Allmän vägledning om hur man kan bli av sömnlöshet
Folk rättsmedel för sömnlöshet
Sömnlöshet under graviditeten
Allmän vägledning om hur man kan bli av sömnlöshet:
Ta inte sömntabletter, de orsakar obehagliga biverkningar som depression och uttorkning. Dessutom knackade de sover, du sover under dagen och sova på natten, om du överdriva med att ta sömntabletter. Bättre hålla sig till naturliga produkter som naturläkemedel.
Ät inte innan sängen måltid så lång tid att smälta och innehåller komplexa proteiner och kolhydrater. Speciellt inte användas kaffe och starkt svart te från den höga halten av koffein. Var noga med att kontrollera sammansättningen av mediciner som du tar. De kan vara ämnen som stimulerar nervsystemet som negativt påverkar psyket och gör det svårt att sova.
Försök att slappna av innan sängen, göra det enkelt: sluta lyssna på musik, se på film, chatta med vänner och så vidare. I två eller tre timmar före sänggåendet bör minskade mental aktivitet, bara slappna av och tänka på henne, läste en intressant bok eller titta på en dokumentär.
Det är lämpligt att sova på rygg, samt andra inre organ utgör last. Till exempel, om du går till sängs till hands - det kommer att skapa tryck på hjärtat.
Tillbringa några andetag, andas ut nödvändigtvis djupt. Andningen slappnar nervsystemet som främjar en stark och hälsosam sömn.
Det hjälper varm mjölk med honung. Man slappnar kraftigt sinnet och honung ger näring kroppen näringsämnen, men inte lägga för mycket honung. Den innehåller enkla kolhydrater som stimulerar sinnet.
Gör ett te med välgörande örter för en halvtimme före sänggåendet. Dessa örter inkluderar lavendel, fänkål, valeriana, kamomill, mejram och många andra. De kommer att hjälpa dig att somna och sköt huvudet från onödiga tankar.
Ta en cool bad med eteriska oljor av sandelträ. Så du kommer att sänka blodtillförseln till hjärnan, och sömn kommer snabbt.
Sprid kroppen sval våt handduk så att du tillfälligt razhonyte metabolism och däck kropp.
Köp en ny madrass, såsom ortopediska. Den stöder ryggen och huvudet i rätt läge så att de låg jämnt och blodflödet störs inte. På grund av detta du vill sova, förutom konstruktionsmaterial för madrasser är mycket mjuk och behaglig.
Köp en ny filt och kudde. Det är lämpligt att köpa en filt, som justerar din temperatur - varmt på vintern och svalt på sommaren. Så du kommer att öka komfort i sängen och kan sova snabbare.
Folk rättsmedel för sömnlöshet
Det effektivaste sättet inga biverkningar - honung. Den har inga skadliga effekter på det centrala nervsystemet och absorberas väl. Också mycket användbara resor till badet, ta en kvast ek, kommer det att hjälpa dig att slappna av och lugna ner innan läggdags. Nedan beskriver vi några recept.
Blanda i en kopp honung 15ml äppelcidervinäger. Drick innan läggdags 10 ml av blandningen, är dess effekt exakt samma som sömntabletter. I mycket trött det fungerar mycket bättre om du inte känner effekten av 10 ml, kan 20 ml dricka.
Du kan lämna honungen i vattnet, bara lägga en matsked av något av honung i ett glas vatten och lämna över natten. På morgonen hittar du att honung upplöst. Drick infusion varje dag innan du går till sängs.
Du kan göra massage tempel använder lavendelolja, bara sprida den med smör fingrar och gör lätta cirkelrörelser. De aromatiska egenskaper lavendel att hjälpa slappna ditt psyke, utan också stimulerar kärlen kritiska blod som orsakar önskan att sova snabbare.
Mycket potent och effektiv tinktur - en blandning av citronsaft med bovete honung och valnötter. En stor mängd näringsämnen valnötter och honung upplöst i saften, och har en positiv effekt på psyket. Ta en matsked av blandningen innan du går till sängs. Glöm inte att du måste nötter krossade till fint skick, kommer de sannolikt att "kasta" näringsämnen.
Helt enkelt bli av sömnlöshet om den orsakas av ökad blodcirkulation i hjärnan. Du kan bifoga till kalvar senap eller pepparrot, kommer det att orsaka överdriven utflöde av blod från huvudet. Samma effekt har gurka ättikslag, förbättra, lägga till en matsked bovete honung.
Mycket effektiv och naturläkemedel, såsom lavendel, pepparmynta, valeriana rötter, kamomill och andra växter. Ta 20 gram av varje ingrediens och häll 200 ml kokande vatten. Låt blandningen stå i ca 30 minuter, sila den och försiktigt pressa. Buljong inte bara lugnar sinnet, utan också förbättrar aptit och matsmältning. Ta 200 ml buljong över natten, cirka en till två timmar före sänggåendet.
Blanda frukt timjan, valeriana rot och kamomill blommor i lika proportioner. Häll varmt vatten och låt stå i 20-40 minuter. Använd buljong som morgon och kväll. Det är särskilt effektivt för personer som lider av neurologiska och psykologiska sjukdomar eftersom så mycket slappnar nervsystemet.
Köp på apoteket örten valeriana och kamomill. Citronskal och ta bort zest, försiktigt slipa den och blanda med kamomill och valeriana. Brew kopp kokande vatten och vänta tills gräset inte "ge" alla användbara egenskaper. Ta avkok två gånger om dagen i en halvtimme före en måltid.
Sömnlöshet under graviditeten
Under graviditeten, måste du noga planera din dag. Varje händelse måste vara förutsägbar för att inte störa nervsystemet igen. Naturligtvis är det omöjligt att helt undvika sådana händelser, så försök att hålla de flesta känslomässiga händelser morgonen och dagen och dag natt slappna av. Även händelser såsom rengöring eller träffa människor som arbetar ett starkt inflytande på den känslomässiga tillstånd av en gravid kvinna. Försök att bli av med vanan att ligga i sängen när din kropp kommer att tycka att en säng som skapats bara för att sova - du somnar snabbare. Inte Ligg i sängen under dagen, kan du bara sitta i en stol, men inte gå till vila. Välj minst en vecka för att omskola kroppen, och du upptäcker att du somnar snabbare.
Försök att utveckla en vana att gå till sängs samtidigt. Att sova bör förberedas noga, slappna sinnet och så vidare. Hur gör man? Det är enkelt: ser inte spännande filmer, inte lyssnar på hög musik och tungt, undvika alltför emotionella och rolig kommunikation. Bättre att tillbringa kvällen på följande: brygg läckra te (svart eller vitt om du så vill), gå till dusch, hårtork, ett samtal med en man att barnet (sjunga en sång eller tala om för honom hur mycket du älskar honom).
I förväg förbereda sängen och rummet. Köp silke underkläder, om du gillar väldigt mycket, måste vi göra en plats att sova för gäster. Pre ventilera rummet, är det önskvärt att temperaturen var ungefär 20 grader. Också vädring hjälp att bli av med obehagliga lukter, eller trevlig, men mycket störande från processen för att somna.
Tala med din läkare om eteriska oljor och bad med havssalt. Naturligtvis är detta mycket användbart, men när barnets utveckling på många sätt måste begränsa mig. Havssalt åter vävnad i kroppen, stärker nervsystemet, förbättrar tillståndet av hår och naglar, och, naturligtvis, hjälper dig att sova. Dessutom kan din läkare be dig naturläkemedel som slappna sinne och provocera utflöde av blod från hjärnan.
Köp en speciell madrass för gravida kvinnor, kan du sova i en bekväm ställning utan belastning på nacke och ryggrad. Kom ihåg att det är bättre att sova på rygg - det minskar smärta i revbenen under de sista veckorna av graviditeten och en positiv effekt på sömn eftersom normalt cirkulerande blod och in i hjärnan lätt.