Om du aldrig hade haft sömnsvårigheter, anser dig väldigt lycklig person, som på frekvensen av läkarbesök klagomål om svårt att somna ockupera nästa plats efter förkylningar, migrän och matsmältning. Ibland finns det tecken på sömnlöshet är inte så fruktansvärt och träffa många människor. Men kroniska former är mycket farliga eftersom de kan leda till allvarliga störningar i kroppen som utlöser svår kronisk sjukdom. Därför är kroppen till den punkt bättre att inte argumentera och kämpa sömnlöshet i början.
I följande styrelser berättar vi om hur du kan bli av sömnlöshet ensam, utan hjälp av proffs.

1.  Följ ett regelbundet regim av arbete och vila. Det vänja kroppen att somna och vakna upp vid en bestämd tidpunkt. Identifiera mest bekvämt för dig på sömn. Den genomsnittliga personen behöver 7-8 timmars fullt sömn till kroppen återhämtat sig helt och redo för en ny dag. Inte snöra på helgerna. Du kan få ner dina biorytmer och måndag, om du behöver komma till jobbet i tid, kan inte få nog sömn innan arbetsvecka.
   Skapa förutsättningar för normal sömn. Ditt sovrum bör vara en absolut mörker. Fönstren ska hänga tjocka gardiner som drapera krävs innan läggdags. Alla fallskärm i en mängd olika belysning nattlarm, datorer och andra apparater i sovrummet bör vara avstängd eller täckt med skyddande skärmar.
   Att få information som behöver förstå eller kan kraftigt uppväcka dig måste stanna minst en timme före sänggåendet. Den här gången är bättre spenderas på något att ta ett varmt bad, eller lyssna på lugnande musik innan läggdags.
   Antagning kaffe eller andra produkter innehållande stora mängder koffein bör fyllas i 5-6 timmar före sänggåendet. Kaffe har en lång period av total kollaps av kroppen som din mentala systemet kan vara i ett exciterat tillstånd, som stör normal sömn.
   Röka och dricka alkohol innan sängen, inte bidrar till god kvalitet sömn och somna. Istället läggdags kan dricka ett glas varm mjölk med honung.
   Forskarna fann en positiv effekt i kampen mot sömnlöshet användnings bär körsbär eller körsbärsjuice. Gör lager blossom på vintern kan läggas sommaren bär i frysen.
   Ta hand om hennes säng och madrass. Mycket svårt att sova om du inte kan ta en bekväm ställning att sova, eller något du stör. Om din madrass är redan ganska gammal och påminner hans natt stick fjädrar, så det är dags att uppdatera den.
   Delta i sport. Alla märkte hur lätt det är att somna efter en lång aktivitet utomhus. Detta beror på att kroppen måste "förtjäna" sin dröm trött innan honom att uppfylla sin dröm kunde huvudsyfte - att återhämta kroppen.
   Om efter att ha sex, känner du en känsla av djup avslappning och roligt, kan du ta itu med det strax före sänggåendet. Men det finns människor vars psyke då blir ganska upphetsad. Sådana människor älska bättre på andra tider.
   Försök att hålla din diet bestående av hälsosamma livsmedel till din diet var rik på frukt och grönsaker och färska juicer.
   Bedtime företrädesvis luft sovrum. På sommaren kan du sova med fönstret öppet, alltid utrustad med myggnät för att inte tillbringa natten i jakten på myggor.
   Ganska effektivt i kampen mot sömnlöshet folkmusik rättsmedel kan vara i form av olika infusioner och dekokter. Tänk korta växter som hjälper dig att hantera sömnlöshet.
    Valerianarot.
   Värst lugnar nervsystemet drogen. Den har en nackdel - är närvaron av en specifik lukt, som många människor inte gillar.
    Melissa.
   Anläggningen, som påminner mig en mint. Melissa blad används allmänt som tillsatser till te eller svetsas själva. Har en behaglig doft, men har en svag effekt. Därför citronmeliss kombineras med andra växter.
    Lavender.
   Den har en mycket fin och stark smak. Blommorna är lavendel, är citronmeliss tillämpas som tinkturer spets.
    Passionsfrukt (passionsblomma).
   Blommor är passion lugnande ångest i varierande grad, och därmed bidra till kampen med lätta sömnstörningar.
   Alla dessa verktyg kan användas både separat och kombinera dem. Har visat sig ett naturläkemedel: grunden för en 150-200 gram grönt te, fäst vid den två matskedar marshmallow rot, Stilla, oregano, mynta och en matsked av humle och valeriana rot. För närvarande bryggt som te insamling och dricka te i stället.
   Opiater endast användas i de mest extrema fallen strikt under medicinsk övervakning. Många av dem är beroendeframkallande. Efter deras okontrollerade program du kommer att bli mycket svårt att somna på egen hand. Att sova, måste du ta dem hela tiden, och det är ett allvarligt ytterligare belastning på levern.