Hur att pumpa upp tryck för att kuber
Innan du fortsätter till behandlingen av samma övningar för pressen, är det nödvändigt att förstå det viktigaste: det blir ingen mening med att pumpa upp pressblocken, om du har en stor fettlager. Efter alla pumpas upp muskler kommer att döljas kroppsfett. Det är därför att försöka göra en fin press, bör ta hand om att bli av med överflödigt fett i buken. Om du har överviktig, utan lågkaloridiet, aerobics och löpning är nödvändigt.
Lågkaloridiet innebär uteslutning från kosten flesta kolhydrater, fet mat, olika halvfabrikat, korv, läsk. Det finns mer önskvärda frukt, grönsaker, livsmedel rika på protein, naturligt magert kött och mejeriprodukter. För intensiv bli av fett behöver extra träning. Utmärkt hjälp i det här fallet, löpning, aktiv simning, aerobics.
Det beror helt på utgångsläget av buken: hans muskler, samt fett. Men även om situationen inte är så bra som vi skulle vilja, inget behov av att misströsta eftersom det bara står att processen kommer att ta lite längre tid, men plockning tålamod, och inte heller synd krafter, blir resultatet.
Pumpade block Press: Motion
- Lyfta benen
Denna övning hjälper lägre pump kuber pressen. För genomförandet ska ligga på rygg, placera händerna längs sidorna. Raka ben bör lyfta upp till 90 grader och faller, inte röra golvet. Inledningsvis kan denna övning vara lite lättare: Dra till bröstbenen böjda vid knäna. Mer komplicerat är de lyft benen hängande på ribban. Gör 15 gånger i 2 set.
Torsion
Denna övning syftar till att pumpa block i den övre delen av buken. Utgångsläge: Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, för att benen böjda vid knäna på golvet. Du måste vrida överkroppen, medan dra bladet från golvet till midjan på denna punkt var fast tryckt mot golvet. Utför 50 gånger i 2 set. Du kan börja med färre övningar.
Diagonal Curl "Bike"
Denna typ av pump medger vridning sneda magmusklerna. Utgångsläge är samma som för föregående övning. Vrida utvecklades väl, bör dock böja åt sidan så att höger knä röra vänster armbåge, sedan vice versa. Gör övningen bör vara släta, utan att göra några plötsliga rörelser. Utför 30 gånger på varje sida i 2 set.
Böjning
Utgångsläge: ligga på golvet, armarna utsträckta framför bröstet, benen böjda vid knäna. Höj axlar och övre delen av bålen, ansträngde magmusklerna. Det är viktigt att inte lyfta ryggen helt, eftersom det skapar onödiga spänningar i ryggen. Utför 12 gånger i 2 set.
Drafting
Ligg på golvet, händerna placerade på sidorna. Höj båda benen och bålen upprätt. Leg man bör försöka att inte böja. Utför 12 gånger i 2 set.
Det är också viktigt att tänka på att effektivt pumpa tryck rekommenderas inte att ta itu med varje dag. Varje muskel ska ha tid att koppla av. Det bör därför inte vara mer än en dag. Det är också viktigt att komma ihåg att den bästa pumpen dessa muskler främjar motion under belastning. För att ladda plocka upp eller sätta mellan benen vikter, hantlar, etc.
Det bör noteras att män är mycket lättare att pumpa upp tryck för att kuber än kvinnor. Detta beror på att kroppen av en man, som regel, lägre fett och kropps kvinnor vill ha en mycket större mängd av det för att kunna fungera fullständigt. I detta avseende, kvinnor måste spendera mer energi att arbeta på hans kropp.