Normalt blodtryck går upp med en hälsosam livsstil. För att eliminera de riskfaktorer som höjer blodtrycket, måste man undra att bevara sin hälsa. Varför? Och så ofta denna uppgift kräver förkastandet av de rådande vanor, och ibland - plötsliga livsstilsförändringar. Men i vissa fall, i frånvaro av dessa faktorer reducerat tryck naturligt, utan användning av läkemedel.
Så vad göra med ökat tryck? Till att börja bestämma vilka faktorer i ditt liv är hälsoriskerna? Det kan vara:
1. Övervikt. Det kommer att säkerställa en minskning av skador i hjärtfrekvens och därmed minska trycket. För detta ändamål är det nödvändigt att effektivisera din kost, föredrar lågt kaloriinnehåll, begränsa mängden animaliskt fett i kosten och kolhydrater (socker, spannmål, konfektyr), öka vegetabiliska oljor (t.ex. linolja, olivolja).
Stor vikt bör begränsa salt i kosten: natrium som finns i den förbättrar kärltonus, vilket orsakar förträngning av lumen. Ett överskott av natrium i kroppsvätskan kvarhålles i det, vilket ökar trycket. Normen ska vara 3-5 gram salt per dag. Detta leder automatiskt till nästan fullständig nedläggning av pickles, pickles, rökt.
Dagliga kaloriintag bör vara ca 1200-1500 kalorier.
2. Rökning. Kallade denna vana vasospasm håller helvete på hög bar ordentligt. De tidigare hypertoniker överge det, desto mer effektiva behandlingen vara.
3. Alkohol. Det ökar tonen i det sympatiska nervsystemet, hjälper till att stärka hjärtat, blodkärl stress och högt blodtryck. Dessutom kaloririka drycker.
4. begränsad rörlighet. Fysisk inaktivitet orsakar muskeltonus minskning, styrka hjärtsammandragningar. På grund av detta, blir hjärtat mindre motståndskraftiga mot stress. Som konditionen förbättras kontraktilitet i hjärtmuskeln, börjar hjärtat att arbeta mer ekonomiskt. Regelbunden motion (upp till 4 razivtyzh) lägre blodtryck utan medicinering. Som rekommenderade motionsgymnastik, simning, promenader, cykling. Dock vara medveten om individuell dosering och intensitet aktivitet.
Vilket eliminerar de riskfaktorer som anges ovan, kan du uppnå lägre blodtryck utan medicinering. Berika din kost med livsmedel rika på kalium, magnesium. Fyll den (oavsett sina egna preferenser) mejeriprodukter, baljväxter, torkad frukt, vete, råg, bovete, havre, nötter och bakad potatis. Begränsa vätskeintag till 15 ldobu (detta är baserat saftiga frukter och flytande livsmedel). Sluta ta emot det för 2 timmar före sänggåendet.
Med ökat tryck inte kan ignorera råd av traditionell medicin. Det finns många växter, medicinska egenskaper som hjälper optimera skick blodkärl och hjärta, hagtorn, svarta vinbär, honung, citron, rödklöver, vänderot, ringblomma, rödbetor recept med dem definitivt rädda dig från problem med trycket, och samtidigt minska antalet läkemedel tas .
Ändra din livsstil, lära sig att leva på ett nytt sätt. Titta förbättra sin hälsa, är du sannolikt att vilja återvända till gamla seder och vanor.