Efter att vakna upp, du omedelbart börja drömma om den mirakulösa ögonblick då ljuga igen? Men slutligen når sängen, oförmögen att sova? Då är det dags att uppmärksamma arbetet med sömn och sömnlöshet lätt att inte räkna ett tecken på trötthet, och ett problem som gör att du känner dig frisk och njuta av livet.

 Sömn - universalmedel

 Otvivelaktigt drömmer - en av de viktigaste funktionerna, visat sin förmåga att läka sig själv. Deras inverkan sömn kan jämföras endast med vatten och mat. Anledningen är enkel.
? Först under sömnen återställer effektiviteten av hjärnceller, ökar kroppens totala, och allt det där, enligt psykologer, skyddar nervsystemet från överansträngning.
? För det andra, en person i en dröm syntetiserat olika hormoner, bland annat tillväxthormon, vilket hos barn är ansvarig för tillväxt och vuxna för behandling av fett i muskelmassa. Därför dietister varnar för att bristen på sömn leder till en uppsättning övervikt.
? För det tredje, hjärnbarken, befriad från dagliga bekymmer, växlar natten till inrättande av en harmonisk arbets organ och kroppssystem. "Den del av hjärnan som är ansvarig för dagen vision, kan en dröm reglera tarmarna" - förklarar VD, Ärade doktor Ryssland, chef för klinisk Sleep Medicine sanatoriet "Barvikha" Roman Buzunov.
? Fjärde, snyaschyesya vi drömmar spelar en viktig oberoende roll som de behövde för att rensa hjärnan på "informations trash" och främja utvecklingen av långtidsminnet för viktiga händelser.
 Vad hotar oss i den här situationen sömnbrist?
 För tre till fem dagar av sömnbrist kommer att avsevärt kränkning av uppmärksamhet och minne prestanda droppar och avtrubbning av känslor leder till det faktum att alla kommer att vända bara i gråtoner. Men om karriär och emotionella rikedom livet för dig är inte lika viktigt, ska du veta: det ofta brist på sömn kan allvarligt påverka hälsan. Särskilt somnolohy - specialister som studerar sömn - funnit att det finns en direkt koppling mellan sömnproblem och frekvensen av högt blodtryck och ökad risk för hjärtsjukdom och stroke. Andra konsekvenser av kronisk sömnbrist - trötthet, irritabilitet och även psykiska störningar. Så sömnlöshet skämt är inte nödvändigt.
? Enligt WHO en av fem människor i världen lider av sömnlöshet.
 Enligt reglerna i Feng Shui
 Sömn rekommenderas österut eller norrut. Dessutom de östra vise rekommenderas att inte beundra speglarna i sovrummet och inte sätta sängen mitt emot dörren.

 Hur länge ska jag sova?

 Så hur mycket sömn är nödvändigt för att må bra? Omedelbart efter födseln av människan behöver maximal mängd sömn: det är ca 16 timmar. Men sett över hela behovet av det minskar gradvis, och man tror att den optimala behandlingstiden med sömn hos vuxna är 8 timmar och vakna - 16 timmar. Men enligt romersk Buzunova Detta är bara genomsnittliga siffror: "Det förvånar oss inte att alla har sin egen höjd eller skostorlek, här och behöver sova i människor - individ. Det kan variera från 4 till 12 timmar. Den totala sömntiden som krävs för att en person permanent. Den dagen, kan du sova längre än i morgon, men antalet timmars sömn per vecka eller en månad nästan samma - skillnaden är vanligtvis mindre än en halvtimme ".
 Så varför är sällsynta som verkar nödvändigt att följa reglerna i vår kropp sömn? Orsakerna är oftast relaterade till livsstil och de vet 45% av de vuxna.
? Dåliga vanor tycks förgifta inte bara livet utan en dröm. Till exempel kan en hel del tid som krävs för att fylla rökare och de som dricker kaffe på kvällen. Dessutom drycken, som alkohol, orsaka täta uppvaknanden under natten.
? Ökad stress, både fysiska och intellektuella, ofta provocerande sömnlöshet. Också, inte bidrar till en fridfull sömn kronisk stress, dålig kost, arbete på nattskift eller nattunderhållning, samt en kraftig förändring i tidszoner.

 Hur man skapar en djup sömn

 Naturligtvis ändrar ditt schema knappast möjligt, och för att övervinna dåliga vanor tar tid och lust. Men enligt läkarna somnolohy är beprövade sätt att förbättra situationen, och därmed sin dröm:
? Planera din tid så att jämnt fördela belastningen. I inget fall inte lägga den på den största delen av kvällen!
? Motion minskar sömnlöshet eftersom det minskar nivån av stresshormoner. Men för att avsluta utbildningen fortfarande behöver ett par timmar för att sova. Det faktum att under intensiv träning ökar kroppstemperaturen, vilket inte bidrar till att somna.
? På vägen hem, försök att gå, till exempel, åtminstone ett par av de senaste busshållplatser.
? Anländer hem, vara säker pereodyahnitsya i bekväma kläder, inbillar att med kostym du skjuter bort hela dagvård.
? Ackumulerade dag spänning fina "tvättar" vatten. Ingenting hjälper sömn som bad antogs strax innan du skulle gå till sängs. Effekten ökar när du lägger i vattnet 4-5 droppar eterisk olja av valeriana.
? Innan du går till sängs för att njuta av en god kopp te med citronmeliss. Om du dricker genom ett sugrör, arbete barnens reflex posmoktuvannya som förbättrar lugnande effekt.
? Titta inte på natten thrillers och melodramer de hetsas sinnet. Denna kategori inkluderar även effekter på kroppen och dataspel. Efter den virtuella äventyret person behöver minst en timme att slå sig ner. Det är bättre att läsa en bok eller lyssna på lugn musik.
 Dessa förberedande procedurer spela en roll i händelse av att du ställer upp din kropp för sömn. För att göra detta, definiera själva den bästa tiden för sänggåendet och håll dig till den i två veckor. Vidrahuyte 8 timmar sedan från den punkt där du har att få upp. Detta kommer att bli en ny, icke förhandlings tid att somna. Vidrahuyte ytterligare en halv timme: vid denna tid som du måste gå till sängs. En annan en halvtimme du behöver för din avkoppling att förbereda kroppen för sömn. Till exempel, om du behöver för att få upp vid 630 am, bör du börja koppla av i 2130 att gå till sängs vid 2200 och släcka ljuset under 2230.

 Natt klänning

 Ett viktigt krav för Natt det inte bör vara för varm eller orsakar obehag, trycka, gnugga. Många somnolohy Rekommendera sova ganska naken, vilket hjälper kroppen att slappna av helt.
? Larm - nej!

 Alla drömmer består av individuella byotsyklov - faser av sömn. Att sova, ska ta 4-6 byotsyklov för 60-90 minuter.
 Om du vaknar tidigt mannen och när en fas ännu inte är klar kommer det kännas överväldigad.
 Det är bättre att inte gå upp i larm, och hans egen biologiska klocka.

 Ditt sovrum

 Om sängbord kantas papper eller ottoman staplade upp en massa saker, sedan ditt sovrum bara kommer inte namnge den plats där du kan koppla av. Ta bort alla onödiga att skapa idealiska förutsättningar för sömn. Använd sovrummet bara för sömn och intima liv. Du behöver inte äta eller arbeta. Och sedan, när du anger sovrummet på natten, har din kropp för att omedelbart inrättas för att sova. Dessutom bör rummet vara cool, är läkare uppmanas att stödja sovrummet temperaturen högst 16-18 ° C. och följ dessa tips:
? Strö över en kudde och ark lavendelolja, är det känt för sin lugnande effekt.
? Blunda för en speciell mask. Bra idé att använda öronproppar, kommer de komma till hands om du är känslig för minsta ljud.
? Och slappnar spända varje muskelgrupp i följd, börjar med fötterna och slutar med ögonen.
 Om, trots alla dina ansträngningar, somnar efter 15 minuter fortfarande misslyckas, gå upp och gå till ett annat rum. Det är något lugnande arbete ut, till exempel, länken och läs tills du känner dig sömnig. Då du går tillbaka till sängen.

 Prinsessan på ärten. Hur man väljer en säng för att sova

 Så du äntligen lyckats somna. Nu det viktigaste - inte ger byte denna söta och hjälpsam sömn obekväm säng. Om du är efter en hel sovtid på morgonen känslan bruten, är detta ett tydligt tecken på att felaktigt valda madrass. Hur ska det vara, helst, hjälper oss att förstå möbel butikschef Sergej Kovalev.
? Den viktigaste parametern - är svårighetsgraden av madrassen. Således, de som sover på deras sidor, lämplig hård madrass, och upprätthåller ryggen rak. Om du sover liggande på rygg, du behöver stöd i nacke och rygg, vilket kommer att ge en madrass på medelhög fasthet.
? Dessutom tror varmt eller kallt att du är på natten. I det första fallet föredrar resårmadrasser, och i det andra fallet - lång behåller värmelatexmadrasser.
 Attention allergier!
 För dem som lider av allergier, kvalitetssängkläder och hur man tar hand om dem - en fråga av största vikt. Allergolog Orel Galina förklarar: "Varm och våt sängen - perfekt grogrund för mikroorganismer. Och deras metaboliska produkter är potenta allergener, kontakt med som orsakar rinit, hosta eller klåda. Dessa symtom kan förvandla natt till mjöl. "
 För att bli av med problemet, är det nödvändigt att inte skapa en bekväm miljö för mikroorganismer. Så du behöver torka strö varje dag och bytas minst en gång i veckan. Och kuddar och filtar ska tvättas eller ge en ren en gång i månaden. "I tvättmaskinen Använd" Förtvätt "som låter dig ta bort huvuddelen av föroreningarna. Och att förstöra fästingar, ställa in temperaturen inte är lägre än 60 ° C "- antyder Galina Orel.
 Om du bestämmer dig för att byta sängkläder med nya, bättre köpa en allergivänliga kuddar och filtar med speciellt material och madrasser med naturliga fyllningar gjorda av majs eller kokosfibrer.
 Författare: Irina Zielinska
 Om du vill veta hur man väljer en kudde och filt, läs vår artikel: Hur man väljer strö?