Luxation av handled levererar inte bara obehaglig smärta, men de begränsar vissa rörelser. Efter sådana skador blir problematiska elementära åtgärder. Men många människor utan några skador har svaga handleder, som för nästan inte ladda sin träning.
Fånga stärka handleden Vi måste komma ihåg att det är ett gemensamt, och därmed pumpa det är inte möjligt. Används därför i detta fall för att tvinga övningar bör arbeta alla omgivande muskler. Händer utföra många olika rörelser, på grund av vilka det finns ett stort antal utbildningsmöjligheter för deras förstärkning. För större effektivitet måste ta itu med varje dag och använda olika typer av övningar för att involvera alla små musklerna i handleden.
Att handleden blev effektiv flexibel, god praxis hoppa rep. Denna övning har länge använts som obligatoriska i de sporter där mycket beror på vapenmakt. Dessa är tennis, volleyboll, badminton och andra. Gör hoppa tillräckligt högt tempo Aktivera ingen hand, men handen. Rotationen bör utföras både framåt och bakåt. Du kan prova att göra två varv per hopp.
För nästa övning sitta ner vid bordet och satte den på ena sidan handflatan så att borsten hängande. Placera handtaget och sänk den under bordet. Under tyngden av hantel handflatan bör öppna upp lite. Sedan slow motion, eventuellt hög, lyft hantel. Motion följer vänster och höger hand vänder, vid positionen med händerna upp och ner. Bör delta i musklerna i handleden och underarmen.
Med detta arrangemang, handen på bordet hals hiss hantlar vertikalt. Det bör placeras i handen som en hammare. Skjut försiktigt handen innanför, och sedan - ut.
Till stärka handleden Du kan använda pannkaka med en kant av stången. Stående, är det nödvändigt att ringa fingrar på händerna och håll så länge som möjligt.
Fullt detaljerad papper låg på bordet. Sitter vid bordet, lade sin hand på mitt på tidningen. Agera bara fingrar, krossa hela arket i en tät boll.