Om du inte kan hitta harmoni och hitta dig själv, eller om du är ständigt orolig för något, försök att meditera. Vad är meditation? Och varför är det nödvändigt?

 Vad är det?

 Meditation - är en filosofi som låter dig rensa sinnet och uppnå klarhet i sinnet och den högsta koncentrationen. Vissa trodde att detta är den sanna helande, rening av själen. I allmänhet, ett latinskt ord som betyder "tänk, tänk också funderar."

 Om du redan är närvarande salvia sitter i en lotus ställning på en kulle, kommer du säkert kasta från huvudet på detta sätt, eftersom metoder, arbetsställningar och meditationsrum för klasser kan vara helt annorlunda. Dessutom är den här klassen finns absolut för alla! Så med alla medel prova det!

 Linjer

 Det finns två typer av meditation:

 Meditation på tomheten. I det här fallet, den fullständiga reningen av sinnet och avlägsnandet av den yttre världen. Från topp bör kasta alla tankar, och sedan försöka koncentrera sig på tomhet, njuta av det, dyka in i den. Man tror att denna metod kan reflektera över sin tillvaro, att förstå meningen med livet och uppleva den nuvarande uppenbarelse. Och viktigast av allt - att bli av med oönskade tankar.

 Den andra typen - meditation på något eller riktad meditation. I detta fall, dock behöver fokusera på en viss tanke, dyka in i den. Sådana klasser kan hjälpa om du, till exempel, kan inte göra ett val eller ta rätt beslut.

 Vad innebär meditation?

 Överraskande, detta till synes enkla lektionen låter läka och läka inte bara sinnet utan även kroppen. Effekten visades i laboratoriet, i testerna visade det sig att under meditation förändrar hjärnans aktivitet, liksom förändringar sker i vissa system i kroppen.
 Och vad exakt är fördelen med meditation? Här är vad den kan ge:

 Du kan förbättra och normalisera det emotionella och psykiska tillstånd. Stress du inte är rädd, eftersom du lär dig att tänka lugnt och rationellt. Från depression kommer att vara över, vilja och apati.

 Du kommer att lära sig att kontrollera sina känslor och nyktert bedöma situationen.

 Med tiden kan du bli av med några av sina rädslor.

 Du kommer att lära dig att njuta av varje ögonblick i livet och skapa en stämning.

 Din självkänsla kommer att stiga, alla handlingar och ord kommer att bli mer självsäker och övertygande.

 Öka koncentrationen, förbättra minnet ökning intelligens.

 Du kommer att lära dig att tänka på det snabbt och tänka logiskt.

 Meditation - är en bra avkoppling och avkoppling på nuvarande takten i livet är viktigt.

 Om du mediterar regelbundet, kan du bli av kronisk trötthet och svaghet, och normalisera din sömn (sover hindrar ofta dåliga tankar).

 I den här lektionen signifikant minskar mängden stresshormoner och ökar mängden hormoner som ansvarar för humör, till exempel endorfiner.

 Normaliserar andnings och kardiovaskulära systemen.

 Överraskande, immunförsvaret successivt stärkts.

 Träning

 Hur man lär sig att meditera? Inledningsvis bör denna lektion förbereda och skapa optimala förutsättningar. Det finns flera viktiga punkter till var och en av dem fokuserar mer.

 Var?

 Till att börja, välj lämplig plats. Det beror på dig. Till exempel, om du älskar frisk luft och alltid velat uppnå enhet med naturen, sedan gå till någon närmaste skog. Men gå för långt är inte nödvändigt. Och det är viktigt att beakta att det bästa sättet att meditera i strålande isolering och bort från nyfikna ögon. Du kan utrusta en bekväm meditativ hörn på din balkong.
 Många bekväm och bekant att sjunka in i ditt sinne hemma och det är verkligen lämpligt och bekvämt.

 Men se upp för så att du inte kommer bli distraherad och du var så bekväm som möjligt.

 Det är inte önskvärt att meditera i sovrummet, som i detta fall, din hjärna kan helt enkelt "opt out" (han brukade vara avstängd i det rummet) och du somnar. Men om det inte finns några fler platser, så ett sovrum passform.

 Situation

 Stämningen ska vara lugn, lugn, avslappnad och bekväm för dig. Ordna allt som du vill. Till exempel hjälper en avslappnande musik, annars hjälp av olika aromatiska oljor och kryddor, tredje eller behöver fullständig tystnad favorit bekväm kudde.

 När?

 Nu väljer tiden. Det är också helt upp till dig, dina biologiska rytmer, liksom läget för dagen. Till exempel, om du inte har tid på morgonen ingenting, lämna denna ockupation för kvällen. Bara slappna av och kasta allt ur mitt huvud efter en hård dag, att en del av det är nödvändigt.
 Men för många kväll - är det dags att frågor och problem, och när man ska fokusera på något omöjligt. I det här fallet, är det vettigt att gå upp tidigt och ägna Sutra meditation morgonen. I allmänhet, för varje person finns det en perfekt tid.

 Hur lång tid att meditera? För att helt komma bort från verkligheten och koppla av, ta minst 20 minuter. Tio effektiv och givande meditation bara inte. Ännu bättre meditera två gånger om dagen, sedan komma insikt snabbare.

 I vilken position?

 Utanför meditation är viktigt, eftersom det påverkar din komfort. Inte lotus - det enda alternativet. Men det är bättre att meditera och sitta så att ryggen förblir rak, men baksidan är inte åberopat någon yta.
 Om du känner dig obekväm i det läget, välj en annan, alltid bekvämt. Några meditera liggande, men somnar under sessionen kan inte, så om du inte får tillräckligt med sömn idag, från det horisontella läget bör överges.

 Hur man gör det: hur

 Hur bör genomgå meditation? Ingen enskild algoritm, så att nybörjare bara få till kärnan kan vara svårt. Det finns flera sätt att dyka i sina sinnen:

 Den första metoden - koncentration på andning. Andas jämnt, fyll djupt andetag, koncentrera sig på det och inte tänka på något annat. Känn luft tränger och fyller hela din kropp, tillämpa den, och sedan ur dig.

 Det andra sättet - Ljud koncentration eller användning av så kallade mantran. Mantra - en samling av ljud eller ord, som hjälper till att slappna av och koppla från verkligheten. Du kan använda färdiga och testade mantra eller uppfanns av dig. Till exempel har många uttalas en kort men rymlig lagret "Om". Sträck det känns som vibrationer passerar genom varje del av din kropp.

 Det tredje sättet - att fokusera på visuellt objekt. Denna teknik är lämplig för nybörjare såväl som för att snabbt fly från tankar. Markera ett objekt eller objekt och fokusera all sin uppmärksamhet på det. Detta skulle kunna vara till exempel en ljuslåga, vatten, målning, trä eller något annat.

 Ett annat sätt - fokus på rörelser. Slå bara på musiken och börja röra sig under den. Försök inte att dansa med vissa regler, slappna av och njuta av din känsla och känsla. För att öka effekten, kan du blundar eller stänga av belysningen.

 Råd

 Några tips för nybörjare:

 Försök inte att tänka på vad man inte ska tänka. Om du avvisar tanken inte fungerar, sätter sessionen.

 Om du är deprimerad, oroa dig inte, du värre. Fortsätt i samma anda, kommer allt förändras snart.

 Förvänta dig inte omedelbara resultat. Meditation - en lång process. Gå in det varje dag, utvärdera ditt tillstånd, lyssna på dig själv.

 Ät inte efter och meditation. Överlastad magen förstöra allt och dränka känslor.

 Meditera och njut de förändringar och resultat!