Varje kvinna, oavsett ålder, drömmar om hennes figur så länge som möjligt förblev smal, tonad och harmonisk, men det är bara klara denna uppgift mycket mer.
 En av de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen - det glutes, samlar de i en ansenlig mängd kroppsfett som avsevärt förstöra skönheten i den kvinnliga figuren.
 Till denna kroppsform var läckra och dra önskad mängd, måste du behärska tekniken med ordentliga knäböj, eftersom dessa till synes vanliga grundläggande övningar, kan harmon utvecklas musklerna i skinkorna och benen.

 Stark, vacker och utveckling, kommer detta organ att du känner dig bekväm och frestande, naturligtvis, fysiskt friska.
 För att förstå varför knäböj är så nödvändigt för spektakulära resultat, behöver du lite djupare in i fysiologi och struktur sätesmusklerna. Som det visade sig, på grund av den vertikala positionen av kroppen, det ischias muskulatur blev den mest massiva och utvecklas, att den hjälper till att räta bäckenet.
 Men det hände så att fungerat bra och det stammar endast när en man görs styv promenader eller löpning, i vardagen, som ni kanske har märkt, är inte så ofta. Stillasittande och stillasittande livsstil leder oss till det faktum att den största och mest framträdande muskel i vår kropp är ständigt ensam och därför förlorar sin ton och storlek, prästen reduceras och blir helt platt.

 Därför, för att utveckla den och leda till önskad ton, är det viktigt att belasta ytterligare belastning som, utan tvekan, kommer du att kräva mycket tid och ansträngning, men tro mig, det är imponerande resultat värt.
 Om ditt mål är att gå ner i vikt, i bäckenet och buken, och ge denna plats en trevlig och elastisk form sedan knäböj - det är precis vad du behöver. För att nå sitt mål, är det nödvändigt att veta hur man ska sitta på huk för att pumpa skinkor, för om du inte vet, kan inte alla dra knäböj, kan vissa även ont!
 Det finns massor av olika sätt knäböj, varje specifik övning på något sätt påverkar musklerna i skinkorna, drar den eller den del av den.

 Följ huktoaletten teknik

 Det råkar vara så att viljan att vara smart och starka skinkor är, men möjligheten att gå till gymmet - nej, men det säger inte att du måste ge upp sina drömmar.
 Goda ner i vikt och skinkan muskler kan pumpa hemma med knäböj kommer att göra det svårt, viktigt att veta hur man korrekt att utföra, eftersom även en oförsiktig rörelse kan leda till mycket allvarliga skador, efter som snart återvända till utbildningen är osannolikt att vilja.

 Form sätesmusklerna, i sin tur, beror på deras utvecklingsgrad, mängden kroppsfett och form av höftbenet. Om det senare är korrekt, är vi sannolikt inte att kunna, men allt annat är korrekt, det bästa sättet att hjälpa en mängd olika knäböj.
 Fördelarna med huk är inte bara vacker och passform påve, finns det flera andra faktorer som uppmuntrar alla tränare att inkludera dem i världen, även i super modern och progressiv träningsprogram.
 Korrekt knäböj genomförande bidrar till att normalisera hormonnivåer, vilket är nödvändigt för att muskeltillväxt och förbättra ämnesomsättningen som påverkar hälsa och välbefinnande av den mänskliga kroppen som en helhet.

 Med tiden regelbundet utföra dessa övningar kan du skapa en mer flexibel och kraftiga muskler som ger dess ägare glädje och positiv för dagen.

 Hur man utför knäböj?

 För att uppnå synliga positiva resultat, är det nödvändigt att iaktta vissa regler när du utför knäböj, eller riskerar du skador på dig själv. Allmänna rekommendationer är:

 När du motionerar regelbundet, försök att sträcka magmuskulaturen, så de bildar en muskulös korsett runt midjan och kommer att spela in din ryggrad.

 Var noga med att hålla ryggen rak, du kan inte runda eller båge, annars blir resultatet liten. Kom ihåg att avståndet från svanskotan till kronan och har blivit en rak linje.

 Fem måste hålla fast i golvet.

 En mycket viktig punkt - det är rätt vind. Försök att andas jämnt och takt, inte försena det, andas in går ner ner och vypryamlyayuchys, andas ut.

 Vissa fitness instruktörer rekommenderar knäböj så att benen bilda sig en första vinkel på knäna, de tror djupare nedgång inte vettigt. Men ändå, om din ryggrad stretching och finess tillåter lägre bassängen djupare, oroa dig inte och knäböj djupare, ännu viktigare, att fortsätta att uppfylla de tre som anges ovan.

 Squat variationer som kan vara användbar för dig

 Man tror att det mest effektiva för flickor, men också en av de svåraste är knäböj, eftersom det tillåter att lyfta vikter för att bygga muskler, bli av med överflödigt kroppsfett, och som ett resultat, pumpa vacker röv.
 Det faktum att en sådan övning kan orsaka svår fysisk stress, där hypofysen börjar producera hormoner. Endast under denna förutsättning börjar växa muskelmassa och utföra primitiva drag eller lätta knäböj, alltför lätt påverkar dig muskler och därmed förväntar sig inte spektakulära resultat.

 Knäböj måste utföras noggrant, det bästa som denna process övervakas specialist, annars finns det en stor risk för skador.

 Idealvikt för den genomsnittliga flickan är ca 30 kg, om baren, och 10 eller 15 kg, om hantlar. Fötter måste placera så att strumpor såg lite åt sidan, inte mer än axelbrett isär, rak rygg, stav axlar.

 Böj knäna till en nivå som inrymt lår parallellt med golvet, bifoga bäckenet något tillbaka. Håll knäna som inte går längre än foten bör tonvikten vara större utsträckning på hälen.
 Beroende på din egen fysiska kondition kan göras från 10 till 30 övningar och sedan fryser på böjda ben för en annan 5 sekunder vypryamlyayemsya. Då ska du göra setu upprepa 2-3 gånger, utan avbrott.
 Om du bygger eller nyligen, kan det mycket väl komma hantlar istället för skivstänger, de inte kräver närvaro av en coach och knäböj utförs enklare. Hantlar kan hållas i sänkta händer, fötterna axelbrett isär plats och faller på samma sätt som i föregående övning.

 Om du drar åt inre lår, för dessa ändamål perfekt övning "Plieux." I sitt bredbent som möjliga bredare händer med hantlar falla framåt, fem är placerade på linje med knäna. Från denna position utförs knäböj, rygg nödvändigtvis hålls lika villkor.