Ändra livsstil
Helst ska kroppen befrias från gifter varje dag. Bristen på en stol för mer än två dagar kan anses förstoppning. Om du märker att din tarm var att vackla, speciellt Granska din livsstil.
- Fysisk inaktivitet eller brist på fysisk aktivitet leder till en försvagning av muskeltonus, inklusive magmusklerna, vars verksamhet är direkt relaterade till kvaliteten på peristaltiken. Delta i fysisk aktivitet. Börja dagen med morgongymnastik, ett komplex som innehåller enkla övningar för att stärka magmusklerna. Köp den speciella bollen och rida på det varje dag, liggande på magen för flera mynut.Takym sätt du inte bara ge din gut "inställning" för friska aktiviteter under hela dagen, men känner en våg av styrka och energi.
Om din familjestudier ger malopodvyzhnuyu "sit-down" arbete, var 2-3 timmar gör lite fem minuters träning. Det kan luta och rotation av kroppen, knäböj och övningar som drar benen böjda vid knäna till magen.
Få massor av frisk luft så länge. Vandring användbara i eventuella störningar i kroppen, de berikar blodet med syre och stora tonen.
Sluta röka. Denna vana - en av de dödliga faktorer som påverkar motilitet. Tobaksrök in i kroppen, stimulerar motorik i tarmen, men tiden är att vänja sig denna "stimulans" och en man inte kan vara utan cigaretter till "anslöt" peristaltiken och avföring inträffade.
Var inte nervös! Någon stress påverkar direkt tarmarna, vilket kan leda till allvarliga störningar i stolen och slå ut dig under en lång tid väckande.
Ät mycket vätska
Till tarm arbetade som clockwork, är det nödvändigt att överge användningen av torrfoder eftersom det minskar inte bara peristaltiken, men också för att bilda täta torrvikt kan skada slemhinnan i tarmen, vilket i sin tur kan leda till inflammation och även magsår.- På morgonen på tom mage dricka ett glas vätska, helst yoghurt. Vad den innehåller bifidobakterier återställa tarmfloran och fina konsistens omsluter och fuktar hans vägg.
Försök att äta under dagen mycket vätska. För vuxna normen är 2 liter per dag, inte räknar fukten som finns i maten. När fel i tarmen användbar morot, rödbeta, pumpa och plommon juice, men av starkt te och kaffe bör undvikas. Intensiv vätskeintag ska sluta efter 7:00, eftersom njurarna vid denna tid går till semesterläge och behöver vila.
Avsluta dagen med yoghurt eller annan mejeriprodukt som innehåller nyttiga bakterier. Föredrar alltså drycker innehåller inte socker och aromatiska tillsatser.
Ät ordentligt
Frukostar "i hast" snack på flykt och fånga snabbmat att allvarligt skada ens en frisk tarm. Om du vill behålla din kropp i gott skick i många år framöver, inte försumma sådana termer som "hälsosam kost" och "diet".
I det första läget ordna måltider. Ditt schema ska vara frukost, lunch, middag och kvällsmat. Detta bör vara lätt frukost, lunch - en näringsrik lunch - består av tre kurser, inklusive varm soppa och middag lämpligen 6-7 pm, inte alltför tung överbelasta kroppen och tung mat.
Om mellan måltiderna du känner hunger, släcka det genom att äta yoghurt delen utan kemiska tillsatser eller lite frukt, såsom päron eller banan. Hunger avgår 10-15 minuter efter att ha ätit.
Inkludera i kosten av livsmedel som innehåller fett och sallader utan att lägga salt. Perfekt renar tarmarna och främjar sitt jobb sallad med färska kål, morötter och rödbetor. Finhacka vitkål; rödbetor och morötter roster riven grönsak mix och mäsk att släppa saften. Tillsätt lite vegetabilisk olja. Denna sallad kan mycket väl fungera som en användbar lätt frukost.
Undanta från menyn jästbröd, ersätta den med en nypa eller kli bröd.
Oftare laga mat själva vinaigrettes med olja och soppor magert kött buljong.
Till lunch, försöka göra måltider utan tillsatt socker.
Undvik tunga stekt och rökt mat. Välj mer färska frukter, grönsaker och örter.
Efter dessa enkla regler kommer att hjälpa dig att återfå din hälsa och tarm känsla utvilad och full av vitalitet!
- På morgonen på tom mage dricka ett glas vätska, helst yoghurt. Vad den innehåller bifidobakterier återställa tarmfloran och fina konsistens omsluter och fuktar hans vägg.