådana farhågor är onödiga, och en gång av två skäl: användning av små hantlar inte provocera en ökning muskelfibrer och i den kvinnliga kroppen helt enkelt inte är mängden testosteron som behövs för denna ökning muskel. Även med en stark önskan att pumpa triceps noter kvinnor är inte lätt, för att inte nämna dem stag och aerob träning, föreslår vi att du lär dig att gå ner i vikt och skärpt sina händer:

1.  Warm-up att värma upp musklerna och förbereda dem för arbete. Böj armbågarna och kraftfullt rulla dem fram och tillbaka som om hoppa rep. Upprepa sedan samma rörelser raka armar - så kallade "mill". Gör värma upp i 5-7 minuter, tills dess, tills du känner värmen i musklerna.
    Återgå till triceps armhävningar. Sitt på en bänk och sport Vila i hennes händer. Nu, håll din kroppsvikt bara händer överhäng skinkor från bänken och skjut ihop dem med fötterna åt sidan. Böja armbågarna till rätt vinkel, lägre, och lyft sedan kroppen genom att räta armarna. Gör tre uppsättningar av 15-20 gånger. Varje gång troget böja och inte luta på sina fötter, måste arbetet utföras genom insatser triceps.
    Armhävningar på staplarna (I simulatorn). På ojämna barer med denna enkla övning införts endast redan välutbildade idrottare, alla andra bekväm carry det på en särskild simulator som simulerar barer, men är emot att underlätta svar när du kör. Ta en position i simulatorn, hålla hand och vila händerna i skenan. Händer böja armbågarna till rätt vinkel, sedan helt räta. Gör tre uppsättningar av 15 gånger. Välj en motvikt vikt i simulatorn på en "din vikt minus 5 kg", så småningom minska vikten på motvikten.
    Förlängningsarmar i backen. Ta båda händerna hantlar som väger 1 till 3 kg (beroende på din nivå av förberedelse). Mycket lätt böja knäna och böj kroppen framåt, hålla ryggen rak. Böj armbågarna i rät vinkel och ta tillbaka så att axlarna var parallella med golvet. Stående i detta utgångsläge och inte ändra det under hela övningen, räta armbågarna, känsla spänn triceps. Gör tre uppsättningar av 15 rozhynan.
    Snurra golvet. Restorative övning som gör att du kan kombinera zhyroszhyhayuschuyu och makt belastning och zadeystvuyuschee utom vapen och skuldergördeln muskulös, skinkor och ben. Ta en startposition på golvet sidan nedåt, vila golvet med fingrarna och händerna. Dra magen och räta ut nacken till svanskotan och böj den under träning. Böj armbågarna till rätt vinkel och sedan räta. Gör tre uppsättningar av 10-15 gånger. Rörelseriktningen alnar (längs kroppen eller åt sidan) har i detta fall är av grundläggande betydelse, i varje fall är tillräcklig belastningen på musklerna. Nybörjare kan utföra armhävningar utan raka ben och på sina knän, men alltid se till att huvudbördan föll på hans händer och rygg förblev rak.
   Utför vart och ett av dessa övningar minst tre gånger i veckan till några månader att märka positiva förändringar i sitt utseende. Med tiden musklerna stärks, och du kommer inte bara njuta av hans egen spegelbild i spegeln, men de flesta utbildning kommer att ges lättare. Då inte gör ont att lägga till ovanstående grundläggande uppsättning av pull-ups på baren, lockar med vikter och andra styrkeövningar för att stärka händerna på distriktet. Detta upphäver inte behovet aerob träning, dvs raska promenader, löpning, dans och andra sporter som flyttar, utan viktminskning kommer att vara mycket långsammare. Och naturligtvis kommer det att bli svårt att se det önskade resultatet utan överensstämmelse med vissa begränsningar i livsmedel.
    Äta för att gå ner i vikt handen
   Händer ner i vikt, gå ner i vikt när hela kroppen, men inte i första hand. Kroppen förlorar vikt när får mindre energi än man spenderar. Hur man spenderar överskottsenergi, har vi redan förklarat i föregående avsnitt. Nu ska vi se hur man inte överstiga antalet deltagare i kroppen av kalorier, och de som inte kommit till nytta som möjligt och "konstruktiva" att bygga lean figur med graciösa händer. Förmodligen de flesta av er vet dessa tips, men deras obestridliga fördelar, så det är bra att upprepa:
   
   1.  Minska mängden kolhydrater i din meny. Helt själv från raffinerat socker, sötsaker, Smör Vitt bröd. Minska antalet korn, honung och söt frukt verkar bananer, vindruvor och fikon. Istället för godis och choklad släcka önskan att äta söt frukt, grönsaker och en liten mängd av torkad frukt (ej behandlats med kanderad frukt sirap!). kapitalbeloppet av mat bör falla på mat i morgon.
      Drick mycket rent vatten i minst 3 liter dagligen. Detta belopp kan hänföras örtteer, grönt te och färska juicer, men inget kaffe och mejeriprodukter. Utesluta en inköpslista med läsk och söta, mineralvatten och gas. Alkohol är också förbjudna.
      Eventuella värmebehandlingsprodukter och värme färdigmat - utan olja. Koka i vatten för ett par, Tomita i sin egen saft och värma upp i mikrovågsugnen och / eller grillar. Kött och fiskyngel på grillen, baka i folie. Om du äter ägg, bara äta 2 i veckan med äggulorna, den andra - bara protein.
      Organisera dina måltider så att äta minst fem gånger om dagen, men i små portioner. Fractional näring skyddar dig från tvångs hunger och efterföljande störningar på skräpmat, och samtidigt påskynda metabolismen och utnyttjande av fettreserver.
      Under kosttillskott livsmedels intag av vitaminer och mineralkomplex. Det lönar sig att fiskolja, läkemedel som skyddar blodkärl.
      Om du följer alla eller åtminstone de flesta av rekommendationerna, händerna ner i vikt snabbt, men den exakta tidpunkten beror på din kondition, antalet överviktiga och allmänna hälsa. Och, naturligtvis, på din disciplin att hålla diet och motion schema. Och så länge axlarna inte köps graciös form, väljer kläder med rymliga ärmar, ärmar-lyktor och alla typer av draperier som döljer stör dig, men tillfälligt anställda och extern återbetalningsbar nackdel. Men skjortor och klänningar med bara axlar kan köpa just nu - är glad att bära dem när händerna ner i vikt.