Vi vill alla att vara smal och attraktiv, men tiden att besöka avsnittet sport oftast räcker inte alls. Hur agera i denna svåra situation? Svaret är ganska enkelt. Först av allt, uppmärksamma det faktum att den manliga uppmärksamhet, i de flesta fall, förvandlas till långa, slanka ben, slät defylyruyuschye på trottoaren, eller långsamt gående längs stigar stadspark.
 Till ben var smal och vacker, inte nödvändigtvis regelbundna fitness klubbar eller takten själv långa pass på gym. Istället kan du göra övningarna hemma. Naturligtvis avsnittet sport, kommer du att möta en professionell coach, fullt beredd att bilda en uppsättning av övningar, som, enligt deras uppfattning, gör det möjligt att snabbt och effektivt uppnå önskat resultat. Det är dock värt att komma ihåg en enkel nyans coach kommer att vara mycket mer lönsamt om effekten kommer att uppnås långsamt, eftersom det i det här fallet, "student" kommer att se resultat och ge inkomst gym på länge.
 Förhärskande missuppfattning att smala och vackra ben endast kan erhållas genom ständig bantning och kirurgi. Det är det inte. Det är en uppsättning ganska enkel, men samtidigt, kommer mycket effektiva övningar som inte bara kommer att göra dina ben smal, men hjälpa till att bibehålla resultatet.
 De bästa övningar för att gå ner i vikt fötter
 Experter var typ av rating, med fokus på fem mest enkla, men samtidigt, effektiva övningar som kan utföras enkelt hemma, helt oberoende av varandra. Låt oss undersöka dem mer i detalj.
 1. Först av allt, var inte lat för att gå fort. Det är inte nödvändigt att engagera sig i en kör, men som vägrar att accelererad steg är inte nödvändigt. Det räcker med att två timmar i veckan för att bli av med extra pounds, samtidigt föra en hel del att den andra kroppen. Till exempel kan du välja en fjärr butik och gå honom till snabba steg. Vid denna tid, underhudsfettet som och försöker "dekorera" hip försvinner spårlöst, musklerna fyllda med syre, och lungorna och hjärtat får ganska bra och effektiva övningar.
 2. Den komplexa konditionsträning. Först av allt, minns barndomen och, naturligtvis, en av de favoritsysselsättningar - rep. För att uppnå de mest effektiva resultaten, måste du rotera de vanliga hoppa rep knäböj med 00:58. Till exempel, 100 hopp och 50 sit-ups energiska. Efter det är det rekommenderat att göra ytterligare 100 hopp och gå direkt till utbildning av musklerna pressen. Successivt kan ökas antalet hopp och knäböj.
 3. Aerobics. Ett sätt att få en snabb och effektiva resultat, är det en vanlig dans. Naturligtvis, detta kallas en vals är svårt, men det är att hoppa eller springa på samma ställe, försöker följa snabbt tempo musikverk är bra. Det bästa alternativet skulle vara 10-15 minuter av kraftiga rörelser under brinnande musik som varvas med några minuters vila.
 4. En annan enkel men mycket effektiv övning är den så kallade napivprysidannya. Under övningen fötterna bör vara axelbrett isär isär. Utmaningen är att imitera huk på en stol, men samtidigt som att sakta ned nära sätet. Tröghetsmomentet när torson börjar gradvis böja, balansering och lättare belastning att hålla den så rak. Inledningsvis kan denna övning verkar mycket komplicerat, men gradvis praktiken gör det ganska lätt och enkelt.
 5. Femte, vilket resulterade i en rangordning övning - hoppar höjd. För att utföra denna övning behöver du en stol eller en liten pall. Kravet presenteras för endast en typ av höjd - god stabilitet. Det genomsnittliga avståndet från utgångsläget avföring - 30-40 centimeter. Du måste hoppa på uppgång, försöker borsta bort hans händer så lite som möjligt för att minska belastningen. Gradvis kan du öka höjden på hindret, eller simulera en slags stolpe, eftersom du vill hoppa. Övningen upprepas dagligen under 10-15 gånger.
 För att uppnå maximalt resultat i en ganska kort tid, bör du glömma lättja och genomföra utbildning för minst 4 dagar i veckan. Under utbildningen ska du inte ta emot vatten och mer mat. Göra olika övningar luckor mellan bästa för att minimera, vilket innebär att endast för träning. Utför inte utbildning "vid halv effekt", eftersom i detta fall, kan resultatet bli helt annorlunda och kommer inte uppfyller dina förväntningar.
 Här är bara några av de mest effektiva övningar du kan göra hemma helt självständigt. Sådana metoder och system är många. Kom ihåg att alla, även de mest mild stress på muskler påverkar din kropp.