16 hemligheter om hur man tränar dig själv att gå upp tidigt
Ange syftet med tidig återhämtning. Du är osannolikt att vilja vakna tidigt om du inte vet exakt för vad det behövs för att göra. Tänk på vad du kommer att delta i dessa extra 2-3 timmar av tid, arbete, sport, intellektuell utveckling och resultat av hushållsarbete, etc. Försök att ta vid denna tid arbetena på du glömmer hela tiden eller är helt enkelt inte tillräckligt med tid, i själva verket är mycket viktiga. Det enklaste sättet att formulera syftet med lyft - enskilda företagare eller människor som arbetar för sig själva, eftersom de har möjlighet att arbeta mer medan utgifterna mycket mindre ström att enligt lovar stora resultat och framtidsutsikter. Försök att välja ett mål, inte bara det som är nyttigt, men vad annat är önskvärd och, i detta fall, kommer ökningen att vara gladare.
Lär där du tillbringar större delen av dagen. Ofta vi spenderar all din tid mycket irrationellt sätt: långa titta på tv, filmer eller TV-serier (tills de blir uttråkad), kommunicera med vänner (även timmar), utföra de typer av arbete (hemma eller på företaget), som är lättare, men inte dem så viktigt. Förändra situationen loggar tid, kan det vara en vanlig bärbar dator eller bärbar dator, som vi kommer att registrera alla fall som bär dagen. Och du behöver inte spela in i slutet av dagen (många kan glömma), och direkt i processen. I slutet av veckan kommer du, troligtvis, resultaten chockad - vet att de flesta av dagen spenderas på meningslösa och onödiga saker. Och den första morgonen av nästa vecka, då hjärnans aktivitet vid maximal, kommer du inte delta i onödiga frågor, som rent medvetande du helt enkelt inte kommer att slösa tid förgäves.
Var konsekvent och tålmodig. Det är nödvändigt att acceptera det faktum att den snabba träna dig själv att gå upp tidigt - är osannolikt att lyckas, speciellt om du är van att sova till middagstid. New Diet bör omfatta gradvis. Till exempel, om du är van att stiga upp kl 10:00 sedan sätta larmet för 5:00 osannolikt du vaknar, och om du gör det, kommer hela dagen gå överväldigad, trött och inte sovit. Istället rekommenderar vi börjar vakna varje dag i 5-10 minuter tidigare än vanligt. Så kanske i det här fallet, du snabbt lära dig att misslyckas tidigt, men förvärvade vanan ska vara användbart, och du inte kan vakna upp mycket tidigt larm. Sådan tålamod krävs inte bara beroendeframkallande, men för att göra nya kroppsförhållanden.
Skapa goda förutsättningar för återhämtning. Ibland hindrar vi mycket (eller snarare, inte bidrar till en tidig väckning). För det första är temperaturen i lägenheten, bör det inte vara för hög (värme kommer retas), men inte för lågt, eller komma ut från under de varma filtar du bara inte vill. På vintern, försök att ha varma kläder bredvid sängen för att snabbt ukutatysya dem efter uppvaknandet. För det andra bör köket alltid vara tillgänglig favorit te eller kaffe med en läcker (beredd i förväg) frukost. Tredje, förbereda allt du behöver för arbete eller för de klasser som du zaymetesya. Det vill säga, göra en plan mål på morgonen och hela dagen (pre-kväll), förbereda de nödvändiga dokumenten på bordet och kläder som kläda. Om du gillar att spela sport, då du behöver för att förbereda nödvändig utrustning, kläder och träningsplan.
Tidigare ligga ner och tillbringa dagen aktiva. Det är enkelt att vakna upp tidigare - du behöver sova tidigare, men tvinga mig själv att gå till sängs tidigt - som mycket svårt, eftersom vanligtvis vid denna tid finner vi för själva tusen intressanta aktiviteter som inte kan lossna, även om de kanske inte att innehålla något värde. Rätta till situationen är ganska enkel, den dag du har att arbeta inte bara huvudet utan också fysiskt trött, motionerar ofta gå och inte bli lata utföra uppgifter som kräver din fysiska ansträngning. I det här fallet, i slutet av dagen är du helt enkelt trött, och du kommer bara hotitysya sömn.
Hemligheten larm. Det kan vara lättare - enkelt uttryckt vardag väckarklockor till tiden som du behöver för att vakna upp. Men om larmet kommer att stå direkt bredvid sängen, kommer du enkelt bort det och fortsätta att inspektera sina drömmar. Rätta till situationen kan vara ganska enkelt - att placera väckarklockan på en plats där du skulle vara svårt att stänga av det snabbt. Till exempel i det bortre hörnet av garderoben, under sängen eller bordet nära sängen, täcka den med en nyckel (en nyckel gömd be någon från "hem"). I allmänhet, är kärnan i denna metod som varje morgon kommer du vaknar alarm, som är svår att stänga omedelbart, så länge du kommer att få till det - det är dags att vakna upp.
Be någon att ringa dig. Om ditt larm inte är tillräckligt övertygande signal, istället kan använda sina mobiltelefoner. Be någon du vaknar från sin telefon, och inte bara ringa och bara ringa och prata med dig. Telefonsamtal leder snabbt till sömnighet människan, särskilt om han ständigt ber om något eller ombedd att berätta något. På Internet även utvecklat en liknande tjänst, där du kan lämna ditt telefonnummer och datum / tid som du behöver för att ha vaknat. Om du lär dig att vakna upp med vänner, försöka prata ihop och kommunicera via telefon på morgonen, och därmed ge varandra för att sova och allmänna gemensamma ansträngningar kommer att hjälpa dig att snabbt integreras i en ny daglig rutin.
Bjud vänner - du vaknar. Om du inte bor ensam, be din familj regelbundet väcka dig. Och inte bara säga frasen, "Get up, sömntuta! "Och det är att sitta där och börja prata med dig, är effekten ungefär densamma som på telefonen, men här problemet är mer att någon håller med släktingar som lever med dig, så gå upp tidigt, och även kommunicera med dig.
Ett radikalt sätt av uppvaknande. "Computer geni" kom upp med ett originellt sätt att väcka den unga generationen - de etablerar ett datorprogram som körs vid en viss punkt i datorn och börja helt formatera hela hårddisken. Av formatering kan bara vara en rad uppgifter i kontinuerligt läge. Tanken med metoden är att praktiskt taget alla PC-ägare, är på hårddisken antal viktiga filer som i alla fall inte kan förlora, eftersom du vill - vill inte, men måste komma ur sängen, och slutligen ingång driver bort sömnen.
Ät inte innan sängen! Att äta mat innan sängen lovar orolig natt att du knappast vyspitsya, och morgonen kommer att känna "trasig" och trött. Om du har en hopplös situation, försöker äta bara intetsägande livsmedel (frukt och grönsaker), men inte köttprodukter, godis eller fet mat.
Sov under dagen! Under de första månaderna av regelbunden vakna tidigt, kommer du att känna lite obekväm hela dagen och alltid kommer att böja sova för att undvika detta, försök att avsätta en dag minst en timme om dagen dröm. Det kommer att muntra upp, och du kommer att tillbringa kvällen på bra humör och kommer att vara full styrka.
Skapa en morgonritual. Till exempel får du upp, gå på toaletten, vmyvayetesya, dricka ett glas kallt vatten och dusch själva. Om dessa åtgärder kommer att utföra varje dag, från det att produkten som en vana, och även om vi vaknade dåligt - på maskinen ska du gå på toaletten, i köket, och i duschen, vilket blir slutpunkten för uppvaknande. Vi rekommenderar starkt inte lång zalezhuvatysya i sängen och försökte tvinga mig själv att gå upp. Inget du inte lyckas, och ja det är farligt, för om du så vakna till en viktig händelse, och sedan av misstag somna (försöker vakna), vilket resulterade i en hög sannolikhet att du somnar.
"Morot och piska". Tänk ett sanktionssystem och incitament, såsom feltillstånd böta sig för pengarna (ge dem ett barnhem) eller arbete (som går till min mormor till stugan trädgården dropp). Om du ska motsatt läge, se till att "bling" - mer vila, köpa en önskvärd sak eller längre kommunicera med vänner.
Ta upp en tablett vid sänggåendet och inte titta på TV. Det stora problemet med moderna människor är att de sängdags - läsa nyheter på nätet, titta på filmer, serier eller TV-program. Alla de aktiva krafterna i hjärnan att bearbeta informationen, som senare kan han lugna ner och somna. Om du inte kan somna i tystnad och mörker - försöker läsa en bok, men återigen, det bör inte vara en åtgärd romaner, välja något lugnare. Läs boken är den bästa, inte en tablett eller e-bok, samt skärmar avger ljus, vilket i sin tur irriterar näthinnan. Du kan även sätta avslappnande musik som hon spelade tyst i bakgrunden någonstans, men inte lämna det när du känner att somna, eller vaknar på morgonen, och huvudet är om järn på natten buller.
Använd traditionella metoder för fyllning. Att sova tidigare och vakna tidigare, är traditionella healers rekommenderas att dricka varm mjölk innan du går till sängs och äta några matskedar honung. Vi skulle ändå rekommendera att ta en kall dusch, men sista steget vattning bör vara varmt vatten ström. Dusch hjälp du tar bort känslor, och du har bättre sömn. På natten ska du inte dricka te eller kaffe på morgonen men det är helt acceptabelt om du inte har problem (sjukdomar) från mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen).
Vakna upp på samma gång! Presentation av nya regimen - kom ihåg att nu måste du välja tidsintervall, som regelbundet kommer att få upp. Om du är ständigt "hoppa" i timmar (vaknar vid 05:00 på 7:00 sedan 09:00), i slutändan inte vänja dig själv att gå upp tidigt på morgonen.
Läs tidigt rekommenderas av många kända och framgångsrika människor, såsom:
Michael Haas (President Coffee Starbucks, mycket populär i USA), han är redan över 15 år vaknar vid 04:00 på morgonen 30 minuter) för att göra affärer.
Laura VanderkamVem är expert på tids ledningen bedömer att bygga ett framgångsrikt företag kan människor som regelbundet vaknar på morgonen i de tidiga timmarna.
Obama den nuvarande amerikanska presidenten, sade att mycket av hans framgång i politiken är relaterad till rätt läge för dagen, eftersom det var han tillät honom att arbeta i de mest produktiva.
Margaret Thatcher Denna berömda kvinnan överträffade commander Napoleon, som var sov fyra timmar om dagen och hävdade att lång sömn - är ett brott. Margaret sov bara 3-4 timmar per dag, och ibland ännu mindre, eftersom hennes dag kan sluta när som helst, men bara började vid 05:00 med ett favoritprogram på radio BBC.
Och när du vaknar på morgonen?!