Primitiva, men samtidigt mycket effektiv metod för att pumpa bröstmusklerna - armhävningar på golvet. Nybörjare rekommenderas att försöka detta system, mentalt räkna till fyra, släppa din kropp hela vägen till det konto som produceras genom att klämma 1-2. Det finns en viktig varning: det långsammare du utför övningen, desto större effekt av det. Hastigheten kommer bara att leda till en snabb trötthet, och i värsta fall - till skada.
I ett tillvägagångssätt måste utföras minst 18-20 armhävningar. När detta arbete kommer att ges till dig lätt, prova följande. Ta en låg pall, satte på hennes fötter och vidzhymaytesya sluttningar. Antal armhävningar i en strategi minst femton. Och när du behärskar spinn från golvet och lutar, kan du gå vidare till nästa övning. Det är svårast i utförandet, men samtidigt det mest effektiva.
Placera de tre stolar i form av en triangel. En satte fötterna på de andra två - för hand och börja snurra i luften. På golvet låg en bättre madrass, som den första möjliga höst. Dessa tre typer av armhävningar kan kombineras i en enda klass. Observera att om du gör dem alla för bara 10-15 gånger, kommer ingen effekt att bli. Det bör vara åtminstone tre uppsättningar av femton gånger.
En annan "farfar" läget pumpa bröstmusklerna - armhävningar på barer. Hitta barer inga problem - förmodligen många meter från sovjettiden bevarade delar av idrottsplatser. Tekniken med armhävningar på staplarna elementära, men det finns en hel del nyanser. Först bör man börja med armhävningar med en liten sjunkande axelleder, och sedan gradvis öka djupet. Under hela cykeln av armhävningar på staplarna absolut inte kan slappna av musklerna som de behöver för att vara ständigt på tårna. Bars - det är ganska otäck athletic trainer, felaktig träning som hotar skador. Även om den rätta tekniken för utförande du fortfarande känner smärta och brännande känsla i axellederna, bättre att överge övningen.
Att utveckla användbar teknik är triceps armhävningar på staplarna. Ta armbågarna tillbaka, hålla huvudet rakt, och börja stiga långsamt i famnen. Det är viktigt att de fötter var i samma plan med axlarna. Att fokusera på bröstmusklerna behöver lite lutning kroppen framåt och göra övningarna med något isär armbågar.
Med armhävningar på staplarna inte kan överdriva, speciellt under den första veckan i klasser, annars krepatura plåga. Det finns inga särskilda regler för varje strategi: Utför övningen så många gånger som du kan göra.
Under pumpa bröstmusklerna måste noga övervaka förändringar i topografin bröstet. Om du märker att botten av det också börjar öka (bröst ser ut som glas ner), så ska du ge upp på bänken och barer att fokusera på de lutande armhävningar.
Många undrar: efter en tid kan ses synliga resultat. Tyvärr, för att ge åtminstone en ungefärlig svar på denna fråga är mycket svårt, eftersom allt beror på den enskilda kroppen. Men beslutar att pumpa upp pecs, företrädesvis konfigurerad minst sex veckor intensivt arbete med sig själv.