Överraskande, och varför? Han arbetade hela dagen, är inte trött och sova på natten. Blunda och börja plåga de olika vyerna planerar för framtiden, tänk hur mycket mer du behöver göra och om vi kan göra det. Så somnar ungefär en timme, kanske mer. Att vakna tidigt på morgonen - känsla som om sömn var inte, liksom, ögon ett par minuter som omfattas. Hur lång tid tar en person som skulle sova? Hur mycket tid ska gå? Behöver vi sova bra? Nu försöker hitta svar på dessa och många andra frågor.
Här tittar vi på:
Behöver sova?
Anslutning till sömn
Förberedelser för sömn
De grundläggande reglerna för hälsosam sömn
stress och irritation. Och människor som nedosypayut, de är benägna till fetma. Samtliga ovan listas inte mer "trevlig överraskning" är nödvändigt att iaktta de grundläggande reglerna för hälsosam sömn.
slappna av och göra processen enkel och behaglig sömn. Ta hand om temperaturen i rummet. Det bör vara ca 22 grader Celsius, rummet bör vara cool.
Sängkläder. Det är bäst när sängar är tillverkad av naturliga tyger, handlag, vilket kommer att orsaka en behaglig känsla. Annars kan orsaka allergier. Silk sängar är bäst för människor som alltid är varm. Det skapar en trevlig sval effekt. Om du ständigt fryser, kommer det bästa valet vara bomull eller en cykel, de värmer även de kallaste nätterna. Artificiell vävnad förutom dåliga känslor kan också "elektryzuvatysya" men det gör inte främjar hälsosam sömn. Och, naturligtvis, glöm inte madrass och kuddar. De kan ge kvalitet rekreation. Det är bäst att köpa en madrass, att ta hänsyn till alla de personliga behov och önskemål. Från kuddar är bäst överges. Eller byt den speciella rullen som stödjer ryggraden i en naturlig ställning. Men det beror på viljan, eftersom alla inte är så trevligt.
Kläder. Också en viktig faktor i sömnen. Hälsosam sömn är perfekt - en total brist på kläder. Men om du är van att pyzhamam - det spelar ingen roll. Bara försöker använda kläder gjorda av naturmaterial och att de är i varje fall inte förlamad kropp.
Lugn atmosfär. Försök att eliminera sänggåendet motion. Vissa hävdar att mer trött, somnar snabbare. Du måste också komma ihåg att aktiviteten orsakar spänningar. Således, även om du känner dig utmattad, sömn kommer inte komma snart. Detsamma gäller för emotionell upphetsning. Börja inte över en natt allvarligt samtal. Inte undra ordspråket säger: "Morgonen är klokare än aftonen." Några timmar före sänggående bättre ta en tur till parken eller park. Andas frisk luft, povspomynayte underbara stunder. Detta sätt kommer du att bidra till en sund och kvalitet sömn.
Äta innan läggdags. Kom ihåg, kommer full eller tom mage inte sova. Det är bäst för ett par timmar före sänggåendet, äta något lätt - ett glas kefir eller yoghurt eller frukt. Den belastar inte magen och kommer att bli av tjat. Var särskilt uppmärksam på dricka innan läggdags. Alkohol orsakar ökad retbarhet, men det har effekten av avslappning. Således, efter godkännande, även om sömn, då sömnen blir ytlig och ytligt. Rekommenderas inte läggdags dricka färsk juice, kaffe eller te, eftersom de upphetsande effekt på kroppen. Hälsosam sömn bättre dricka ett glas varmt vatten eller te med mynta, eftersom det snart kommer att slappna av och fördjupa dig i en dröm.
sömn kommer komma snabbt, och kommer bara att leda till onödig stress. Om du inte kan somna inom 15-20 minuter, sedan njuta av en lugn sånt, som att läsa. Detta kommer att orsaka dåsighet.
Sömn - det är en bra tid som behövs för kroppen att återhämta sig och energi. Och om den energi som ackumulerats under dagen och ackumuleras - måste det vara någonstans att sätta, eftersom överskottsenergin till något bra kommer inte. Ordna kropps avslappning, jogging, lätt motion eller en promenad. Den bästa tiden att göra det - efter 17:00 och 19:00. Man bör komma ihåg att kroppen behöver för att lugna ner innan läggdags, för senare lastning leda till motsatt resultat.
Dåliga vanor påverkar sömnen negativt. Oavsett hur uppenbart det än kan låta, många ignorerar denna regel. En kopp kaffe, en cigarett eller fotboll och öl innan sängen oerhört försvagande kropps break ämnesomsättning. Som ett resultat tar kroppen längre tid att återställa "balans" och resten kunde han inte lyckas. Även om kvaliteten på sömnen påverkar luften. Bedtime bör ventilera rummet. Inaktuella, dålig luft kommer att fungera som en stimulans - hej sömnlöshet!
Använd inte medicinen. Sömnmedel, antidepressiva - bara onödiga kemikalier i kroppen. Inte för inte uppfanns av en mängd olika tekniker (till exempel för att räkna elefanter). Hjälper soft musik, läsa eller massage. Men om det inte hjälper, kom ihåg, är att veta när man ska sluta använda droger, samt att konsultera en läkare.
Och slutligen - den viktigaste regeln: dagliga rutin. Sömn sätta maximal nytta och tillfredsställelse när kroppen är helt förberedd på det. Att upprätthålla en daglig rutin, vänja dig din kropp i tid för att förbereda dig för sömn, måltider, etc.
Vi önskar dig en frisk och god sömn!