Detta sätt Bantning aktivt använder professionella idrottsmän och kroppsbyggare. Nyligen, med hjälp av denna metod, med framgång forma lindring av hans egen kropp. Förresten, tack vare dessa personer och var termen "torkning av kroppen." I språket av bodybuilders, betyder det en period som kännetecknas av upphörande av vanlig mat efter att betongen har ökat i muskelmassa.
Det är viktigt att utföra torkning av kroppen för att förhindra manifestationen av ett antal biverkningar och komplikationer som kan orsaka ett allvarligt slag mot kroppen. För att driva kroppen stress, engagerande torkning kroppen ska hantera i mekanismen för dess genomförande och att förstå vilka förändringar att förvänta sig kroppen.
Mekanism för torr kropp
Kolhydrater är den mest prisvärda och snabbaste sättet att fylla på energin i levande organismer. Processkostnaderna för denna energi flödar genom kroppen på olika sätt, men alltid med deltagande av den biokemiska elementet som glukos. Både enkla och komplexa kolhydrater delas i magen på mannen under påverkan av ämnen som är involverade i matsmältningen.
Fördelning av kolhydrater - en komplex biokemisk process, i vilket kedjan är bildad och monosackarid, mer känd som "glukos". Till exempel för bättre absorption av glukos i kroppen den behöver insulin - ett av de hormoner som produceras av bukspottkörteln. När användningen av kolhydrater i kroppen är en intensiv läge och ökat innehåll av glukos. Hon börjar att snabbt ansamlas i muskelfibrerna och leverceller, bildar ett lager av sådana ämnen som glykogen.
Överskott kolhydrater
Om du fortsätter kolhydrater intas, antalet högre än normalt, och de muskelfibrer och leverceller "poäng" glykogen, är glukos omvandlas till fett. Denna "överflödigt fett och ackumuleras i fettceller (adipocyter). Denna process är reversibel, så känner bristen på glukos, kroppen "härrör" från sina reserver av glykogen. När denna källa avslutas börjar "produktion" av glukos från fettceller. Processen för lipolys i kroppen tillhör den komplexa processen och kräver en hel del energi.
Brist på kolhydrater
Vid akut brist på glukos lipolys processen utförs fram till slutet. Skyndsamt "välja" glukos, lämnar inga delade element och ketonkroppar i kroppen. Ackumulering, de leder till utveckling av ketoacidos. Tillräckligt för att ta en liten del av kolhydrater livsmedel att bränna ketoner och hjälpa kroppen. Annars ökar ketoacidos, berusning och förgiftnings ökar, kroppen faller i koma. I fall av överdosering av insulin hos diabetiker kan observera en liknande bild.
Funktioner tork flickor
Följaktligen användning bezvuhlevodnoyi diet - en mycket effektiv metod för viktminskning och fettförbränning, å ena sidan, och å den andra - en farlig åtgärd kan leda kroppen i ett tillstånd av koma ketoatsydoznoy. Därför torkar kroppen för flickor - är inte ett sätt att befria kroppen av överflödig vätska och effektiv metod för att bränna fett. Den främsta källan till energi i denna process kolhydrater.
Kvinnliga kroppen mer mottaglig för olika biokemiska förändringar som sker i kroppen. Att ta med den till utmattning, berusning och hot om ställen, bör kvinnor inte helt ge upp godis. Dessutom är det omöjligt för torkning dem som inte har väl utvecklad muskelmassa. Man måste komma ihåg att en liknande sätt att bränna överflödigt fett bör ta bara positivt, inte skada.
Vad du bör veta för att torka kroppen?
Det är viktigt att känna till några grundläggande regler som kan hjälpa till att få önskad effekt utan något hot mot kroppen.
1. Håll stadigt ämnesomsättning (snarare följa fraktionerad makt).
2. Konsumera minst 25 liter (rent vatten) för en dag.
3. Undvik att ta spannmål efter 17:00 pm.
4. Lär dig att räkna kalorier gradvis minskar sin konsumtion.
5. Glöm inte att i ett par timmar innan träning och två timmar efter det omöjligt att äta.
Det första steget innebär att torka kroppen fullständigt uteslutning från kosten kolhydratprodukter. Kom ihåg att detta bör ske gradvis minska deras antal dramatiskt vägran kan skada din kropp.
Till exempel som frukosten är tillräckligt att äta lite fett-innehållande och kolhydrater produkter. I det här fallet, till middagen du har råd äta något lätt för matsmältningen. Glöm inte att grunden för denna diet är att använda produkter med lehkousvayvaemыm protein. Förresten, torkprogrammet för flickor kroppen omfattar inte bara regler om en sådan diet, men krävs för genomförandet av specialutbildning.
Meny torkning
Behov av vägran att ta en annan typ av produkter torkning kropp kommer att medföra många fördelar, eftersom användningen av vissa av dem användbara endast i begränsade mängder. Överskott läcker mat för kroppen, inom en snar framtid, kommer oundvikligen att påverka i kroppsfett. Nedan finns en förteckning över produkter för vilka det är nödvändigt att ge upp i första hand:
- Typ av mjölprodukter (spannmål de behöver bytas ut i en takt av upp till 200 gram under dagen);
- Mjölk och animaliska fetter.
Vad rekommenderas att använda under den torra kroppen:
- Bovete;
- Kött (sånger sorter);
- Grödan;
- Grönsaker och baljväxter;
- Mjölk och ost;
- Frukt.
Denna meny ska hålla under torkcykeln, som varar i genomsnitt inte mer än 5 veckor - ". Semydnevok" 5
Cykel torkkropp för flickor
En torkcykel består av en 5-veckors kurs där varje vecka för att ändra kosten och öka intensiteten i din träning.
1 semydenka
I den första veckan äter mer fibrer, mindre - frukt. Detta kan vara hela korn av spannmål, bläckfisk filé och vit fisk, äggvita, kokt kycklingbröst, lite ost. Mängden salt i kosten bör minskas, som en metod för kryddor och olja. Försiktighet måste vara sådana antagningsregler kolhydrater: för varje kilo kroppsvikt kolhydrater bör inte överstiga det belopp som är lika med 2 år.
Den första veckan anses vatten, som kännetecknas av en gradvis nedläggning av fler produkter. Du bör också skapa en blogg för att räkna kalorier. Kosten måste uppfylla följande procentuella sammansättning: protein (50%), fett (20%) och kolhydrater (30%).
2 semydenka
Dieten består av den andra veckan i torkningshastighet av 1 g kolhydrat per kilogram kroppsvikt. Denna vecka bör helt överge salt, öka protein konsumtion till 80%, fett - 20% kolhydrater bör strykas.
Det rekommenderas att använda mager ost, nötkött, mjölk, fisk och skaldjur, yoghurt, fisk tillagas kycklingbröst. Det är inte heller förbjudet att äta kli (1 liter / dag), gurka, persilja, tomater och kål.
3 semydenka
Under denna period bör kolhydratintag minskas till samma nivå som 05 gram per kilo kroppsvikt. Titta noga ditt välbefinnande: yrsel, bör aceton lukt från munnen eller svett omedelbart dricka någon söt juice. Den dagliga mängd vatten som förbrukas bör begränsa av 15 liter. rekommenderas att äta mejeriprodukter, kokt kycklingbröst, äggprotein och kli (tre gånger dagligen). Hindra inte tillsatsen av en multi-vitamin komplex dieten.
4 semydenka
På denna punkt kan du välja rätt kost, liknande den 2: a eller 3: e veckan i torkning.
5 semydenka
Förra veckan bör genomföra liknande den första semydenky.
Obligatorisk skick torkning är konstant övervakning av kalorier, att räkna antalet kolhydrater vidtagits. Om du ignorerar dessa beräkningar, kommer alla mödor och ansträngningar vara förgäves och kroppsvikt mycket snabbt återgå till föregående siffra. Lär dig att hålla kroppen i god form och kontrollera sina egna begär.
Övningar för torkning kropp för flickor
Träning under torkning sinne träning och arbete med de kroppsdelar som behöver korrigering. Kan vara problematiskt, till exempel, ett stort ischias region mycket breda höfter eller frånvaro av pressen. Varje exakt och universellt system för utbildning "för alla" inte existerar, eftersom torkning är nödvändigt att använda ett individuellt förhållningssätt.
Den rekommenderade intervallet lektioner:
2. Running (helst på morgonen).
3. Armhävningar (inklusive vertikal bänkpress, exempelvis från väggen).
4. Knäböj (lastat belastning).
5. Klasser bar.
6. Genomförande vinge övningar för ben (liggande, stående).
7. Simning (olika typer), etc.
I korta, fritidsverksamhet i någon manifestation - är välkomna.
Kontraindikationer för torkkroppen
För att gå igenom denna metod och få ett positivt resultat, måste vi först undersöka indikationer och kontraindikationer för det. Bland de stora, till exempel, visas:
1. Amning.
2. Olika stadier av graviditeten.
3. Förekomsten av diabetes.
4. Sjukdomar i mag-tarmkanalen.
5. Sjukdomar och njursjukdom.
6. Leversjukdom.
Verksamhet som rör psykisk stress.
Bland dessa kontraindikationer kan läggas kontraindikationer och särprägel. Närvaron eller frånvaron av dem kan definieras i samråd med din läkare.
Torkning kroppen - är mycket effektiv och användbar metod hjälper effektivt att ta in din egen kropp tonen och ge den en fin visuell utseende, säkerställa korrekt hälsa. Bli inte alltför ofta tillgripa det om den andra serien du inte får önskat resultat. Metoden är mycket effektiv i det fall där samtliga rekommendationer utförs.