Hur man kör för att gå ner i vikt
Hur att svälta för att gå ner i vikt
Rätt kost för att gå ner i vikt
Hur de kan utöva för att gå ner i vikt
gå ner i vikt bör köra cirka en timme, överväga avståndet att köra bättre på en lugn takt. När vänja - öka avståndet och varaktighet körningen. Om du känner starkt att kroppen blir trött och har smärta och obehag i lungorna behöver ta en paus och minska belastningen.
Var noga med att följa den rätta löpteknik. Det är lämpligt att springa fort och långsamt, beroende på deras tillstånd. Du kan köra 10 minuter och sedan gå i snabb takt 5 minuter. Du kan också köra fart och intensitet, på grund av det brann överviktiga. I detta fall bränner kroppen övervikt, men du kan falla i vanmakt från för hög belastning, så glöm inte om sina egna känslor. När experimenterar med löphastighet och dess intensitet kan släppa några pounds per vecka. Självklart, om du äter ordentligt. Glöm inte att innan kroppen börjar bränna fett måste gå 40 minuter, men när du är väldigt trött och kan inte hålla igång, brända börjar fettvävnad. Håll dina axlar rätade, hålla ryggen rak, glöm inte att engagera magen. Inte anstränga händer, kommer kroppen återigen sila genom en stam på händer.
Uthållighet påverkar andning, desto mer och mer du andas genom munnen, desto svårare att fly. Nykomlingar håller ofta andan när du kör. Att göra detta borde inte, se till att andas in luft och andas ut genom näsan munnen. Håll lugn andning rytm och inte få ner hans. Proffs andas här: do steg 4 genom andetag och sedan andas ut genom fyra steg.
Hur att svälta för att gå ner i vikt
Limotherapy inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men har också en terapeutisk effekt på kroppen. Du behöver veta de grundläggande reglerna för fastan, eftersom det i hög grad kan skada vid felaktig användning.
Några dagar innan fastan borde börja träna. Det är att flytta mat, rik på fibrer. Den innehåller en stuvad grönsaker, spannmål, kli och andra användbara produkter. Det är lämpligt att ge upp kött och fisk, som tarmen bör vara avslappnad. Dessutom visar fiber pre kroppen av skadliga ämnen.
Under fastan bör vara varm. I inget fall inte gå när det är kallt. Kroppen kommer att vara avslappnad, och eventuella hypotermi kan framkalla sjukdomen. Du kan ligga på soffan hemma och titta på filmer hela dagen. Pre förstår att du inte kan titta på filmer där en hel del att äta. I allmänhet är det bättre att begränsa deras kontakt med livsmedel, eller du kan gå sönder. Under fastande kroppen härleds toxiner, så att munnen kan vara en obehaglig eftersmak. Också, ta bort giftiga ämnen tillsammans med yrsel och huvudvärk. Dricka under fastan behov destillerat vatten, i sällsynta fall, mineral, icke-kolsyrade krävs.
Men hur man får ut av svält? Det är mycket svårare än att hålla ut ett par dagar av mat. Kroppen är avslappnad, magen längre perevaryuvav mat, gallblåsan inte utsöndrar galla och tunntarmen inte vsmoktuvav vitaminer och mineraler från mat. Först måste du ta ett halvt glas färsk morotsjuice, späd den med rent vatten. Juicen innehåller många vitaminer och mineraler som uppfyller uttorkad kropp. Om du känner att i munnen lämnade en obehaglig lukt - tugga och spotta brunt bröd, renar det perfekt munnen. Du kan också tugga vitlök och även spotta ut, men att avbrotts gifter känna lukten av vitlök, vilket också är önskvärt. Du kan städa upp språket en speciell borste. När du avslutar måste du följa en diet:
Använd rivna morötter och finhackad kålsallad sköljs med utspädd citronsaft;
Gnid riven rödbeta och pressa morotsjuice, äta per måltid;
Gör en fruktsallad med äpplen, bananer, grapefrukt och apelsin. Du kan fylla sallad med honung och korn grodda vete.
Rätt kost för att gå ner i vikt
Det första man måste äta färsk frukt och grönsaker. Naturligtvis mycket mer användbara grönsaker. De innehåller mer näringsämnen och de har ingen fruktos. Nästan alla grönsaker är mineraler, vitaminer och fibrer, vilket normaliserar balansen av bakterier i tarmen och förbättrar matsmältningen. Eftersom fett bildas på grund av det faktum att människor tar för många enkla kolhydrater - bör deras antal minskas. Neutralisera effekten av enkla kolhydrater hjälper grönsaker eftersom de innehåller tartronova syra, vilket förhindrar kolhydrater omvandlas till fett. Om du vill gå ner i vikt äter dessa grönsaker: rödbetor, rädisor, squash, vitkål, morötter, vitlök och händer. De har mycket få kalorier och kolhydrater, men en hel del näringsämnen.
Koka grönsaker, sallader, de är inte bara nyttigt utan också läckra. Kom ihåg att du måste följa en diet norm cellulosa - 25 gram per dag. Data substanser innefattar polysackarider som inte spjälkas av människokroppen. Du kan ta läkemedel som innehåller cellulosa för att kontrollera flödet av ämnen i kroppen. Före användning, kontakta en läkare.
Kroppen är svårt att smälta stora portioner mat, rekommenderas att äta fem gånger om dagen, men i små mängder. Följ avstånd ca 2 timmar, inte äter för lite, eller att vara bortskämda. Äter aldrig fet mat på natten, äter dem på morgonen eller på eftermiddagen, när aktiviteten i mag-tarmkanalen ökat. Om du vill ordna ett mellanmål mellan måltiderna - dricker inte kaffe med kondenserad mjölk och choklad, bättre att äta sallad och juice förfrågningar. Du kan inte äta 2-3 timmar före sänggående för att zalezhuvalasya ingen mat i tarmen, det påverkar också vikten.
Hur de kan utöva för att gå ner i vikt
Aldrig vara engagerade i bodybuilding och andra sporter, där förstörelsen av muskelvävnad och ökar dess massa. Vi måste engagera sig i aerob träning som bränner fett, och med det, och en del muskelmassa. Under aerobiska läget lagras i human normal andning, finns det ingen nedbrytning och så vidare. Du kan gå i något annat än det mest föredragna simning och löpning. För att bränna fett måste du motionera minst en timme. Ordna 3 träningspass i veckan för att inte znevodnyuvaty kroppen.